A toranja é uma fruta amplamente reconhecida por suas grandes qualidades quando se trata de nos ajudar em dietas para emagrecer. Este fruto nasce na árvore homônima e faz parte do gênero Citrus. Os frutos incluídos neste gênero têm a particularidade de serem formados por pequenas vesículas onde o suco é armazenado.
Toranja, como outras frutas cítricas, oferece uma grande quantidade de água e antioxidantes. Mas as propriedades dessa fruta vão além. Contaremos todos os detalhes sobre a toranja, também conhecida como toranja ou pamplemusa. Uma fruta muito apreciada que pode contribuir muito na alimentação diária.
Composição de toranja
Toranja é uma fruta que contém muita água e poucas calorias. Por cerca de 100 gramas, são consumidas aproximadamente 27 calorias. Nesta quantidade também estaríamos ingerindo 6 gramas de carboidratos, 0,8 gramas de fibra, 190 mg de potássio, 10 mg de magnésio, 10 microgramas de pró-vitamina A, 40 mg de vitamina C e 18 microgramas de ácido fólico.
vitamina C
Os citrinos caracterizam-se sobretudo pelo grande aporte de vitamina C. Recomenda-se ingeri-los diariamente numa alimentação equilibrada, pois ajudam o nosso organismo de várias formas. A vitamina C é responsável pela formação de colágeno, por isso é muito necessário para um bom aspecto da pele, dos ossos e dos dentes. A vitamina C também ajuda a melhorar a absorção do ferro no organismo, por isso é totalmente indicada nos casos de anemia.
Poder antioxidante
Todas as frutas contêm antioxidantes em maior ou menor grau. A toranja é altamente recomendada para permanecer jovem, uma vez que tem carotenóides e flavonóides. Está provado que uma dieta rica em antioxidantes nos ajuda a combater os radicais livres e nos mantém jovens por muito mais tempo.
Para retenção de fluidos
Esta fruta tem muitos líquidos e seu alto teor de potássio e ácido cítrico a torna uma fruta com muito poder diurético. Nesse sentido, é um bom alimento para dietas, pois nos ajuda a eliminar os fluidos do corpo e evita sua retenção. Também ajuda a eliminar o ácido úrico e os sais. Porém, em pessoas que têm uma dieta recomendada com baixo teor de potássio, seu consumo deve ser evitado ou moderado. Na dúvida, é sempre melhor consultar um médico.
Comida digestiva
A toranja com seu ácido cítrico tem um poder anti-séptico no trato urinário e sistema digestivo. É muito benéfico para o estômago, pois estimula a produção de sucos gástricos. Não é recomendado em alguns casos exatamente por esse motivo, como quando você tem úlceras ou hérnia de hiato. A toranja é altamente recomendada em dietas por seu grande poder saciante. Tem poucas calorias e muita água, o que nos ajuda a nos sentirmos saciados mais rápido.
Durante a gravidez
Esta fruta tem um conteúdo interessante de ácido fólico, por isso é recomendado durante a temporada de gravidez. O ácido fólico é uma vitamina muito necessária nos processos de divisão celular, por isso é um bom alimento para gestantes, que precisam de uma dose extra da vitamina. Porém, deve-se levar em consideração que se trata de uma fruta que pode causar azia se for delicada, por isso é melhor consumi-la com moderação.
Como tomar toranja
A toranja é uma das poucas frutas que tem a característica de ter um sabor bastante amargo. É por isso que eu sei geralmente misture com um adoçante para torná-lo mais saboroso, como mel, melaço ou açúcar. Nesse caso, as calorias em seu consumo seriam bastante aumentadas. Também pode ser misturado com outras frutas de sabor mais adocicado, em sucos ou em saladas.