Pentru întinderea feselor nimic ca să faci o serie de exerciții de care trebuie să ții cont. Este adevărat că sunt multe, dar ne place mereu să rămânem cu cele mai confortabile și mai funcționale. Amintește-ți că orice ai ales, stretching-ul trebuie să facă parte din rutina ta de sport pentru a evita bolile ulterioare.
Când vorbim despre gluteus, trebuie să ținem cont de mușchii care alcătuiesc această parte a corpului și acolo găsim gluteus maximus, medius și minimus. Toți sunt de acord ca să ne putem mișca șoldurile și picioarele în mod corect. Prin urmare, trebuie să le rambursăm întotdeauna având grijă maximă de ele cu această întindere a fesiei pe care vi-l propunem.
Întindere gluteală: piriform
Piriformisul este rotatorul șoldului și, de asemenea, îi conferă stabilitate. Prin urmare, fiind un domeniu atât de sensibil, dar la fel de necesar, trebuie să ne gândim să o îngrijim cât putem de mult. Așadar, întinderea face parte și din această îngrijire și de aceea începem cu ele, din cauza importanței lor. În acest caz este o mișcare pe care cu siguranță o cunoști deja suficient de bine.
Pentru a începe, trebuie să te întinzi pe podea cu fața în sus și picioarele întinse. Îndoiți unul dintre ele, Aduceți genunchiul spre piept și țineți-l cu ambele mâini, în timp ce așezi piciorul opus pe acel genunchi pe care l-ai îndoit anterior. Cu cât tragi mai mult piciorul spre tine, cu atât vei observa mai mult senzația de întindere. Atentie insa, nici noi nu trebuie sa fortam, recomandam intotdeauna sa incepem putin cate putin, sa ne relaxam si sa respiram cateva clipe. Apoi vom face același lucru cu piciorul opus.
Întinderea din patru picioare în poziție de porumbei
Este un alt dintre cele mai cunoscute exerciții și nu este de mirare. Pentru că în acest caz ne rămâne cu o altă dintre variantele perfecte pentru a putea întinde bine gluteul. In acest caz intram in pozitia patruped, adica in genunchi. Acum trebuie să-ți treci piciorul drept, de parcă ai fi vrut să-l treci prin fața abdomenului dar trebuie să-l ții îndoit. In timp ce Vom întinde piciorul opus înapoi. Da, pare un pic complicat, dar sigur vei reuși, pentru că nu este vorba de a forța, ci mai degrabă de a încerca să găsești poziția, pe cât posibil. Puteți chiar să vă înclinați puțin corpul înainte pentru a finaliza această mișcare.
Întindere așezat
Este foarte asemănător cu prima întindere pe care am menționat-o, dar după cum știți, există întotdeauna alternative noi pe care le iubim. Așa că am rămas cu acesta pentru că am început de la șezut. Așa că o putem face confortabil în nenumărate ori și chiar locuri. Cu spatele drept, Un picior calcă pământul, dar în timp ce celălalt picior trebuie să-l așezați deasupra genunchiului opus Și, bineînțeles, înclinați-vă corpul ușor înainte până când simțiți că vă întindeți.
întinderea peretelui
Dacă șezatul funcționează, lângă perete nu este departe. Este, de asemenea, o altă dintre acele alternative pe care trebuie să le avem mereu în vedere. Dar în acest caz, trebuie să ne întindem pe spate. Îndoaie un genunchi și piciorul tău va călca pe perete. În timp ce piciorul opus va trece peste acel picior care se află pe perete. Ca și cum ai fi de gând să-ți încrucișezi picioarele. Partea exterioară a gleznei va atinge genunchiul opus.
Exercițiul fluturelui
Mergem la pământ, ne așezăm și ne unim tălpile picioarelor. Această poziție face ca genunchii să fie larg depărtați. Ei bine, dacă se despart, Picioarele trebuie să fie cât mai aproape de corp. și pentru aceasta ne putem ajuta unul pe altul cu mâinile. Puteți chiar să vă înclinați corpul înainte pentru a simți mai multă tensiune. Respirați adânc câteva secunde, odihniți-vă și repetați. Acum știi mai multe despre întinderea feselor și despre exercițiile principale!