Dieta keto este din ce în ce mai auzită și urmată de mulți oameni, motiv pentru care astăzi Vă vom recomanda 10 legume keto care poate fi luat fără probleme.
Această dietă este foarte Beneficii pentru acele persoane care au o problemă de sănătate: diabet, problemă cu sistemul imunitar, cancer, PCOS și multe altele. În plus, ne poate ajuta pe toți să ne echilibrăm și să ne purificăm corpul pentru o perioadă înainte de a continua cu un mod de alimentație mai puțin strict, dar sănătos din punct de vedere nutrițional și mental.
Legume Keto
O modalitate foarte simplă de a ști ce sunt legumele keto este să te uiți la modul în care se dezvoltă, adică Legumele care cresc deasupra solului sunt de obicei cele mai bune opțiuni, deoarece au un conținut scăzut de carbohidrați. Pe de altă parte, cei care cresc sub pământ (cartofi, cartofi dulci etc.) conțin de obicei mai mulți carbohidrați.
Înseamnă asta că nu poți mânca cartofi dacă respectăm acest stil de a mânca? Nu. Nu sunt cele mai recomandate pentru cele mai stricte diete keto, dar pot fi luate. Cea mai bună opțiune de a lua tuberculi este amidonul rezistent, sau în ultima masă a zilei pentru că ne vor ajuta să adormim mai bine. In plus, trebuie sa tinem cont ca acestia sunt carbohidrati sanatosi, daca nu consumam alt tip de carbohidrati putem manca perfect tuberculi.
Dacă începeți dieta keto, atunci Ar trebui să lăsați acești carbohidrați sănătoși pentru mai târziu, mai întâi corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască să lucreze cu cetonele în loc de glucoză.
Puteți mânca legume în dieta keto?
Pe dieta keto Puteți mânca o mare varietate de fructe și legume, cheia este procentul de carbohidrați pe care îl conțin. În funcție de aceste informații, acestea vor fi potrivite sau nu pentru dieta keto. Cantitatea din aceste legume pe care o putem consuma este de asemenea importantă, deoarece nu uitați, dieta ketogenă acordă prioritate proteinelor și grăsimilor față de carbohidrați.
Ce 10 legume keto sunt potrivite pentru dietă?
Atâta timp cât sunt legume cu frunze verzi Le putem consuma fără să ne îngrijorăm câți carbohidrați au, deoarece procentul lor este foarte scăzut decât în mod normal. Roșiile, deși sunt un fruct, le vom include în această listă de legume întrucât sunt consumate mai mult ca atare.
1. morcovi
Morcovul este un tubercul, este crescut sub pământ și, prin urmare, are o cantitate mai mare de carbohidrați decât orice este ridicat deasupra pământului. In orice caz, În cadrul tuberculilor este unul dintre cei cu cel mai mic procent de carbohidrați. Prin urmare, dacă este o legumă care îți place, poți să o consumi în continuare dar în cantități mici și punând mereu prioritate celorlalte legume pe care urmează să le denumim. Și, de preferat, la ultima masă a zilei. În plus, ele sunt cele pe care le putem consumați ca crudités împreună cu țelina ca gustare keto.
2.Spanac
Frunza verde si, prin urmare, o leguma pe care o putem consuma fara griji atunci cand urmam o dieta ketogena. Spanacul Mai bine să le consumi fierte.
3.Roșia
Putem consuma si rosii fara probleme, de data aceasta crude sau fierte.
4.Telina
țelină șiEste una dintre legumele cu cea mai mică cantitate de carbohidrați Au, prin urmare, este un aliment ideal pentru dieta ketogenă.
5.Dovleacul
Dovleceii, pe lângă faptul că sunt delicioși, au un conținut relativ scăzut de carbohidrați, așa că îi putem consuma și pe ei.
6.Conopida
Conopida, broccoli, kale etc sunt si legume potrivite, ati gasi intr-un procent intre 3-4 din carbohidrati.
7.Avocado
Avocado nu este potrivit doar pentru dietă datorită conținutului scăzut de carbohidrați, ci și datorită acestuia bogat în grăsimi sănătoase.
8.Ceapa
Știm că sunt mulți iubitori de ceapă, dar unde crește? subteran si deci este un aliment pe care, desi il putem consuma, trebuie sa il parasim pentru momente specifice La fel ca morcovii și acordați prioritate alimentelor cu frunze și verzi.
9.Vanete
Vinetele sunt un alt aliment perfect pentru dietele ketogenice, Le putem folosi și pentru o mare varietate de rețete.
10.Ardei
Ardeii pot fi consumați pe dieta keto, putem alege oricare dintre soiurile lor: verde, roșu sau galben. Dar dacă vrem să fim stricti cu carbohidrații Cea mai bună opțiune va fi verde. Culoarea verde ne va arata mereu care legume au mai putini carbohidrati.
Ce cantitate de legume keto este potrivită să mănânci?
Cantitatea de legume de consumat va depinde întotdeauna de tipul de dietă pe care îl urmăm, deoarece nu toate opțiunile de dietă keto sunt la fel de restrictive cu carbohidrații. În mod ideal, legumele ocupă întotdeauna un procent mai mic decât grăsimile și proteinele sănătoase. Ei sunt acompaniamentul. Ca standard de bază, este de obicei recomandat Nu consumați mai mult de 50 g de carbohidrați.