Um dos desafios de muitas pessoas é comer mais saudável, algo que não conseguimos fazer devido à grande quantidade de alimentos que temos à nossa disposição que não são saudáveis mas nos dão muito sabor e tornam-se viciantes. Muitas pessoas têm dificuldade em fazer uma alimentação saudável, mas tudo deve começar com pequenos passos que finalmente nos levarão aonde queremos ir.
Nós vamos te dar alguns truques simples para começar a se alimentar de maneira mais saudável. É uma época do ano em que geralmente adicionamos calorias e isso pode se tornar um problema, então devemos realmente considerar mudar algumas coisas em nosso estilo de vida para melhorar.
Coma de um único prato
Há muitas pessoas que comem com a família colocando os pratos ou que comem primeiro e depois. Se não quisermos exagerar refeições uma boa ideia é comer um único prato e diga-nos que é isso. Distribua a comida naquele prato e assim tenha a alimentação necessária para o nosso dia a dia. Na refeição mais importante do dia devemos colocar vegetais, legumes, proteínas como carnes magras ou peixes e alguns carboidratos no prato. Porém, dependendo do dia podemos variar. Sim, podemos comer macarrão, mas deve ser feito com moderação, ou seja, o primeiro passo é evitar o hábito de repetir ou comer várias vezes de uma fonte comum, pois comemos mais do que deveria.
Dê tempo ao seu cérebro
A sensação de saciedade que ativa os mecanismos cerebrais para parar de querer comer leva pelo menos vinte minutos, por isso devemos dar tempo ao cérebro. Pessoas que comem rápido tendem a comer mais alimentos do que realmente precisam porque esse sinal não atingiu o cérebro e em vinte minutos grande quantidade de comida pode ser consumida. Então o truque é comer com calma, num ambiente calmo, mastigando bem os alimentos, o que também vai ajudar na digestão. Se dermos ao nosso cérebro esse tempo para processar a chegada dos alimentos, comeremos menos.
A bicada que é saudável
Entre horas, podemos comer alimentos que não são saudáveis, algo que aumenta muito as calorias. É por isso que devemos usar lanches que sejam saudáveis e também satisfatórios. Uma maçã, por exemplo, é perfeita. É muito gratificante pela sua quantidade de água e fornece muito poucas calorias. As frutas são perfeitas para este fim, embora também nos possamos servir de infusões, que também nos fornecem água e ajudam a saciar-nos.
Compre sem impulso
Quando vamos ao supermercado, podemos chegar a comprando muitos alimentos não saudáveis e isso finalmente adiciona calorias. É importante comprar bem, pois é a base da alimentação posterior. Temos que fazer uma lista de compras e comprar no momento em que não estamos com fome para evitar as tentações. Assim poderemos comprar apenas o que precisamos. Se cuidarmos desse detalhe e evitarmos alimentos calóricos e não saudáveis, poderemos ter uma boa alimentação e evitar comer demais todos os dias. Lembre-se de que as tentações não chegam sozinhas à sua despensa.
Ouça seu corpo
Em muitas ocasiões o que temos não é fome, mas nós comemos por hábito ou ansiedade, emocionalmente. Devemos aprender a ouvir nosso corpo quando se trata de comida. Ele sabe quando precisa e quando não precisa. A grande maioria das pessoas não espera até sentir fome para comer e às vezes comemos porque estamos entediados ou nervosos. Nestes casos, é melhor aprender a reconhecer esses estados de espírito para poder combatê-los de outra forma.