Como você bem sabe, os acessórios esportivos sempre nos ajudarão na execução de determinados exercícios. O que não poderíamos faltar hoje e por isso, apresentamos a roda abdominal. Uma ideia mais do que perfeita, pois como o próprio nome indica, vai exercitar o abdómen mas também os braços e até as costas.
Pelo que vemos, vai nos ajudar a aumentar a força e tonificar o corpo. Parece bom, certo? Mas entre todas as vantagens, também é verdade que devemos tentar usá-lo da maneira correta. Caso contrário, podemos estar machucando mais corpo do que podemos imaginar. Vamos tirar o máximo proveito disso!
Tente se adaptar à roda abdominal progressivamente
Como em qualquer treinamento ou esporte que se preze, devemos ir sempre aos poucos. Porque só assim poderemos dar grandes passos. Portanto, se você ainda não está muito familiarizado com a roda, o melhor a fazer é fazer movimentos curtos e sempre controlar o núcleo. Para aumentar gradualmente a frequência e a intensidade. Por que você não experimenta uma barra e discos algumas vezes? Se você está na academia, pode sempre tentar praticar com esta outra opção antes de optar pela roda. O importante é fazer um percurso curto, deslizando muito menos do que com a roda abdominal.
Posicione bem o corpo
É mais uma das etapas a ter em conta e uma das mais importantes. Posicionar bem o corpo é sempre sinônimo de exercícios bem feitos, sem ter que se preocupar com lesões. À medida que avançamos aos poucos, o melhor é começar, apoiando os joelhos no chão e também os dedos dos pés. Seguramos as duas partes da roda com as mãos e avançamos, mas com as costas retas. Portanto, embora pareça simples, não é tão simples. Daí a importância de fazer movimentos mais lentos, mas pensando em não arquear as costas. Como sabem, o gato é uma postura que nos permite arquear ligeiramente as costas. Faremos isso quando não quisermos carregar muito a parte lombar ao retornar à posição inicial.
Não estique muito os braços ou o corpo
Isso é algo que entenderemos em um momento, pois quanto mais você esticar os braços e o corpo para frente, na hora de voltar à posição inicial, será mais complicado. O que nos fará parar de arrastar algumas repetições. Por isso, é melhor fazer movimentos mais curtos e controlados. Pois, além da pressão sobre os abdominais, as costas também podem dar errado. se fizermos assim desde o primeiro minuto. Portanto, deve-se ter cuidado.
A força é feita no abdômen e nádegas
Se mantivermos nossas costas retas na execução do exercício, tudo ficará bem. Mas não podemos carregá-lo ou colocar muita pressão sobre ele. Ou seja, quando fazemos o exercício para a frente, o alongamos. Mas ao retornar à posição inicial, a força será feita no abdômen, que tem que ser duro e também nas nádegas. Para não irmos muito longe, devemos também consertar os quadris, pois é quem nos pode ajudar, ao voltar à posição inicial, não jogue os quadris muito para trás.
Adicione novos desafios de vez em quando
Depois de dominar a técnica, você será capaz de avançar, e é disso que se trata. Você pode descer um pouco mais, esticando os braços para frente e claro, deixando o apoio ficar nos joelhos e não mais nos pés. Mas sim, o resto ainda é a prioridade na hora da execução. Tente fazer seu abdômen consertar quando você subir e assim, você saberá que o exercício é bem feito com a roda abdominal. Você costuma usá-lo em suas rotinas?