Majoritatea posturilor care sunt adoptate într-un mod normal pe tot parcursul zilei provoacă dureri de spate. Fie că petreci mult timp așezat, fie că petreci multe ore în picioare, spatele slăbește provocând dureri și dureri de intensitate variabilă. Pentru a evita aceste dureri, este foarte important să vă întăriți spatele și să efectuați exerciții specifice pentru acesta.
În plus, întinderea este esențială, deoarece cu o bună rutină de exerciții fizice puteți atenua un număr mare de dureri de spate cauzate de postură. Îngrijirea sănătății spatelui este esențială, deoarece este partea care vă susține întregul corp. Prin urmare, vă părăsim aceste întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate, cu siguranță vă vor fi de mare ajutor.
Se întinde pentru a combate durerile de spate
Ritmul actual de viață, în general sedentar, nu permite efectuarea exercițiului necesar pentru întărirea mușchilor spatelui. Prin urmare, este foarte frecvent să suferiți disconfort cauzat de obiceiuri posturale proaste. Pentru a evita și a reduce acest disconfort la nivelul coloanei vertebrale, puteți încerca aceste întinderi specifice până la partea din spate.
- Balasana sau poza copilului: Această poziție yoga este perfectă pentru relaxarea mușchilor spatelui și reducerea durerii la nivelul spatelui. Urcă-te pe un covor pe podea, așezându-te pe viței. Aduceți partea superioară a corpului înainte, cu brațele bine întinse. Mențineți postura și încercați să aduceți degetele mâinilor înainte, astfel încât mușchii spatelui să se întindă bine.
- Piciorul în piept: Așezați-vă pe spate pe un saltea, cu picioarele îndoite și cu picioarele pe podea. Ajută-te cu mâinile tale și aduce unul din genunchi la piept. Țineți poza timp de 20-30 de secunde și repetați cu celălalt picior. Efectuați aceste întinderi în 10 seturi.
- Umerii înapoi: Stai pe un scaun, întindeți-vă spatele și încercați să vă aduceți umerii înapoi tot ce poti. Țineți poza timp de câteva secunde și odihniți-vă, repetați de 8 ori.
- Extensie spate: Așezați-vă cu fața în jos pe un covor pe podea. Așezați-vă mâinile după ceafă și uniți-le prin împletirea degetelor. Acum, ridicați capul și umerii aducându-i înapoi, arcuind coloana vertebrală până când simți că omoplații se apropie unul de celălalt. Efectuați acest exercițiu puțin câte puțin pentru a evita rănirea.
- Poze de pisică: Ajungeți pe podea odihnindu-vă pe genunchi și palmele cu brațele întinse, imitând postura naturală a unei pisici. Cu spatele drept țineți această poziție câteva secunde și apoi arcați-vă spatele, imitând întinderea unei pisici când se întinde dintr-un pui de somn. Țineți această poziție timp de câteva secunde și continuați să vă arcați spatele în partea opusă. Repetați aceste întinderi de mai multe ori pentru a simți efectele.
Un tratament cu un kinetoterapeut la timp este cel mai bun remediu
După cum se spune atunci când vine vorba de probleme de sănătate, prevenirea este mai bună decât vindecarea. În acest caz, această vorbă populară ar putea fi tradusă prin: Dacă vă doare spatele, faceți o întâlnire cu un kinetoterapeut înainte de a se agrava. Intinderile sunt foarte utile și pot atenua durerile de spate obișnuite, cea care apare în fiecare zi după multe ore de muncă în aceeași poziție.
Dar când durerea este acută și nu dispare, atât de mult încât trebuie să folosiți analgezice pentru a face față durerii, cel mai bine este să mergeți la cabinetul kinetoterapeutului. O leziune minoră a spatelui se poate agrava și poate deveni o problemă dacă nu este tratată corespunzător. Pe lângă faptul că este foarte dureros, durerile de spate vă pot reduce calitatea vieții și chiar, vă fac să nu vă puteți desfășura activitățile zilnice.
Pe scurt, cheile pentru a evita durerile de spate și pentru a le trata atunci când apar sunt exercițiul fizic, menține obiceiuri bune pentru a fi sănătos și pentru a evita supraponderalitatea. Pe lângă întinderea zilnică a durerilor de spate și exerciții specifice pentru întărirea spatelui. Ai grijă de sănătatea ta fizică pentru a te bucura de o viață plină și sănătoasă.