É muito chato sofrer incontinência urinária, É algo que não escolhemos e pode afetar o nosso dia a dia, influenciando significativamente na nossa qualidade de vida.
A incontinência pode aparecer sem aviso, é uma condição caracterizada pela perda do controle da bexiga que afeta a perda de urina. Dizemos como você pode tratá-lo naturalmente.O exercício físico junto com a alimentação podem ser duas das primeiras coisas que você deve mudar no seu dia a dia, se você sofre de incontinência urinária. Embora em outras ocasiões seja necessário um bom tratamento para melhorá-lo.
O que fazer para evitar a incontinência
A incontinência é uma condição que nos causa vazamento de urina involuntariamente, se você tiver incontinência, anote os hábitos que você deve adquirir para tratá-la.
Vazamentos de urina podem aparecer de um tos para forçar, espirrar o apenas andando na rua, essa perda de controle pode nos fazer sentir desconfortáveis porque não podemos controlá-lo. Independentemente da causa, que deve ser tratada por um profissional, informaremos a seguir que práticas que você pode adquirir como hábitos saudáveis para ser capaz de melhorar nesse aspecto, Anote!
Mudanças na dieta
Uma das primeiras mudanças que devemos fazer é em nossa dieta. Alimentos muito doces, adoçados artificialmente, picantes ou muito picantes aumentam a vontade de urinar. Uma alimentação mais saudável é fundamental para ter uma saúde melhor, devemos ignorar alguns alimentos para não agravar os sintomas de incontinência.
Por outro lado, evite também alimentos ácidos, café ou qualquer produto com muita cafeína.
Realize exercícios para o assoalho pélvico
Referimo-nos a Exercícios de Kegel, são conhecidos por seus efeitos na incontinência urinária e no desenvolvimento dos músculos do assoalho pélvico.
Esses exercícios são a melhor opção para cortar esse vazamento de urina pela raiz, eles geralmente são a primeira opção de tratamento para esses vazamentos. Diremos como esses exercícios são realizados.
- Contraia e relaxe os músculos do assoalho pélvico por 5 a 10 segundos. Em seguida, descanse e contraia os músculos novamente.
- Embora muitas pessoas façam isso, NÃO corte a urina quando eles estão no banheiro urinando, o tiro pode sair pela culatra.
- Você também pode fazendo exercício de elevação da ponte pélvica no chão. Durante o movimento, você terá que contrair os músculos.
Siga as orientações para ir urinar
Devemos buscar orientações para educar nossa bexiga novamente, devemos fortalecer os músculos envolvidos na micção. Procure algumas orientações de tempo para a hora de ir ao banheiro, A ideia é agendar um horário fixo para ir ao banheiro, embora entendamos que não seja uma tarefa fácil.
Além disso, é preferível aguentar a vontade de urinar o máximo possível, até conseguir aquela rotina de hora em hora. É importante fazer isso gradualmente para adquirir o hábito e evitar vazamentos gradativamente. Outra técnica que podemos realizar é atrasar a micção até que a vontade de ir ao banheiro seja sentida.
Deixar de fumar
Este mau hábito também pode afetar a incontinência urinária, o tabaco está comprometido e afeta diretamente a função da bexiga. Fumar também enfraquece os músculos do assoalho pélvico, e a nicotina pode causar contrações excessivas na bexiga, o que nos dá vontade de urinar mais.
Não beba bebidas alcoólicas
Os bebidas alcoólicas, afetam negativamente o corpo e muito mais, se abusarmos deles. Eles enfraquecem as paredes do sistema urinário fazendo-nos querer urinar de repente. Esse enfraquecimento ocorre com todas as bebidas alcoólicas, porém, a cerveja tem essa condição muito marcada.
Portanto, se você sofre de incontinência, deve aprender a controlar as perdas com exercícios, melhorar sua alimentação, evitar o fumo e o álcool, pelo menos até conseguir aumentar a resistência a essas perdas.
Se você acha que suas perdas são mais abundantes do que o normal, consulte o seu médico de família para que ele diagnostique o seu caso específico e você possa fazer mais tratamentos para controlá-lo. A saúde está em primeiro lugar.