Nu este nimic mai bun decât Crăciunul cu familia, înconjurat de oameni care ne iubesc și reușesc să nu câștige niciun kilogram în vacanță. Pare o sarcină complicată, totuși, totul este posibil dacă desfășurăm unele rutine de exerciții și ducem o viață sănătoasă.
Este posibil să vă bucurați de un Crăciun potrivit, și cu sfaturile pe care vi le vom spune mai jos, vă puteți bucura de ea de două ori mai mult, fără regrete și fără niciun regret.
S-ar putea să fii de Crăciun și să te gândești să slăbești sau să faci sport sau să ai o viață puțin mai sănătoasă poate fi contradictoriu, totuși nu trebuie să pară conștient de sine. Pentru oameni este ușor să vă lăsați purtați de bucuria momentului și de tot ceea ce presupune o sărbătoare, și cu atât mai mult în acest Crăciun, că mulți se vor gândi să se bucure de o masă bună, întrucât întrunirile de familie au fost reduse atât de mult.
În mod regulat, mulți oameni au o perioadă de odihnă și vacanță și își abandonează activitățile pentru a le relua în ianuarie. Adevărul este că aceasta este o auto-înșelăciune, deoarece nu există nimic care să vă împiedice să continuați să vă antrenați în ultima lună a anului și în prima.
Când vine vorba de exerciții, pentru mulți nou-veniți la îngrijirea de sine, este normal ca voința să se clatine în timpul Crăciunului.
De aceea, vrem să vă spunem care sunt cele mai bune sfaturi pe care le puteți face pentru a avea un Crăciun sănătos și majoritatea potrivi, sfaturi care te vor ajuta să elimini lenea și să ai mai multă voință.
8 sfaturi pe care ar trebui să le urmați pentru a avea un Crăciun potrivit
Nu trebuie să omiteți nici o masă
Întotdeauna credem că, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât vom pierde în greutate, cu toate acestea, nu este sănătos să omiteți nicio masă de atunci este important să avem hrană și substanțe nutritive, astfel încât corpul nostru să aibă energie.
Există studii care asigură că sărirea meselor este una dintre principalele cauze ale dezvoltării deficiențelor nutriționale sau boli cronice, cum ar fi diabetul sau obezitatea.
Idealul este să mănânci de mai multe ori pe zi în porții mici sau să nu omiți mesele principale ale zilei, adică micul dejun, prânzul și cina.
Dacă aveți o invitație, mâncați puțin înainte de a pleca de acasă
Nu este nimic mai bun decât să mănânci puțin înainte de o întrunire de familie sau cu prietenii, colegii de muncă etc. Idealul este să optezi pentru alimente bogate în apă, sărace în grăsimi și zahăr și care te vor ține sătul mai mult timp.
În acest fel, puteți reduce cantitatea de mâncare pe care urmează să o consumați în timpul logodnei fără a vă neglija atât de mult dieta. Deși, ca orice, trebuie să ai multă voință și să nu fii tentat să mănânci în exces sau să încerci toate lucrurile delicioase și să ajungi să mănânci prea mult, din moment ce trebuie să ții cont de faptul că de acasă ai ceva în stomac.
Găsiți echilibrul dintre dietă și exerciții fizice
Este important să găsim echilibrul perfect între cantitatea de alimente pe care o consumăm și exercițiul pe care îl facem acasă sau în timpul liber. În aceste date, de obicei acordăm mai multă atenție mâncării și nu atât exercitării, și este atunci când se generează un dezechilibru.
Deci, ideea nu este că deveniți sclavul caloriilor sau să nu mai numărați tot ce mâncați în aceste zile, ci mai degrabă că ar trebui să vă limitați treptat aportul caloric, fără a fi un mare sacrificiu până când veți putea relua mâncarea.
Nu te opri din hidratare
Dacă călătoriți, mergeți la casa prietenilor sau a familiei, este normal să vă pierdeți puțin și să beți mai puțin. Pe de altă parte, aceste date sunt un pic mai mult haos și ne fac neglijați în materie de hidratare.
Nu trebuie să uităm sau să încetăm să bem apă pentru a rămâne bine hidratat. În plus, dacă urmează să continuați antrenamentul, trebuie să vă hidratați atât înainte, cât și după fiecare antrenament.
Și, după cum știți, rămâne hidratat ajută la controlul sentimentelor de plenitudine, îmbunătățește digestia și contribuie la un tranzit intestinal bun.
Trebuie să înveți să spui „nu”
Deși costă și, în anumite ocazii, costă foarte mult, trebuie să învățăm să spunem „nu” anumitor alimente și băuturi pe care ni le pot oferi. De exemplu, reduceți aportul de dulciuri, deserturi, nu luați porții mari.
Deserturile arată delicios în timp ce sunt ambalate cu zaharuri și grăsimiPrin urmare, trebuie să fim puternici și să învățăm să spunem că nu vrem sau să optăm pentru alte opțiuni mai sănătoase, cum ar fi un desert fără zahăr sau direct un fruct.
Evitați excesele
Dacă vrei să ajungi să trăiești una Crăciun Fit, Trebuie să fiți conștienți de faptul că excesele nu sunt deloc sănătoase, nu acum la Crăciun sau în orice altă perioadă a anului. Pe de altă parte, nu spunem că trebuie să încetezi să încerci lucruri gustoase sau că trebuie să faci mișcare tot timpul, trebuie doar să fii conștient de faptul că mesele de Crăciun sunt mult mai grele și te pot îngrașa.
Cu puterea de voință și menținerea unei mici rutine de exerciții, puteți rămâne bine în timpul vacanței, trebuie doar să doriți.
Bea cu moderatie
A nu bea alcool de Crăciun poate fi una dintre cele mai dificile sarcini pe care îl pot face adulții, o mulțime de lichioruri abundă pe mese, cavele, vinurile spumante, vinurile, alcoolii tari etc.
Ideea pe care ne-o propunem nu este să abandonăm alcoolul în timpul tuturor petrecerilor, ci să reducem cantitatea și nu petrecem toată ziua bând.
Consumul de alcool în exces are mai mulți factori agravanțiPe de o parte, dacă bem mult, va crește și pofta de mâncare. De asemenea, dacă trecem peste bord cu alcool, corpul nostru se va îngrășa, deoarece acestea sunt zaharuri și se transformă în grăsimi.
Încercați să faceți mișcare înainte și după o mare exagerare
Cu câteva zile înainte, încercați să creșteți exercițiul fizic pentru a putea arde calorii în plus și pentru a nu pierde cifra după mese. Chiar dacă ați stabilit timpii de antrenament, este important ca cel puțin ieși o dată pe zi să te antrenezi, dimineața, după-amiaza sau noaptea și multe altele dacă urmează să participați mai târziu la o masă de familie.
Dacă vrei să ai grijă de linia ta, În mod ideal, înainte de a face mișcare, permiteți câteva ore pentru digestie fii eficient și nu ai un antrenament prost. După o masă copioasă vă sfătuim să faceți o plimbare și să faceți o scurtă plimbare, astfel încât digestia să fie mai rapidă.