Todos os médicos e profissionais de saúde concordam que a caminhada é um dos melhores exercícios para perder peso e emagrecer de forma saudável, sem colocar em risco o nosso corpo.
Nesta ocasião, queremos falar sobre Método CaCo, uma fórmula que combinar corrida com caminhada voltar à atividade esportiva diária, mas com calma e sem colocar em risco os músculos e as articulações.
O mais importante e tudo que temos que deixar claro é que cada pessoa tem que fazer atividade física de acordo com o exercício que fez anteriormente, já que não podemos forçar o corpo, temos que treinar aos poucos. Os passos não devem ser medidos como foi indicado em várias ocasiõesCaso contrário, o tempo gasto nesta atividade deve ser medido de forma intencional.
Por exemplo, para quem não se exercita há muito tempo, o ideal seria dar uma caminhada de meia hora em ritmo intenso, mas sem perder o fôlego, ou seja, ele teria que ser capaz de andar e falar ao mesmo tempo.
Por outro lado, para quem já estava caminhando ou marchando, antes do confinamento, por exemplo, pode-se começar com uma hora de caminhada contínua em ritmo constante e após cerca de duas semanas começar a aumentar o ritmo, e a frequência cardíaca pode ser aumentou para 90 o 100 batimentos por minuto.
O que é o Método CaCo?
O ideal para alguém começar a perder peso de forma saudável, seria começar combinando a atividade de corrida com a de caminhada, começando com um tempo de exercício contínuo de meia hora mas, levando em consideração que o tempo de caminhada é o dobro do raça. Portanto, seria um bom começo caminhar por 4 minutos e correr dois e a partir daí, o tempo dedicado à corrida deve ser gradualmente aumentado.
Este método CaCo que combina caminhada e corrida, é perfeito para não colocar em risco as articulações se elas ficarem sem movimento por muito tempo, Isso evita o risco de ferimentos.
É melhor combinar atividades sem impacto, ou seja, caminhando, com dias de descanso e com dias de corrida. E quando você sai para correr deve combinar a parte da corrida com a parte da caminhada, e no final sempre terminar a atividade com alongamento.
Erros a evitar
Um dos principais erros a evitar sempre que se deseja iniciar uma atividade física, como correr todos os dias, é adquirir alguma habilidade antes de correr uma meia maratona, por exemplo. Uma boa prática para conseguir isso é por meio deste método CaCo.
Evite os seguintes erros para praticar esportes ao ar livre:
- Faça uma corrida por dois dias e tire um dia de folga.
- Combines o método CaCo com exercícios de força e outras atividades sem impacto.
- Você pode fazer dois dias de corrida, um dia de bicicleta ou descarga e outro dia de força.
- Aconselhamos não medir tudo desde o início, esquecer o GPS e relógios inteligentes.
- Aproveite as primeiras semanas caminhando e correndo ao ar livre e ouvindo os sinais de seu corpo.
- Hidrate-se durante a atividade e não esqueça de usar protetor solar.
- Intensidade e duração são fundamentais.
Pratique o método CaCo
Para quem é iniciante neste esporte, é importante começar com um exercício contínuo de meia hora, onde se encontram os tempos de caminhada e corrida, lembrando sempre que caminhar é duas vezes mais demorado que correr.
A orientação básica de caminhar 30 minutos por dia, que deve ser reduzida para 20 minutos se você está com sobrepeso ou obesidade, é fazê-lo em um ritmo médio-alto. Como dissemos, você deve andar em um ritmo que lhe permita andar e falar ao mesmo tempo, mas que em certas ocasiões, é normal encurtar ligeiramente a respiração.
A partir daí, o tempo dedicado à corrida deve ser aumentado progressivamente, e à medida que melhoramos a nossa condição física.
O exercício pode ser aumentado a cada dia por cerca de dois minutos, de modo que em alguns dias você possa caminhar 30 minutos, a 40 minutos por dia e assim por diante. O que se busca com essa fórmula é que o corpo se adapte ao exercício e que as articulações e os músculos não sofram.
Caminhada e corrida diariamente
Para conseguir uma melhor figura, é adequado complementar a atividade física com exercícios que exercitem todo o corpo, pois isso permitirá uma melhor ingestão calórica, como por exemplo uma série de abdominais, burpees, agachamentos ou pular corda. Você pode fazer algumas rotinas de exercícios, desde que inclua ações simples, como deitar no chão, levantar-se do chão ou levantar-se da cadeira.
O que você deseja é permanecer ativo o máximo possível, e um dos melhores exercícios é caminhar e correr, e o melhor é uma combinação dos dois.
Cuide da sua dieta
Deve comer bem, não se trata de comer menos, mas melhor, cuidando dos alimentos que escolhemos e procurando um bom equilíbrio energético. A regra para emagrecer é simples, você deve gastar mais calorias do que consome, e tendo isso em mente junto com os exercícios físicos, você obterá uma figura melhor desde que tenha certa perseverança e força de vontade.
Evite alimentos processados, ricos em açúcares ou gorduras saturadas, realce vegetais, óleos essenciais e grãos inteiros, isto irá fornecer-lhe energia e irá mantê-lo saciado por mais tempo.
É melhor planejar exercícios e refeições semanalmente, procure aproveitar cada momento para se cuidar, e dedique pelo menos meia hora por dia ao exercício e verá como vai alcançando de forma gradual e saudável um peso ideal de acordo com sua idade, sexo e altura.