Optimizarea antrenamentului este esențială pentru a profita la maximum atât de efort, cât și de timpul investit. Prin urmare nu vei avea niciodată scuze pentru antrenamentele tale, nici nu vei simți că investești timp în ceva neprofitabil. Pe de alta parte, vei descoperi ca nu este necesar sa iti dedici zile nesfarsite de miscare pentru a obtine rezultate.
Pentru că dacă lucrezi bine, poți să-ți optimizezi antrenamentul la maximum și să obții cele mai bune rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Dacă doriți să descoperiți cum vă puteți îmbunătăți sesiunile, nu rata aceste trucuri pe care le împărtășim mai jos.
Sfaturi pentru a îmbunătăți antrenamentele
În primul rând, dacă ești începător în lumea exercițiilor fizice sau trebuie să slăbești foarte mult, este foarte important să mergi la profesioniștii potriviți. Pe de o parte, veți avea nevoie de un nutriționist pentru a concepe un plan de masă adecvat nevoilor dumneavoastră. Cât despre antrenament, pentru a profita de corpul tău, a-l modela și a obține tot ce este mai bun din tine, ar trebui sa apelezi la serviciile unui antrenor care te poate indruma in inceputurile tale. De acolo, vă puteți optimiza antrenamentele urmând aceste sfaturi și trucuri.
Controlează ce mănânci înainte și după antrenament
Cu o oră înainte de a începe antrenamentul ar trebui să consumi carbohidrați complecși pentru a obține energie cu care să efectuezi un antrenament intens. Nu este recomandabil să faci mișcare în timp ce este foame, mai ales dacă ai de gând să faci o treabă scurtă, dar intensă ca ceea ce căutăm pentru a optimiza munca. Mănâncă fulgi de ovăz și o banană pentru energie. După antrenament, mâncați alimente bogate în proteine pentru a vă ajuta să vă reconstruiți mușchii.
Mai puține serii, dar mai bine făcute
Adică este inutil să faci repetări infinite ale unui exercițiu dacă marea majoritate sunt prost făcute. Daca, in schimb, te straduiesti sa faci exercitiul perfect, cu pozitia potrivita, cu forta controlata, nu va trebui decat sa faci cateva repetari. cu câteva minute poți optimiza efortul la maximum Terminat. Folosește o oglindă pentru a te observa, începe de la mic și lucrează la postura până când o ai complet sub control.
Lucrați mai mulți mușchi deodată
O modalitate de a optimiza antrenamentele este să lucrezi mai mulți mușchi simultan. Daca dedici un timp anume fiecaruia dintre ei, va trebui sa te efortezi mult mai mult si mai presus de toate, va trebui sa iti supui corpul la mai mult timp de lucru. În schimb, o rutină combinată îți va permite să exersezi mai mulți mușchi în același timp. De exemplu, poți face genuflexiuni, fandari de tot felul, fier abdominal sau flotari.
Creșteți intensitatea
De exemplu, dacă vă place să mergeți la plimbare sau la alergat, puteți crește intensitatea urcând scări sau dealuri abrupte. Daca ai de gand sa mergi pe bicicleta, alege un traseu in care sa schimbi intensitatea pe pante, urcari si coborari care iti permit sa faci un exercitiu mai intens in acelasi timp. În același timp, vei face o treabă mai intensă, corpul tău va fi modelat mai repede și în mai puțin timp vei obține rezultate mai bune.
Optimizați antrenamentele de acasă
Timpul valorează aur și este o marfă foarte rară, așa că este esențial să profităm la maximum de el în toate fațetele. De asemenea, atunci când faci mișcare poți să-ți optimizezi efortul și să realizezi o muncă mai completă într-o perioadă mai scurtă de timp. Antrenamentul acasă este o opțiune pentru toți cei care fie nu au posibilitatea de a merge la un centru sportiv, fie care, din orice motiv, nu se simt bine antrenați în companie.
Pe net găsești tot felul de pregătire specific pentru tot felul de nevoi. Puteți alege material plătit și astfel aveți sfaturi și trucuri de la profesioniști. Cele mai eficiente antrenamente de făcut acasă sunt cele care includ forța și rezistența, precum și munca cardiovasculară. Încercați diferite discipline până o găsiți pe cea care vă place cel mai mult și așa mai departe. nu vei fi niciodată leneș când vine vorba de exerciții și îmbunătățiți atât silueta, cât și sănătatea.