Știați că adolescenții care dorm puțin au mai multe șanse de a fi obezi? Deși este deja ceva care ne îngrijorează la toate vârstele, cu atât mai mult pentru tineri. Acest lucru se datorează ritmului de viață pe care îl duc uneori. De la studii la nopți, ore petrecute pe telefonul mobil și nu numai, odihna nu este întotdeauna atât de prezentă pe cât ne-am dori.
Deși somnul stă la baza sănătății noastre și a obiceiurilor mai corecte, contrariul ne poate afecta foarte mult. Cum? Prin urmare, vom avea mai multe șanse să fim supraponderali sau obezi, precum și alte probleme de sănătate adăugate. Este timpul să optezi pentru o rutină de somn și viață mai sănătoasă.. Am inceput!
Adolescenți care dorm puțin: câte ore de somn sunt recomandate?
Odată cu începutul noului curs, schimbările în rutine sunt destul de importante. Dar chiar și așa, încă un an trebuie să facem tot posibilul pentru a putea îmbina munca sau studiile cu odihna. Știți câte ore de somn sunt recomandate minorilor? Ei bine, trebuie spus că experții sunt de acord cu asta Copiii între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă între 9 și 12 ore. Pe când între 13 și 18 ani, aproximativ 8 sau 10 ore Ar fi ideal. Dar, în linii mari, aproximativ 8 ore au fost întotdeauna definite ca fiind momentul perfect pentru a vorbi despre odihnă optimă atât pentru corp, cât și pentru minte. Cate ore dormi?
De ce creșterea în greutate este legată de lipsa somnului?
Știm deja că pentru o viață sănătoasă, trebuie să încorporăm anumite obiceiuri. Printre acestea, trebuie să fie prezente atât nutriția, exercițiile fizice, cât și odihna. Așadar, presupunem că orele de somn sunt nenegociabile, pentru că avem nevoie de ele pentru ca corpul nostru să se reîncarce cu energie și mintea noastră să se poată deconecta. In orice caz, Relația dintre lipsa somnului și creșterea în greutate este legată de problemele hormonale. Putem spune că sunt activați câțiva hormoni, precum grelina, care trezește senzația de foame. Prin urmare, atunci când suntem treji avem acel sentiment de foame care nu este așa, pentru că ne va da pofta de alimente nesănătoase precum dulciurile sau grăsimile. Deci, cu un somn odihnitor, hormonii se vor calma și ei și ne putem bucura de o sănătate mai bună. Pentru că altfel, va fi mai greu să controlăm anumite impulsuri care ne duc doar să ne îngrășăm mai mult.
Probleme de sănătate viitoare
Dacă acest lucru nu este corectat și nu alegi să-ți îmbunătățești obiceiurile zilnice, poate avea repercusiuni într-un viitor nu prea îndepărtat. De când nu urmăm tiparele stabilite asta poate duce la boli cardiovasculare. Pe langa acestea si obezitate, apare si aparitia diabetului sau a hipertensiunii arteriale. Dar poate afecta și caracterul, memoria, gândirea mai puțin clară sau având mai puține reflexe. Desigur, toate acestea pot duce și la probleme psihologice. Deci, vedem deja că odihna este esențială, indiferent de modul în care o priviți.
Cum să stabiliți obiceiuri mai sănătoase
Uneori este foarte greu să-ți stabilești obiceiuri sănătoase și, mai ales, ca adolescenții care dorm puțin să le respecte. Dar trebuie să încercăm să ne asigurăm că au ore specifice pentru cină, precum și limitați utilizarea ecranului la un anumit timp. Este mai bine să-și odihnească ochii o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, pentru a adormi mai bine. Faceți un duș înainte de a merge la culcare și setați ceasul deșteptător pentru cel puțin 8 ore.