Antrenamentul funcțional a ajuns să arate că pentru a intra în formă nu este necesar să efectuați mișcări complicate care pentru mulți sunt greu de realizat. Cu repetarea anumitor mișcări naturale care se execută zilnic, este posibil să te tonifiezi, să slăbești și să îmbunătățești starea fizică. Și cel mai bine, este un antrenament care poate fi făcut acasă.
A nu fi nevoit să iasă să facă sport este cheia pentru mulți oameni pentru a fi încurajați să facă mișcare. Deoarece, în multe cazuri, lenea, lipsa de timp sau incapacitatea de a merge la sala de sport, sunt de obicei scuza perfectă pentru a opri exercițiile. Prin urmare, să înveți cum să faci un antrenament eficient care produce cu adevărat rezultate este cea mai bună opțiune pentru toată lumea.
Ce este antrenamentul funcțional?
Mai mult decât muschi, antrenamentul funcțional se bazează pe mișcări. Mai exact, în mișcările naturale pe care corpul uman le realizează zilnic și care, prin urmare, pot fi recreate cu ușurință. Adică antrenament funcțional constă în crearea și repetarea mișcărilor naturale, astfel încât mușchii mari să poată fi lucrați dintr-o singură mișcare.
Antrenamentul funcțional este benefic în multe privințe, deoarece scopul principal este îmbunătățirea sănătății și a fitness-ului. Pe de altă parte, o poți face oriunde, atat acasa, in sala de sport sau in aer liber, fara a fi nevoie de material specific. Deși utilizarea greutăților, kettlebells, mingi medicinale sau orice alt echipament sportiv, este indicat si pentru antrenamentul functional.
Dacă nu v-ați convins încă de beneficiile antrenamentului funcțional, poate că știind că riscul de accidentare este foarte scăzut este ultimul lucru de care aveți nevoie pentru a începe acest tip de antrenament chiar acum. În continuare veți găsi câteva exerciții de antrenament funcțional pentru a începe acasă. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice, este indicat să începeți cu sfatul unui profesionist.
Cum să te antrenezi acasă
Una dintre cheile antrenamentului funcțional este că trebuie făcut intens, reducând pauzele între fiecare exercițiu. Prin urmare, este important să învățați cum să efectuați bine fiecare dintre exerciții înainte de a urma un tabel complet. Pentru a începe, poți pregătiți un circuit de 3 exerciții de antrenament funcțional, pe care trebuie să le faceți succesiv unul după altul.
Acestea sunt câteva exemple de exerciții de antrenament funcțional Ce poți face acasă.
- Ghemuitori: Deoarece nu va fi folosit niciun material, greutate sau rezistență, este esențial să efectuați ghemuit foarte bine. Adică trebuie coborâți șoldurile până când sunt sub genunchi, mentinand foarte bine postura pentru a nu deteriora spatele. Efectuați 15 repetări.
- Burpees: A face exercițiul bine este mai important decât a-l face greșit de multe ori. Stați, picioarele trebuie să fie deschise la înălțimea șoldurilor. Începeți prin a face o ghemuire, când ajungeți la fund, puneți mâinile în fața dvs. Întinde-ți picioarele înapoi cu un salt, până când vă aflați într-o poziție de plank abdominală. Reveniți la poziția inițială cu un mic salt care ridică genunchii și altul vertical pentru a întinde trunchiul. Începeți cu 12 repetări ale acestui exercițiu.
- Scândură abdominală: Acest exercițiu aparent simplu este cel mai eficient. Acum, trebuie să o faci corect și să-ți menții postura foarte bine. Sprijină-te pe antebrațe și pe mingele picioarelor, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți poziția timp de 30 de secunde, luați o pauză de 5 secunde și reveniți la poziție.
Cu aceste exerciții poți începe să practici antrenamentul funcțional acasă. Pe măsură ce câștigați practică și ritm, puteți încorpora exerciții mai complexe și materiale complementare. Indiferent dacă vrei să slăbești, tonifică-ți corpul sau îmbunătățește forța și mușchii, acest tip de antrenament este perfect pentru tine. Descoperă beneficiile antrenamentului funcțional și nu vei fi niciodată prea leneș să faci sport.