Nu vom descoperi ceva nou care să țină colesterolul la distanță și să scadă, Cheia este exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. Acum, înăuntrul ei există câteva alimente și exerciții mai benefice Ce altele. Asta vom vedea în acest articol.
Colesterolul rău mare este o problemă majoră de sănătate; uneori, poate fi un colesterol ridicat ereditar sau se poate datora ritmului de viață pe care îl ducem. Indiferent de motiv, a-l avea sub control este esențial.
Cum să menții colesterolul la distanță și să scazi
Important este fă-ți analize de sânge pentru a-ți verifica periodic nivelul colesterolului, mai ales în cazurile de colesterol ereditar. Poate veni un moment în care, dacă nu o putem controla, va trebui să ni se administreze medicamente pentru a nu crește excesiv. A fi medicat pentru colesterol nu înseamnă că putem neglija toate acele lucruri care ne ajută în mod natural să-l controlăm.
Colesterol bun și colesterol rău
Înainte de a vedea cum să-l controlăm, să învățăm puțin mai multe despre colesterol. Avem două tipuri, cele bune și cele rele. Colesterolul bun este recomandat și sănătos pentru a avea niveluri ridicate din moment ce sunt molecule care duc colesterolul rău la ficat pentru a-l metaboliza și a-l elimina de circulatie. Colesterolul rău sunt acele grăsimi care călătoresc prin sânge și pot înfunda arterele prin acumulare, provocând probleme de sănătate.
Putem rezuma asta colesterolul bun este aliatul nostru si nu trebuie sa ne temem ca este mare, dimpotriva este bine ca este ceva (ouale sunt foarte bogate in colesterol bun). Colesterolul rău trebuie menținut cât mai scăzut posibil.
Exerciții fizice pentru a menține colesterolul la distanță și pentru a scădea
Nu este necesar să faci un exercițiu uriaș în acest scop, important este să faci exercițiu continuu. Mergeți la o plimbare rapidă în fiecare zi timp de aproximativ o oră. Odată ce avem colesterolul scăzut, putem menține acest obicei timp de 4 zile pe săptămână pentru a-l ține la distanță.
La Înotul este un exercițiu foarte complet și capabil să reducă rapid colesterolul rău. Il putem practica continuu pana scade colesterolul si apoi il mentinem doua zile pe saptamana intre jumatate de ora si o ora.
El Ciclism Este ideal pentru reducerea colesterolului, nu trebuie să fie de intensitate mare, este eficientă intensitatea scăzută. Putem încorpora cu ușurință acest exercițiu folosind bicicleta ca mijloc de transport ori de câte ori este posibil.
Dansul este un alt exercițiu excelent. O putem face acasă sau ne înscriem la un curs de dans două zile pe săptămână.Pe lângă scăderea colesterolului, vom atinge bunăstarea prin îmbunătățirea echilibrului și a agilității. Alege un stil care iti place si iti poti scadea colesterolul fara sa iti dai seama.
Trucul pentru scade colesterolul cu exercitii fizice fara sa iti dai seama, este să încorporăm aceste exerciții combinate în viața noastră de zi cu zi. Deplasați-vă pe jos și/sau cu bicicleta ori de câte ori este posibil, fă-l un obicei și vei face cu ușurință exerciții între jumătate și o oră pe zi. Faceți cursuri de dans sau înot 2 până la 3 zile pe săptămână ca hobby sau alegeți orice alt exercițiu anaerob Că îți place și să te înscrii la curs, așa te vei forța să mergi la început până te obișnuiești și corpul tău îți cere direct să faci mișcare.
Dieta pentru controlul colesterolului
Dieta este un factor fundamental, colesterolul rău este grăsimea. Grăsimi saturate, cele găsite în prăjeli, ulei de palmier, anumiți cârnați, carne foarte grasă. Trebuie sa lasa deoparte acest tip de grasimi saturate si consuma grasimi sanatoase precum ulei de măsline, nuci, pește gras, carne slabă, avocado, măsline...
A Evitați, de asemenea, produsele procesate, Aproape că nu oferă nutrienți, doar grăsimi dăunătoare, sare și exces de zahăr.
Unele alimente, datorită nutrienților lor, Ele ajută la scăderea colesterolului și ar trebui să le introducem în alimentația noastră. Este despre:
- Nouă și migdale
- avocado
- Acizi grași omega 3, pe care o găsim mai ales în pește și ar trebui să-l consumăm de minim două ori pe săptămână: macrou, somon, ton, hering și păstrăv.
- antociani, prezent în alimente roșii și portocalii precum sfecla, murele, rodiile, afinele, cireșele și vinetele (cu coajă). Consumul zilnic pentru a observa modificări ar trebui să fie de 100 g.