Dacă ceea ce cauți este să slăbești și să slăbești, idealul este să urmați câteva linii directoare și recomandări, astfel încât în timpul procesului să vă puteți atinge obiectivele în cel mai bun mod.
Este important, deși nu este complet necesar, să țineți evidența caloriilor ingerate, trebuie să le distribuiți într-un mod adecvat, să vă alegeți bine mâncarea și să nu neglijați exercițiile. Acestea sunt câteva dintre prioritățile de urmat dacă doriți să slăbiți.
Problema obezității este o problemă importantă, deoarece afectează tot mai mulți oameni și se răspândește în întreaga lume. În prezent, conform studiilor pe care le putem găsi și cu experiența experților, pot fi extrase unele noțiuni de bază despre nutriție care ne vor ajuta să slăbim într-un mod sănătos.
De-a lungul timpului, medicii au decis să se concentreze asupra metodelor, iar dietele de slăbit s-au schimbat. Deoarece este o problemă în care intervin mulți factori, este necesar să o abordăm într-un mod multidisciplinar.
În prezent, mulți oameni caută motivație pentru a găsi diete, sfaturi, experiențe reale ale persoanelor care au reușit să slăbească un număr mare de kilograme. Cu toate acestea, nu tot ceea ce găsim pe Internet este fiabil și de calitateDin acest motiv, am dorit să adunăm în acest articol tot ce trebuie luat în considerare atunci când începeți o dietă și o urmați cu sănătate.
Rețineți acest lucru pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Cheia unei diete de orice tip este adaptarea la nevoile fiecărei persoane, nu există o metodă infailibilă pentru toată lumea, deoarece fiecare corp este diferit.
Unele dintre aspectele discutate mai jos reprezintă un punct de plecare în toate acesteaPrin urmare, este o informație valoroasă pentru oricine.
Trebuie să cunoașteți starea de sănătate
Înainte de a începe o dietă pentru a pierde în greutate, este de preferat să o discutați cu medicul de familie, astfel încât acesta să o poată lua în considerare, pentru a determina analizele pertinente și recomandările pe care le-ar putea da.
Cu el este posibil să se cunoască starea anterioară de sănătate și toate condițiile care intră în joc în pierderea în greutate.
Consultați-vă cu un dietetician sau nutriționist Este de mare ajutor să stabilim un plan individualizat cu care să atingem obiectivele pe care ni le-am propus, este un ajutor suplimentar care ne permite să mergem mai departe.
În cele din urmă, este bine să implementați schimbările în alimentație într-un mod treptat. Acest lucru poate evita sentimentul de angoasă la știrea schimbării dietei, Acest lucru o face dificilă sau ne face să ne regândim să o părăsim.
Scopurile pe care ni le propunem trebuie să fie: pe termen scurt, realist și cuprinzător, astfel încât să fie ușor de realizat și să nu aruncăm prosopul. Trebuie să stabilim bara la început, astfel încât în fiecare săptămână care trece să creștem pozitivismul și să fim mai dornici să continuăm.
Obțineți un deficit caloric
Teoria este simplă, pentru a pierde în greutate este necesar să consumăm mai puține calorii decât cele cheltuite odată cu mișcarea de zi cu zi. Există un număr mare de diete și regimuri pentru a pierde în greutate, punctul cheie al tuturor este de a stabili un deficit caloric.
Corpul își folosește propriile rezerve de energie, iar procentul de grăsime corporală este redus. Caloriile sunt măsura prin care măsurăm energia alimentelor din organism. Un deficit caloric este înțeles ca situația în care cantitatea de energie ingerată este mai mică decât cea cheltuită.
Dacă reducem caloriile pe cât posibil, ceea ce putem face este să ne punem în pericol corpul întrucât am provoca un deficit de nutrienți esențiali care ar afecta funcționarea normală.
Trebuie să țineți cont de macro și micronutrienți
Puțin legat de cele de mai sus, trebuie să aveți un aport caloric recomandat care să ne permită să slăbim. Energia dobândită din alimente trebuie distribuită corect printre macronutrienți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi.
Când vrem să slăbim, prezența proteinelor în dietă joacă un rol important din mai multe motive. Proteinele asigură sațietatea și ajută la menținerea deficitului caloric, previne și pierderea musculară și crește termogeneza.
Cantitatea zilnică recomandată de proteine este cuprinsă între 1,5 și 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. În plus, este necesar să alegem bine tipul de proteine pe care urmează să le consumăm: carne albă, pește, ouă, leguminoase sau tofu.
Restul caloriilor sunt împărțite în grăsimi, care ar trebui să fie în jurul valorii de 0,7 și 1,2 grame pe kilogram de greutate și carbohidrați. În unele cazuri, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen, raportul de carbohidrați poate varia.
în ceea ce privește micronutrienți, cel mai bun mod de a le acoperi este să consumi o cantitate mai mare de fructe si legume, acestea oferă minerale, vitamine și fibre.
Nu trebuie să săriți peste mese
Ceea ce trebuie făcut sunt mese mici pe tot parcursul zilei și să nu așteptăm să mâncăm o farfurie plină cu alimente pentru a ne umple. Numărul meselor și când sunt consumate este un alt factor. să ții cont de a slăbi într-un mod sănătos.
Idealul este să luați un mic dejun bun, un prânz la prânz și o cină cât mai curând posibil. Între mese, dacă ne este foame, putem lua o gustare sănătoasă, dar evităm grăsimile și carbohidrații, recompensăm fructele, legumele și proteinele.
Ai grijă de felul în care mănânci
Trebuie să aveți bune practici zilnice sănătoase pentru ca obiectivele dvs. să fie îndeplinite:
- Mănâncă din farfurii mai mici: Acest lucru ajută placa să arate mult mai plină și ne obișnuim cu porțiuni mai mici.
- Luați un timp minim pentru a mânca: ar trebui să o faci fără grabă și să mesteci bine mâncarea. Acest lucru ajută organismul să detecteze senzația de sațietate, dar ne permite, de asemenea, să ne bucurăm de mâncare.
- Nu trebuie să faceți alte sarcini în același timpAr trebui să vă concentrați pe mâncare și nu pe multitasking.
- Planificați mesele: Improvizația poate duce la alegeri slabe și ne poate arunca dieta.