Pular corda é um exercício perfeito para perder aqueles quilos extras que você tem, modelar a figura e tonificar os músculos. Muitas pessoas acreditam que para perder peso você tem que esmagar em academias e fazer muito sessões de cardio, isto é, vá correr.
Mas isso não é totalmente verdade, antes de tudo você deve ter em mente três premissas muito importantes: melhorar o fornecimento, desenvolver o músculo e fazer exercícios intensos, mas em intervalos curtos, nos quais muitos músculos estão envolvidos.
Pular corda é um exercício aeróbio voltado para todo o público, que não se lembra daquelas tardes de recreio pulando corda no pátio da escola. Além disso, é muito fácil de praticar, consiste em pegar uma corda com um comprimento que permite que o nosso corpo passe enquanto seguramos as pontas da corda com as mãos.
É uma maneira muito boa de ficar em forma, é barato, simples e muito eficaz. Muitos profissionais do esporte usam esse exercício aeróbico para treinar e aquecer.
Pular corda combina muitos músculos, mas não movimentos, uma vez que você adquira prática suficiente no exercício básico, você pode experimentar e exercitar melhor outras partes do corpo. Pular corda Comparado a outros exercícios mais tediosos ou menos divertidos, como correr ou caminhar, você ganha porque nos dias em que o tempo não está bom, você pode pular corda em casa.
A seguir veremos todas as vantagens que esta atividade nos oferece.
Vantagens de pular corda
É um exercício muito completo, trabalha a parte superior e inferior do corpo. É um exercício muito energizante, trabalha uma grande quantidade de músculos pelo que a queima de calorias aumenta consideravelmente. E daí ideal para perda de peso É perseverança e pular corda todos os dias.
É um esporte perfeito para melhorar a coordenação e equilíbrio fisicamente. Usar uma corda, mãos e pés ao mesmo tempo é ideal para que seu corpo se concentre em não errar e pular no momento certo para fazer um movimento perfeito. Todos os sentidos devem estar em harmonia para fazê-lo da melhor maneira possível.
Você precisa ter uma boa resistência para suportar essa atividade, portanto, você tem que ficar mental antes de fazer, estar determinado a pular, mas não vai custar tanto saber que se você fizer isso terá todas as vantagens:
- O material necessário é muito básico, barato e pode ser praticado em qualquer lugar
- Melhora o sistema locomotor corpo, reflexos e equilíbrio são desenvolvidos
- O Massa óssea, porque os saltos contínuos geram certo estresse sobre os ossos e forçam o corpo a fortalecê-los para poder suportar o peso do próprio corpo. Este exercício ajuda prevenir a osteoporose mais do que tomar suplementos de cálcio.
- O exercício ajuda a construir força muscular, velocidade e poder nas pernas.
- É um exercício que envolve muitas partes do corpo: braços, ombros e costas na parte superior. Na parte central os músculos abdominais, lombares e do quadril e na parte inferior as panturrilhas, coxas e nádegas.
- E, finalmente, destacamos que fortalecer um dos músculos mais importantes do corpo humano, o coração.
Desvantagens de pular corda
Como vimos, é um bom esporte para quem quer perder alguns quilos Mas se for feito continuamente, pode ter um impacto direto sobre os joelhos, porque é um exercício que é executado saltando sobre eles por várias repetições.
El maior desvantagem é o impacto sobre articulação do joelho, seguido pelo quadril podemos ficar gravemente feridos se não tivermos joelhos fortes. Para evitar isso, você não deve economizar ao comprar um bom calçado que pode amortecer bem o salto. Por fim, destacamos uma desvantagem para a maioria dos atletas e que este exercício não cresce músculo, apenas exercite o que já temos. E isso porque no exercício não adicionamos peso, apenas pulamos.
Saltar em comparação com correr
De acordo com vários estudos, foi confirmado que pular corda durante Minutos 10 es equivalente a correr por 30 minutos em termos de melhora cardiovascular e queima de calorias. Tudo isso desde que a intensidade do salto seja equivalente à da corrida.
Pular corda envolve mais músculos do que correr, além de oferecer benefícios adicionais, como coordenação e equilíbrio. Além disso, pular por um período mais longo envolve muito mais da mente do que correr, e é por isso que um maior exercício mental está sendo executado.
Última nós temos muitos exercícios no mundo da corda de pular em comparação com a corrida, você só pode correr em uma direção.
- Salto duplo de torção
- Pule levantando os joelhos
- Pule levantando os calcanhares para os glúteos
- Salte com apenas uma perna e alterne
- Correndo no local
- Pernas alternadas
- Pule abrindo e fechando as pernas
- Pule pela corda
É claro que muitos dos exercícios devem ser feitos após o exercício básico ter sido praticado o suficiente, porque se você não tiver uma determinada habilidade, o exercício pode se tornar frustrante.
Pular corda é Ao alcance de todos, não pense em sair para correr em dias de chuva, fique em casa pulando meia hora e você verá que aliado a uma boa alimentação você obterá os resultados que procuras.