Banane, fulgi de ovăz și fructe uscate

Banane, fulgi de ovăz și fructe uscate

Sunt zile în care ne lipsește timpul de când ne ridicăm și ieșim din casă fără să luăm micul dejun. Și gândindu-ne la acele zile le-am pregătit bare de energie pentru banane, fulgi de ovăz și nuci. O gustare practică pe care o putem lua cu noi oriunde vrem.

Barele energetice de casă sunt alternativă sănătoasă. Făcându-le acasă le controlăm ingredientele, fiind capabili să încorporăm cele care ne plac cel mai mult și renunțând la altele care nu sunt la fel de dorite ca zahărul. În plus, le putem păstra la frigider până la o săptămână și le putem folosi când ne ridicăm, înainte sau după exerciții. Îndrăznești să le încerci?

Timp: 30 min.
Dificultate: ușor
Unități: 8-10 bare

Ingrediente

  • 3 banane mici coapte
  • Esenta de vanilie 1 lingurita
  • 2 căni de fulgi de ovăz
  • 180 g. fructe uscate (stafide, nuci și alune)

Pas cu pas

  1. Intr-un bol, piure bananele cu o furculita pana se transforma in ciuperca. Va trebui să fie foarte maturi pentru ei.
  2. Incorporeaza esenta de vanilie, ovăzul și nucile tocate (lăsând unele întregi) și se amestecă până când ingredientele sunt amalgamate.

Banane, fulgi de ovăz și fructe uscate

  1. Plasați se amestecă într-o matriță, apăsând bine pentru a-l face compact.
  2. Coaceți timp de 20 de minute în cuptorul preîncălzit la 180ºC.
  3. Scoate din cuptor, taie barele dându-le cea mai practică formă și lasându-le să se răcească.
  4. Odată răcite, depozitați barele de energie într-un container etanș in frigider.

Banane, fulgi de ovăz și fructe uscate


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.