Se você tenta cuidar do seu corpo, se alimentar de maneira mais saudável e perder alguns quilos, vamos te contar o que são os lanches mais saudáveis que você pode consumir durante o dia.
Quando nos sentimos ansiosos, estressados e um tanto desanimados, tendemos a lanchar mais entre as refeições e não selecionamos os melhores alimentos.
Quando estamos com fome, seja em casa, durante nossa jornada de trabalho, ou após o exercício, para saciar nosso apetite com produtos não saudáveis, carregados de açúcares, gorduras e carboidratos de baixa qualidade.
Se você quer começar a cuidar da sua alimentação, propomos uma série de lanches saudáveis que você pode consumir sem arrependimentos, que o ajudarão a evitar a fome voraz, acalmar seus desejos e também cuidar do seu corpo.
Estes lanches são ideais Para tomar a meio da manhã ou a meio da tarde, vão ajudar-nos a controlar a fome e a não comer tanto ao meio-dia ou ao jantar.
Lanches saudáveis que você deve saber
Aqui estão as melhores ideias:
Salgadinhos de vegetais
Se você gosta mais de batatas fritas do que de outros alimentos, aconselhamos que faça chips de vegetais caseiros e saudáveis. Eles são simples de fazer e podem ser feitos com os vegetais que você mais gosta:
- Corte os vegetais em rodelas finas.
- Coloque-os em uma assadeira.
- Adicione um pouco de azeite e ervas aromáticas.
- Asse por 20 minutos.
- Deixe esfriar para ficar crocante.
- Você pode guardá-los por vários dias em uma bolsa de silicone.
Você pode optar por assar cenoura, beterraba, abobrinha, banana, etc.
Iogurte com frutas, canela e chocolate amargo
Outro de lanches saudáveis que podemos tomar são iogurtes naturais sem açúcar. Você pode adicionar um pedaço de fruta ou chocolate amargo com um mínimo de 70% de cacau.
Se o sabor cansar, você pode alternar os sabores de frutas e chocolate. Se preferir, você pode misturar tudo em casa e coloque-o em uma vasilha para beber quando chegar a hora.
Biscoitos de banana e aveia
Você pode se encorajar a preparar alguns deliciosos biscoitos de aveia e banana saudáveis. A seguir, deixamos a receita simples que você pode se encorajar a fazer hoje:
- Esmague uma banana madura com a ajuda de um garfo, misture com 30 gramas de aveia.
- Adicione canela, até mesmo frutas secas ou frutas secas, como passas ou pêssegos.
- Misture bem e divida a massa em pequenas porções, no valor de uma colher de sobremesa.
- Coloque-os em uma assadeira forrada com papel manteiga.
- Asse por 15 a 20 minutos a 180ºC e deixe esfriar antes de comer.
Idealmente, mantenha-os em um copo de vidro ou jarra de vidro.
Queijo fresco com crudités
Outro dos lanches que você pode levar, queijo cottage é um alimento muito saudável, um leite obtido a partir do soro de leite. É produzido com o soro que sobra da produção dos queijos.
É um alimento perfeito para cuidarmos de nós mesmos, além disso, não tem muita gordura. Também é ideal se pretende ganhar massa muscular, pois possui uma boa quantidade de proteínas. Em vez de tomar sozinho, aconselhamos que o acompanhe com cenoura ou pepino para aumentar a saciedade e evitar comer mais.
Edamame, vagem de soja
Edamame é um alimento muito saudável, Tornou-se moda e, atualmente, podemos obtê-lo e vários supermercados. É um alimento perfeito para tomar entre as refeições, pode ser preparado facilmente e eles são acompanhados apenas por flocos de sal, sementes ou molho de soja.
Vagens de soja, não descongeladas, eles são adicionados à água fervente e deixados para cozinhar por 3 e 5 minutos. Eles podem ser tomados como se fossem cachimbos de vegetais.
Além disso, eles nos oferecem uma boa quantidade de proteínas e micronutrientes vegetais, como ferro, fósforo, manganês e vitaminas C, B9 ou vitamina K.
Esperamos que esses alimentos o acompanhem durante o dia, você pode experimentar todas as receitas para que não fiquem monótonas, por isso, quando chegar para almoçar ou jantar, não devore com ansiedade e poderá desfrutar da comida com saúde.