A grande maioria de nós acorda cansada pela manhã. Quando devemos acordar com mais energia do que nunca, depois de dormir, nem sempre é assim. Levantar cedo, insônia e outros fatores alteram nosso ritmo de vida. Então, nada como fazer um bom café da manhã com comida para mais energia a cada manhã.
Se você é um daqueles que quase não tem fome e toma muito pouco café da manhã, é normal que com o passar das horas seu estômago comece a pedir mais comida. Hoje deixamos vocês com aquela série de alimentos que irão te satisfazer, ao mesmo tempo que também farão com que você tenha uma grande dose de energia extra. O que mais podemos pedir?
Alimentos para ter mais energia, carboidratos
Nosso café da manhã deve ser composto de várias opções. Todos saudáveis para que nos forneçam as suas peças mais básicas. Por um lado, carboidratos têm que estar presentes quando falamos sobre energia. O corpo é que vai transformá-los em energia.
Mas sim, nem todos os chamados carboidratos são igualmente saudáveis. Nesse caso, pensando no café da manhã, escolhemos pão integral e aveia. Duas opções para poder entrar nas primeiras horas da manhã. Uma fatia de pão ou uma colher de sopa de aveia Que você pode combinar com um iogurte natural ou usar para preparar algumas deliciosas panquecas. Duas opções perfeitas que iniciarão nosso corpo e nosso cérebro.
Frutos secos
Nesse caso, também contém carboidratos que serão transformados em energia. Devemos ter cuidado se estivermos de dieta. Mais do que tudo porque também eles geralmente têm algumas calorias. Um punhado deles a cada dois ou três dias será perfeito para nossa saúde. Você pode optar por amêndoas, assim como nozes ou pistache e amendoim. Se você tiver problemas para tomá-los assim, tente combiná-los com iogurte. Sem dúvida, é um sucesso começar o dia com energia, nutrientes e minerais!
Proteína para o café da manhã
Sem dúvida, em cada dieta e em cada comida saudável, as proteínas têm que estar presentes. Nesse caso, pensando em desjejum, nada como falar em peru ou frango. Duas opções perfeitas para combinar com o pão que mencionamos antes. Claro, se você tiver estômago para isso, você sempre pode optar por algumas colheres de sopa de legumes. Mas não há complementos gordurosos. Caso contrário, o mais saudável com quase nenhuma gordura. Outra opção de proteína é ter um buraco cozido.
Smoothies de frutas e vegetais
Nem tudo será alimento sólido. Para a parte líquida, nada como fornecer ao corpo mais vitaminas e nutrição para que pareça vital. Por isso, se um suco de laranja pode ser uma ótima opção, quando combinamos com outras frutas ou vegetais, vamos torná-lo ainda mais intenso. Experimente combinar abacaxi, maçã ou laranja. Por outro lado, espinafre ou alface também serão ingredientes básicos para completar alguns deliciosos smoothies.
Laticínio
Muitas pessoas também escolhem o iogurte como um dos ingredientes principais. Você pode combiná-los com nozes ou com aveia. Mas se não pode ou não quer optar por esta opção, também tem os diferentes tipos de leite vegetal. Amêndoas e arroz podem ser suas melhores idéias. Todos eles serão perfeitos em termos de proteínas e também terão poucas calorias.
Como você pode ver, o café da manhã deve ter várias partes. De carboidratos a proteínas para a parte de laticínios ou shakes. Tudo necessário para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Aliás, estaremos diante das melhores opções alimentares para ter mais energia e não adicionar mais calorias.