Com esta rápida rotina de cardio para perder peso, você pode perder peso de forma mais eficaz. É uma rotina que misture vários exercícios de corrida rápida, então você pode fazer isso em cerca de 15 ou 20 minutos. Mas lembre-se de que, para ser eficaz, é muito importante implementar exercícios de resistência. Isso é algo que os especialistas nos lembram, já que o cardio por si só não é suficiente para perder peso.
Ou melhor, não se perde tão rapidamente. O exercício resistido neste caso é fundamental, pois o músculo continua trabalhando após o término do exercício, o que favorece a perda de gordura. Por outro lado, seguir uma dieta adequada é essencial se o que procura é emagrecer. Já que perder calorias é muito mais complexo do que adicioná-las. Portanto, lembre-se de seguir uma dieta de baixa caloria para perder peso.
Dieta e exercícios físicos, chaves para perder peso
Sem atividade física você não pode perder peso, pelo menos não de uma forma saudável e duradoura. Os dois pilares da perda de peso são dieta e exercício físico. Porque de nada adianta comer mal e pouco, pois se não houver exercício para queimar a energia fornecida pelos alimentos, isso é transformado em gordura que é armazenada no corpo.
Por outro lado, uma dieta pobre e pobre pode causar grandes deficiências nutricionais. O que supõe um sério risco à saúde e uma forma ineficaz de perder peso. Pois assim que você voltar a comer normalmente, seu corpo acumulará tudo o que você contribuir. O que é conhecido como efeito rebote, que nada mais é do que um mecanismo em seu corpo para evitar a escassez de suprimentos.
A melhor dieta é aquela que um nutricionista projeta para você, de acordo com as suas necessidades. Principalmente se você precisa perder muito peso. Portanto, não brinque com a sua saúde e vá a um especialista para que possa criar uma dieta adequada para que possa perder peso De uma forma saudável. Com aquela dieta e esta rotina cardiovascular para perder peso, você poderá atingir sua meta de perda de peso.
Rotina cardio para perder peso
Esta rotina é projetada para ativar todos os principais grupos musculares. É isto que procuramos para queimar gordura e promover o emagrecimento. Antes de começar, lembre-se da importância de fazer um bom aquecimento para evitar lesões. Cada exercício deve ser realizado por 25 segundos, com um intervalo de 20 segundos entre cada um deles. Execute três séries de cada um dos exercícios a seguir.
- Agachamento com salto. Uma variante do agachamento tradicional que envolve dê um salto trazendo o corpo para a posição original.
- Rotações de tronco. Use um stick de Pilates (ou vassoura) para manter as costas e os braços em posição. Gire suavemente o tronco para o lado, tomando cuidado para não se machucar.
- Salto de patinador. Um exercício que imita os saltos do patinador ao carregar a prancha ou o skate. Com esta atividade você pode perder peso mais rapidamente.
- Macacos de salto. Consiste em pular, abrir as pernas e levantar as mãos até que as palmas das mãos colidam.
- Agachamento lateral. Outra variante do agachamento tradicional, neste caso trata-se de mover o corpo para os lados.
- Mudanças laterais. Um exercício que certamente já viste jogadores de futebol nos seus treinos desportivos. Consiste em movimentar-se três vezes, em pé e com os braços ao lado do corpo.
Esta rápida rotina de cardio é perfeita para perder peso, mas você tem que ser muito consistente e praticar todos os dias. Por ser uma rotina bem leve, de apenas 15 minutos, você não terá desculpa para não fazer isso todos os dias. Caso contrário, será muito difícil atingir a meta de perda de peso, para a qual esta rotina foi criada. E lembre-se, se você precisa perder muito peso, o melhor é se colocar nas mãos de profissionais.