Para nos mantermos saudáveis, devemos tomar três refeições importantes por dia e duas refeições mais leves para evitar lanches entre as refeições. Estamos sempre muito atentos ao que comemos, quantas calorias comemos e quanta gorduraNo entanto, muitas vezes não prestamos atenção a quando tomamos esses alimentos.
É muito importante saber escolher quando comer, ter uma determinada rotina para que o nosso metabolismo seja ativado e não enlouqueça. Nem todas as horas são as melhores, portanto, aqui te revelamos quais são os melhores horários ao qual tomar as três refeições principais.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, como vários estudos têm demonstrado e elogiados por profissionais de nutrição. É o que nos dá energia para enfrentar o dia e fornece ao nosso corpo os nutrientes essenciais para o seu funcionamento e funcionamento ao longo da manhã.
Além disso, o o café da manhã é a refeição que interrompe o jejum noturnoDepois de ter passado quase 8 horas sem comer nenhum alimento, não devemos deixá-lo de lado e dar-lhe a atenção que ele merece.
Mesmo assim, o café da manhã, o almoço e o jantar também são muito importantes por isso, vamos aprender e dizer quais são os melhores horários para tomar esses refeições principais.
A melhor hora para o café da manhã
Muitos acham que o café da manhã deve ser ingerido imediatamente após sairmos da cama, mas essa afirmação está errada. Não é adequado ou recomendado, nosso sistema ainda está em um estado latente e "adormecido" devemos dar tempo para ativar lentamente. Por isso, os nutricionistas garantem que o melhor momento para tomar o café da manhã es uma hora depois de nos levantarmos.
Além de levar uma hora de sobra, é muito importante não pular isso visto que numerosos estudos confirmaram que as pessoas que não tomam o café da manhã adequadamente ou nem mesmo o comem, sua saúde está em perigo.
O café da manhã deve ser a refeição mais completa do dia, por isso existem várias teorias sobre o café da manhã perfeito, encontramos diferentes opiniões, em grande parte nutricionistas o mundo fala que o melhor café da manhã é aquele que é rico em gordura, por exemplo, pegue ovos fritos, bacon e torradasEnquanto outros nutricionistas certifique-se de que o café da manhã deve ser composto de laticínios, frutas frescas e cereais para ajudar o sistema digestivo.
A melhor hora para comer
Nem sempre conseguimos acertar nosso horário para comer sempre no mesmo horário ao longo da semana, embora devêssemos fazer o esforço porque seria o mais conveniente ter uma saúde melhor, somos pessoas de rotinas ou não e essas são necessárias para poder viver melhor, se cumprirmos as horas o nosso corpo ficará mais estável.
Segundo estudos, o mais adequado é coma entre 13h00 e 15h00, Não devemos atrasar mais esta ingestão de alimentos porque se comer mais tarde a perda de peso pode ser mais lenta. O ideal é ter uma refeição completa cheia de vegetais e proteínas com baixo teor de gordura. Frango, peru ou coelho são boas opções para tomar a nossa dose diária de proteínas ou então salmão, linguado ou qualquer outro prato de peixe branco, dourada ou robalo.
Melhor hora para jantar
O jantar deve ser o refeição mais leve do dia, embora tenhamos que ser sinceros e muitas vezes não cumpramos. À noite nosso corpo fica mais relaxado e não é capaz de queimar tantas calorias, por isso deve conter entre os 20% e 25% do total de calorias do dia.
O mais recomendado é jantar entre 20h e 00h21, nunca mais tarde, pois nos deixa muito pouco tempo antes de irmos para a cama. O ideal é comer três horas antes de ir para a cama para não dormir com uma sensação de peso, assim ajudamos o nosso corpo a assimilar os alimentos corretamente e a começar a queimar calorias.
Os melhores jantares são os leves, podemos escolher saladas de folhas verdes, peru grelhado com legumes ao vapor ou um peixe magro. Ao contrário da crença popular, não é aconselhável comer fruta à noite porque contém frutose, o açúcar das frutas que pode engordar sem perceber.