Mănâncă la serviciu Nu trebuie să fie sinonim cu mâncatul rapid sau prost. Dacă te organizezi bine poți avea o dietă la fel de sănătoasă ca și acasă. Luați un tupper și acum că vremea este bună puteți mânca în aer liber.
Nu este suficient să mănânci bine în weekend pentru a compensa excesele sau deficiențele. Din moment ce petreci cinci zile la serviciu, ar trebui să încerci să faci din acesta un loc cât mai plăcut. Pentru a realiza acest lucru, unul dintre obiectivele tale principale ar trebui să fie să ai o dietă bună de muncă.
Vă propunem cinci meniuri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți lua cu ușurință cu dvs. într-un recipient ermetic și necesită foarte puțină pregătire. De asemenea, vă oferim idei și sfaturi pentru a evita „păcătuirea” între mese.
Luni, compensează excesele
Din moment ce probabil ai ieșit să mănânci în weekend și ai comis ceva exces, îți va fi foarte bine să mănânci ceva ușor și demachiant. Notă:
- Prima farfurie: Piure de legume. Făcută din cartofi, morcovi, napi, praz, mătg și orice legume doriți. Îți va așeza stomacul și o poți avea ca pe o cremă rece.
- Prima farfurie: Cârnați de curcan sau file de pui la grătar.
- Desert: Iaurt degresat sau câteva felii de ananas (sau alte fructe care vă plac).
Marți, fier și beta-caroteni
Profita de timpul care ti-a mai ramas inainte de a pleca in vacanta pentru a-ti pregati pielea pentru soare. Mâncând alimente bogate în beta-caroten, bronzul tău va fi mai rapid și mai durabil și îți vei proteja pielea de arsuri. Dacă și tu încerci să slăbești, va fi foarte bine să iei mult fier pentru a evita slăbiciunea.
- Prima farfurie: Salata de linte cu ratatoille de rosii, ardei, ceapa si putin patrunjel (ajuta la absorbtia fierului). Pentru a o face mai repede, cumpărați lintea deja fiartă.
- Prima farfurie: scoici sau midii aburite sau murate; sau o cutie de scoici (moluștele au mult fier)
- Desert: Salata de portocale, kiwi si capsuni.
miercuri, „tipic spaniol”
Pentru aceasta zi alegem mai multe feluri de mancare tipice dietei mediteraneene, incarcate cu vitamine, minerale, energie si fara colesterol. În plus, va fi delicios pentru tine:
- Prima farfurie: Gazpacho. Daca esti la dieta, moderat uleiul, ulei de masline bineinteles. Puteți tăia bucăți de castraveți și salată verde.
- Prima farfurie: Omletă. Preparați-l cu o zi înainte pentru cină și păstrați o bucată. Dacă nu ați avut timp, faceți-l franțuzesc, cu ton sau brânză.
- Desert: Pepene verde sau o mână de cireșe.
Joi, meniu gourmet:
Spre sfarsitul saptamanii iti poti oferi un rasfat gastronomic, nu trebuie sa insemne calorii in plus...
- Prima farfurie: Pepene galben cu sunca cruda sau iberica. O poți lua deja tăiată în bucăți de pepene galben și șuncă străpunsă cu o scobitoare.
- Prima farfurie: Salată de creveți sau creveți cu vinegretă de roșii, ceapă și ardei; sau niste felii de somon afumat cu ou fiert tare tocat.
- Desert: Iaurt de ciocolată sau cremă.
Vineri, verde și lumină
o:
Ultima zi a săptămânii
Vă propunem un meniu foarte ușor în cazul în care ieșiți la cină mai târziu sau doriți să porți o ținută oarecum strâmtă. Este
ziua salatelor ca un singur fel de mâncare. Puteți alege între:
- Salata verde, porumb si pui gatit sau la gratar cu sos de iaurt si mustar.
- Salată de paste cu ton, bastoane de crab, creveți, roșii și brânză asezonată cu ulei de măsline, sare și oțet.
- Salata de orez cu ardei gras, batoane de crab sau creveti, ou fiert tare si porumb.
- Salata de cartofi fierti, ardei gras, porumb si creveti sau lacón asezonate cu ulei de masline, sare si otet.
- Desert: o bucată de fruct.
A bea: apă, ceai rece cu lămâie și zaharină sau, dacă nu poți evita, un sifon ușor.
Un sfat: Pentru a fi bine hrănit, încearcă să completezi ceea ce ai mâncat la prânz cu cina: dacă meniul tău a inclus multe proteine, consumă mai mulți carbohidrați noaptea. Pentru cină este foarte recomandat să bei pește sau
un ou cu o salată sau legume și niște fructe. În meniurile pe care vi le-am oferit puteți include o porție de pâine. Datorită valorii sale nutritive, puteți înlocui orezul cu pastele dacă nu vă place una sau alta.
O idee: Acum că începe vremea bună, luați mâncăruri care pot fi consumate reci; Scoateți-le din frigider cu puțin timp înainte de a mânca. De acasă poți lua și un termos de ceai de lămâie cu zaharină pentru a bea în timpul zilei.
Atenție! Dacă nu te stăpânești între mese, poți strica tot ce ai realizat cu meniurile tale sănătoase, sărace în calorii. Da, puteți mânca între mese, dar aveți grijă. Câteva sugestii:
- o bucată de fruct cu o infuzie sau ceai cu zaharină
- un iaurt degresat
- o felie de pâine integrală cu brânză proaspătă sau dulceață cu conținut scăzut de calorii
- Dacă faci sport sau cheltuiești multă energie, poți avea un mic sandviș cu ton sau câteva fursecuri cu un pahar de lapte
- Dacă ieși să bei un aperitiv, fără alcool. Opteaza pentru scoarta, cornisini murati sau ton cu ardei, apa sau o bautura racoritoare usoara.
Uitați de gustările automate, chipsurile și chiflele. Aveți întotdeauna la îndemână fructe, iaurt sau biscuiți din cereale integrale pentru a evita tentațiile.