Toată lumea are colesterol. Este o substanță grasă naturală care este prezentă în toate celulele a organismului nostru. Este vital pentru buna funcționare a corpului uman. Majoritatea colesterolului este produs în ficat, creier, sânge, nervi sau bilă, deși este obținut și printr-o serie de alimente.
Se spune că trebuie să ne reducem nivelul de colesterol evitați alimentele de origine animalăMotivul este că, la fel ca noi, animalele produc în mod natural colesterol pentru a-și îndeplini funcțiile vitale în mod corespunzător. Colesterolul are mai multe funcții, este implicat eficient în formarea acizilor biliari, foarte necesari pentru o bună digestie a grăsimilor. Razele solare transformă colesterolul în vitamina D, o vitamină care ne împiedică să ne deshidratăm și ne protejează de agenții chimici. Din colesterol se formează anumiți hormoni, cum ar fi hormoni sexuali sau tiroidieni.
Tipuri de colesterol
Alimente care controlează colesterolul ridicat
fibră
Luarea fibrelor vegetale este esențială pentru controlul colesterolului ridicat. Fibrele se leagă de grăsimile din corp, facilitând eliminarea prin scaun. Recomandăm fibrele solubile. Cele mai bune fibre se găsesc în leguminoase, ovăz, orz și fructe, ca de exemplu mărul care are un conținut ridicat de fibre. Cele mai bune, tărâțe de ovăz și orez brun.
pescado
Peștele trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână. Acest aliment este bogat în acizi omega 3, o substanță cheie pentru dizolvarea colesterolului rău și a trigliceridelor din sânge. Există mai multe alimente cu omega 3, dar în pești se găsesc cele mai mari concentrații. Vă recomandăm somon, ton, sardine, hering, macrou și păstrăv.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline aduce mari beneficii organismului nostru, în acest caz, ajută la dizolvarea colesterolului LDL rău fără a modifica efectiv HDL-ul bun. Se recomandă un consum moderat, ideal două linguri de ulei de măsline zilnic.
Smoale de fructe și legume
Sucurile naturale de fructe și legume sunt ideale pentru scăderea nivelului de colesterol rău. A avea un suc la mijlocul dimineții sau înainte de cină ajută și previne creșterea substanțelor nocive. Cel mai important lucru este să îl consumați proaspăt, să pregătiți sucuri naturale și piureuri și să le consumați imediat pentru a captura toate vitaminele. Este de preferat să nu adăugați zaharuri externe.
Soia
Proteina din soia este ideală pentru scăderea colesterolului rău, 25 de grame de soia ajută la reducerea acesteia cu până la 10%. Putem realiza acest lucru datorită laptelui de soia sau tofu.
Frutos sec
Fructe uscate blochează absorbția colesterolului în alimente. Acestea conțin o substanță care creează o barieră care împiedică intrarea colesterolului în corpul nostru. Din acest motiv, se recomandă consumul a aproximativ 25 de grame pe zi.
Rutine pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol
Nu numai dieta, ci stilul de viață pe care îl ducem poate determina creșterea nivelului de colesterol. Prin un stil de viață sănătos, acesta va dispărea treptat și veți putea duce o calitate a vieții mai înaltă.
- Renunțe la fumat: Consumul de tutun determină eliminarea colesterolului HDL bun, crescând formarea de cheaguri de sânge. Fumătorii au mai frecvent probleme grave, cum ar fi atacurile de cord, ateroscleroza sau probleme cerebrovasculare.
- Evitați consumul excesiv de alcool: Acest lucru determină creșterea nivelului de trigliceride din sânge și face consumatorul mai predispus la boli cardiovasculare.
- Exercițiu mai des: rămânerea într-o formă fizică bună crește nivelul de colesterol HDL bun, promovând astfel eliminarea LDL rău. Executa Minute 30 de exerciții zilnice și 5 zile pe săptămână este foarte benefic și foarte eficient pentru a evita crearea colesterolului rău.
- Evitați mâncarea nedorită: alimente bogate în grăsimi saturate, săruri și zaharuri rafinate nivelurile cresc dramatic colesterolului. Ar trebui evitat consumul de cartofi prăjiți, hamburgeri, toate acele alimente prăjite, aluate și pâine, carne grasă etc. Toate acele alimente care conțin grăsimi saturate și „trans”.
Trebuie să avem grijă de corpul nostru și de organismul nostru, atât intern cât și extern. Trebuie să fii sănătos pentru a duce un stil de viață sănătos, care ne permite să fim 100% din activitățile noastre zilnice. colesterolul este prezent în mod natural în noi, dar o dietă slabă face să apară colesterolul rău și chiar dacă nu-l observăm, pe termen lung ne poate provoca probleme grave de sănătate.