Muita gente luta diária contra a fome poder emagrecer sem esforço, porque muitas vezes o tema da perda de peso pode ser muito difícil e difícil.
Existem vários truques para conseguir eliminar a fome perder peso de forma saudável e sem ser tão difícil evitar as tentações. Aqui, dizemos o que você pode fazer para atingir seus objetivos.
Quando o corpo nos envia o sinal para sentir fome Isso pode fazer com que nossa dieta se esgote se não controlarmos nossos impulsos. Esse sentimento nem sempre é real, pois às vezes confundimos fome com sede.
Truques para evitar e eliminar a fome
Aqui, dizemos o que você pode fazer para não sentir tanta fome entre as refeições e manter uma rotina alimentar saudável e controlada.
- Você deve comer 5 a 6 refeições por dia. O ideal é comer uma pequena quantidade muitas vezes para que o corpo receba alimento e não fique muito tempo sem nada no estômago. Coma 3 refeições principais e algo no meio da manhã e no meio da tarde.
- Você deve consumir pratos cheios. Eles devem incluir os vários grupos de alimentos, proteínas, fibras, gorduras saudáveis e carboidratos.
- Os níveis de nutrientes devem ser aumentados para que o corpo não sinta a necessidade de consumir ou comer entre as refeições. Por exemplo, precisamos aumentar os alimentos ricos em vitamina B6, ácido fólico e triptofano. Essas substâncias são perfeitas para aumentar a produção de Serotonina do corpo, ajuda-nos a sentir-nos bem e a evitar o desejo de consumir alimentos gordurosos ricos em açúcares.
- Aumente o consumo de certos alimentos que são muito satisfatórios, como vegetais de folhas verdes, ovos, carne magra, grãos inteiros ou nozes.
- Use pratos pequenos em suas refeições. Embora possa parecer um pouco bobo, muitas vezes comemos com os olhos, por isso, se comermos em pratos pequenos e os virmos transbordando de comida, nos sentiremos mais satisfeitos.
- Cozinhe produtos de qualidade e bem temperados. Além disso, deixe seus pratos com um cheiro delicioso para ficarem mais cheios e satisfeitos com o que você consumiu.
- Receitas e pratos quentes que nos fazem sentir mais satisfeitos do que não consumir algo frio ou quente, pois poderíamos comer muito mais em menos tempo. Coma sopas no jantar para saciá-lo e vá para a cama leve.
- Se você sentir fome, a primeira coisa que você deve fazer é beber um copo grande de água porque muitas vezes confundimos sede com fome. Além disso, antes da refeição principal, beba água para começar a se sentir satisfeito.
- Mastigue bem a sua comida e não tenha pressa para comer, não tenha pressa e aprecie a comida.
- Para evitar a vontade de comer doces depois do expediente, o ideal é tem uma onça de chocolate puro após a refeição. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito e a não querer fazer um lanche entre as refeições.
- Aumentar o consumo de alimentos crusEles demoram mais para digerir e fornecem mais nutrientes. Inclua alimentos crus como verduras e vegetais em seus menus para que a mastigação seja mais lenta e o ritmo da comida seja mais lento.
- Quando você sente fome escove seus dentes. É um pequeno truque para manter um sabor fresco na boca e, assim, evitar comer qualquer coisa.
- Mover-se Faça tudo o que puder para se manter distraído, de modo que sua mente fique ocupada com os exercícios e sem pensar em comer.
É difícil manter uma dieta alimentar por muito tempo e ter a sensação de fome o tempo todo, temos que ter muita clareza sobre os objetivos e nossas metas sempre que quisermos. perder peso e não perder consistência e vontade.
Esses pequenos truques para evitar comer coisas que não devemos, são simples de fazer, no entanto, devemos ter em mente que às vezes o corpo nos envia sinais e em certas ocasiões é fome real e não apenas gula. Temos que aprender a diferenciá-lo.
Quando nosso estômago está roncando, nos sentimos fracos ou fatigados, é importante alimentar o corpo para lhe dar energia.
Anote esses truques e derrote a fome de uma vez por todas.