Você é um daqueles que treinam de manhã? São muitas pessoas que preferem praticar esportes logo de manhã, embora muitos outros, ainda optam pelo último dia. Se é daqueles que acordam com vontade de fazer exercício, hoje apresentamos os melhores cafés da manhã para que se sinta mais vital.
Pára cumprir nosso objetivo saudável, o melhor é nos cuidarmos também por dentro. Bem, fornecendo ao nosso corpo os nutrientes, as vitaminas e os hidratos de que necessita. Você verá como o desempenho será ainda maior! Não perca os detalhes para tudo o que se segue.
O que devo comer no café da manhã antes de praticar esportes?
É preciso deixar bem claro que o melhor é optar por um café da manhã completo. Mas também devemos ter em mente que, pelo menos, devemos deixar passar uma hora antes de fazer qualquer tipo de exercício. Então se você vai treinar por volta das 8 da manhã, antes das sete você terá que tomar café da manhã. Portanto, se você não quiser se levantar tão cedo, pode pedir algo mais leve. Além disso, se for sua intenção, lembre-se de que no jantar do dia anterior, você deve ter tido uma absorção mais lenta de carboidratos, como pão ou macarrão.
Há pessoas que vão se exercitar com o estômago vazio. Não é altamente recomendável, portanto se a decisão for sua, o exercício a ser realizado será de menor intensidade. Sempre leve consigo biscoitos ou sucos de frutas naturais, pois caso você se sinta fraco, eles o ajudarão. Embora mais uma vez insistamos que um bom café da manhã é essencial, se não, emOstada de pão integral com suco natural, um iogurte natural com flocos de aveia ou uma infusão e um pedaço de fruta.
Exemplos de pequenos-almoços antes do treino
- Algumas fatias de pão integral com abacate. O pão contém carboidratos enquanto o abacate vai nos encher de proteínas, minerais e fibras. Embora você possa levá-lo no pão, em pequenos pedaços também é incrível na forma de smoothies. Neste caso, pode temperar com óleo de coco, azeite ou limão.
- Uma fatia de pão com fatias de peru ou frango. Uma infusão ao seu gosto e um pedaço de fruta, ou o seu sumo natural.
- Un tigela de aveia em flocos com iogurte natural e um pedaço de fruta. Além disso, pode sempre tomar um café com leite desnatado ou uma infusão ao seu gosto.
- Uma omelete de clara de ovo, que nunca pode faltar. Sem dúvida, é a melhor opção para adicionar proteínas. Pode acompanhá-los com uma fatia de pão integral, um copo de sumo de fruta natural ou um pedaço de fruta.
Em todas essas opções, quando você não quer o pão, você também pode integrar um punhado de nozes. São eles que vão nos dar energia suficiente para o treinamento que mais tarde. Nos pedaços de fruta também encontramos uma grande variedade. Se quisermos um suprimento extra de energia, as bananas serão as melhores aliadas.
Recomendações para manter em mente
O café da manhã sempre pode variar. Mais do que tudo porque tudo vai depender da pessoa e claro, do exercício físico que ela realizar. Se vamos fazer algum tipo de sessão de musculaçãoe, em seguida, tente transformar as proteínas em protagonistas. Como proteínas, temos peru, frango ou ovos. Se ao invés disso você tomar por um sessão de tipo cardiovascular como correr ou girar, tente ingerir carboidratos de assimilação lenta no café da manhã. Entre eles destacamos o pão integral ou cereais. Se você precisa de algo para adoçar, é melhor que seja mel do que açúcar. Que café da manhã você toma antes de praticar esportes?