În lumea dietelor, ceea ce este cunoscut sub numele de ketogenic Este una dintre cele mai populare în societatea de astăzi. Succesul acestui tip de dietă se datorează în mare măsură nenumăratelor sale beneficii pentru sănătate și eficienței mari în a pierde acele kilograme în plus.
În dieta ketogenă este permisă aportul unei serii de alimente care sunt esențiale pentru a putea slabi și să te poți lăuda cu greutatea ideală mult așteptată. În articolul următor, vom vorbi cu tine mai detaliat despre alimentele ketogene și despre modul în care acţionează acestea în organism.
Ce este dieta ketogenică?
O dietă ketogenă se bazează pe un tip de dietă scazut in carbohidrati si bogat in grasimi. În acest fel persoana este capabilă să slăbească acele kilograme în plus și să aibă o greutate adecvată. Termenul „cetogenic” provine dintr-un proces fiziologic numit cetoză, care apare atunci când organismul începe să ardă grăsimile în loc de carbohidrați pentru a obține energia de care are nevoie.
Alimente cetogenice
Pentru a aduce organismul într-o stare de cetoză, este esențial să consumați o serie de alimente care sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi și proteine sănătoase. Unele dintre alimentele permise la o dietă ketogenă sunt următoarele:
- Grăsimi sănătoase prezent în ulei de cocos, ulei de măsline, avocado sau nuci.
- Proteine de înaltă calitate precum carnea de vită, pui, pește, ouă și produse lactate cu grăsime, cum ar fi brânza.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați precum spanac, kale, broccoli, sparanghel și dovlecel.
- Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați precum căpșunile, murele și zmeura.
- Îndulcitori săraci în carbohidrați precum stevia, eritritol și fructe de călugăr.
Beneficiile alimentelor cetogenice
Consumul de alimente cetogenice va oferi o serie de beneficii pentru sănătate:
- Prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea cantității de grăsimi sănătoase din dietă, organismul intră într-o stare de cetoză care va provoca arderea grăsimilor ca sursă de energie. Acest lucru, așa cum este normal, provoacă o pierdere semnificativă în greutate într-un interval scurt de timp.
- Dieta ketogenă va ajuta la îmbunătățirea diverșilor factori de risc cardiovascular, cum ar fi a nivelului de colesterol și trigliceride.
- Prin eliminarea carbohidraților și a zaharurilor din dietă, dieta ketogenă este perfectă pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este benefic pentru oameni. care au diabet de tip 2.
- S-a demonstrat că dieta ketogenă ajută la a avea niveluri de energie mai stabile. Acest lucru se datorează faptului că creierul poate folosi cetona ca o sursă mai stabilă de energie decât glucoza.
Câteva precauții de luat cu dieta ketogenă
- Înainte de a începe dieta în sine, Este indicat să discutați cu un profesionist, mai ales în cazul luării de medicamente.
- Uneori, unele persoane care urmează dieta ketogenă pot suferi anumite reacții adverse: cum ar fi oboseala, ameteala si greata. Aceste simptome sunt de obicei temporare și scad în timp.
- Se poate întâmpla ca aceeași dietă să funcționeze pentru o persoană și să nu funcționeze pentru alta. De aceea este important să vă ajustați dieta. până când obțineți rezultatele dorite.
Pe scurt, alimentele cetogenice sunt cele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi și proteine sănătoase. Aceste alimente stau la baza dietei ketogenice iar aportul lor va ajuta organismul sa arda grasimile dorite si sa slabeasca intr-un mod rapid si eficient. În afară de aceasta, dieta ketogenă va permite controlează nivelul zahărului din sânge și să întărească sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, este indicat să consultați un profesionist înainte de a începe dieta ketogenă pentru a evita eventualele probleme de sănătate.