La Dieta mediteraneană Este unul dintre cele mai sănătoase pe care le putem face. În rețetele mediteraneene găsim multe beneficii, deoarece cel mai remarcabil lucru despre dietă este că știe să combine perfect o cantitate mare de alimente sănătoase și care oferă proprietăți excelente.
Se remarcă prin conținutul său ridicat în alimente bogate în acizi omega 3 și 6, vitamine, minerale sau consumul de ulei de măsline extra virgin
Rețetele mediteraneene sunt perfecte atât pentru a vă îngriji, cât și pentru a vă îngriji slabeste si slabeste. y Acest model de hrănire este unul dintre cele mai bune din lume, deci este esențial să îl cunoaștem perfect.
Beneficiile dietei mediteraneene
Mâncarea mediteraneană sau dieta mediteraneană se bazează pe prepararea rețetelor din multe alimente sănătoase. Cele bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și proteine.
Rețetele mediteraneene sunt perfecte pentru reducerea nivelului de colesterol din sânge, ideale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare,
Această dietă se desfășoară în principal în țările care sunt scăldate de Marea Mediterană: Spania, Portugalia, Franța, Italia, Grecia sau Malta. Rețete mediteraneene variate, bogate, echilibrate, gustoase, sănătoase și sănătoase.
- Unul dintre ingredientele fundamentale este ulei de masline.
- Alimentele sezoniere ar trebui consumate, în special fructe si legume.
- L glucide Acestea trebuie consumate prin orez, paste și pâine. În mod ideal, alegeți întotdeauna opțiuni cuprinzătoare pentru a îmbunătăți flora intestinală.
- Idealul este luați cel puțin 5 bucăți de fructe și legume pe zi.
- Nu uitați de lactate, pentru a putea fi degresate și sărace în grăsimi și sărace. De exemplu iaurturi, brânză proaspătă și fragedă.
- Puteți consuma până la 4 huevos de găină pe săptămână.
- Porții de pește alb, carne albastră sau albă. Deoarece carnea roșie nu trebuie consumată la fel de des.
- Nu abuzați din grăsimi de origine animală.
- El agua mineral este cea mai bună băutură pe care o poți bea. Nu încetați să beți doi litri pe zi. Deși această sumă va depinde de activitatea fizică și de vârstă.
- Evitați utilizarea excesivă a sare sau zahăr. Optează pentru ierburi aromate și condimente de calitate.
- Completați întotdeauna dieta echilibrată cu exercițiu fizic.
Rețete mediteraneene
În continuare, vă spunem 3 rețete mediteraneene pe care îl poți face fără complicații acasă, astfel încât să ai anumite idei atunci când vine vorba de îngrijirea ta.
Aceste feluri de mâncare sunt simple și tipice bucătăria mediteraneană, care pe lângă faptul că este bogat și delicios vă va ajuta să slăbiți.
Ton marinat cu curry sau bonito
Dacă țineți diete, este posibil să fiți puțin obosit de monotonie, Dacă doriți să ieșiți puțin din el, vă vom spune o rețetă simplă, precum și delicioasă.
Marina cu puțin condimente curry, susan și lămâie bonito. Aceste arome vor da peștelui o notă diferită. Apoi treceți-l prin grătar până obțineți coacerea care vă place.
Frigarui de fructe de mare si peste
Peștele este una dintre bazele acestei diete. Sunt sărace în calorii, bogate în proteine și, de asemenea, în acizi omega 3. Puteți face frigărui din pește și fructe de mare condimentate cu condimente, lămâie și usturoi și pătrunjel.
Însoțiți-l cu legume sau o salată proaspătă pentru a crește aportul de vitamine și minerale.
Somon al papillote
Somonul este unul dintre cele mai consumate alimente din Dieta mediteraneană, un aliment bogat în acizi omega 3, proteine de calitate și nutrienți super necesari pentru organism.
Somonul este un aliment foarte ușor de făcut și bogat de mâncat. Poate fi consumat la grătar, la cuptor sau chiar crud. Sushi-ul a pus un mare semn și ne place și ca opțiune.
Somon al papillote Este ușor de făcut, însoțiți-l cu niște sparanghel sălbatic sau o salată proaspătă de castraveți.
Incearca astea rețete bogate în pește, câteva opțiuni delicioase de făcut în zi cu zi. Veți pierde în greutate și, de asemenea, veți avea grijă de corpul vostru.