É importante saber ver se nossa flora intestinal está danificada. O intestino desempenha um papel fundamental na nossa saúde, para as nossas defesas, por isso tê-lo em perfeitas condições deve ser uma prioridade. E, portanto, saber quando temos que focar na nossa flora para curá-la torna-se muito relevante.
Vamos ver não apenas como identificar se a nossa flora está danificada, mas também o que a danifica, Assim podemos evitar danos, o que é sempre melhor do que ter que reparar mais tarde.
Sinais de que nossa flora intestinal está danificada
Há muitas maneiras pelas quais nosso corpo nos informa que a flora intestinal está danificada ou em mau estado. Refletida nos nossos movimentos intestinais, na aparência da nossa pele, no nosso humor ou em nossa energia diária.
Alguns dos sinais que nosso corpo nos envia são muito fáceis de perceber, outros ainda precisamos prestar um pouco mais de atenção. Devemos olhar na sequência:
- Nossos depoimentos: Eles serão anômalos, bem Diarréia ou constipação freqüente. Qualquer um dos extremos nos diz que nossa flora intestinal não está bem. O cheiro também é importante, se notarmos que é muito desagradável é um indício.
- Aparência da pele: A pele é o nosso maior órgão, a nossa barreira protetora para o exterior e onde o nosso corpo nos avisa que algo internamente não vai bem. No caso de termos a flora intestinal danificada, os sinais que devemos procurar na nossa pele são que aparecem grãos no rosto (especialmente ao redor da boca, queixo e maxilares), temos uma aparência mais opaca, Menos luminoso na pele, parece menos saudável.
- Estado de ânimo: O humor muda, ficamos mais apáticos, com menos energia e menos vontade de fazer qualquer coisa.
- Inchaço: Nosso abdômen fica inflamado, reflexo do nosso intestino inflamado por não termos uma flora adequada para regular tudo que passa por ele. Podemos até ter cólicas, flatulência e arrotos.
- Salud: A microbiota está relacionada com o estado do nosso sistema imunológico, por isso, se estiver danificado, ficaremos ruim com mais frequência. Podemos ter mais infecções, por exemplo. Também podemos sentir mais dores nas articulações, além de problemas digestivos.
Se sofrermos de algum destes sinais ou de vários, é muito provável que nosso corpo está nos avisando que algo não está bem no nosso intestino.
O que prejudica nossa flora intestinal?
A alimentação é um ponto fundamental ao cuidar da flora. Nestes dias de Natal, onde abusamos não só da quantidade mas também de alguns alimentos que não comemos tanto, é provável que notemos os sinais que referimos anteriormente.
Coisas que devemos evitar para manter nossa microbiota saudável
Além de como preventivamente, os seguintes também devem ser evitados nos momentos em que prejudicamos a flora intestinal, porque se o evitarmos não poderemos recuperá-lo.
- Evite o abuso de açúcares e carboidratos refinados. Podemos suprimir melhor ambas as coisas diretamente para recuperar nossa microbiota.
- Garanta uma boa higiene tanto os utensílios quanto os alimentos a serem consumidos.
- Os alimentos, especialmente os vegetais, devem ser bem cozido, vamos evitar cru por um tempo, pois leva muito mais tempo para digerir.
- Coma devagar, mastigue bem para ajudar a processar melhor os alimentos.
- Consumir probióticos e prebióticos.
- Evite medicamentos desde que não seja estritamente necessário. Os antibióticos matam todas as bactérias: boas e más.
- Evite o consumo de álcool e tabaco.
- Promova uma alimentação variada, rico em nutrientes, com hidratos de carbono saudáveis (batata, fruta...), peixe e carne, gorduras saudáveis. Inclua iogurte, queijo, gengibre, proteínas magras em sua dieta...
- Leve em consideração possíveis intolerâncias à lactose, proteína do leite ou glúten e eliminar esses alimentos da dieta.
Além de recuperar nossa flora intestinal, é importante mantê-lo saudável, portanto, o que foi dito acima deve ser a nossa base para a nutrição diária, embora de vez em quando nos desviemos dessa base. Uma dieta variada e equilibrada é o melhor. Aproveite para comer, com moderação e sem se sentir culpado por querer comer um pãozinho de vez em quando.