A síndrome pré-menstrual afeta todas as mulheres em maior ou menor grau. Em alguns casos, cerca de 15%, os sintomas da TPM afetam negativamente a qualidade de vida das mulheres. Dores de cabeça, retenção de líquidos, dor abdominal, náuseas, ou diarreia, são alguns dos sintomas comuns desse distúrbio que muitas mulheres sofrem todos os meses.
Existem métodos farmacológicos que podem ajudar a aliviar o desconforto da TPM, bem como remédios caseiros como aplicação de calor e outros truques que são passados de geração em geração. Mas se há algo que realmente ajuda a reduzir o desconforto pré-menstrual, é comer certos alimentos durante esse período. Da mesma forma que existem outros alimentos que os agravam.
Alimentos que ajudam a aliviar o desconforto da síndrome pré-menstrual
As gorduras consumidas têm influência direta sobre síndrome pré-menstrual. No caso de gorduras insaturadas, como a fornecida azeite, abacate, peixe azul ou nozes, a contribuição correta ajuda a reduzir ou eliminar os sintomas. Isso ocorre porque as gorduras saudáveis desses alimentos ajudam a sintetizar hormônios que atuam como antiinflamatórios.
Pelo contrário, os alimentos ricos em gordura saturada, como salsichas, carnes vermelhas ou pastéis, fazem com que o corpo sintetize hormônios inflamatórios. Essas gorduras se acumulam na área abdominal, causando inflamação, má digestão e muitos dos desconfortos típicos da TPM. Suplementos vitamínicos ômega 3 também são recomendados, pois são antiinflamatórios e têm ação prolongada.
Outro dos sintomas mais comuns da TPM é um baixo estado emocional. Para evitar isso, o consumo de alimentos ricos em triptofano, que é uma substância que promove a produção de serotonina. Isso atinge uma percepção mais baixa da dor e um estado de espírito mais favorável. Coma alimentos ricos em triptofano, como bananas, ovos, carne, legumes ou nozes.
Beber água e infusões de ervas como camomila, dente de leão ou cavalinha também ajudam a eliminar líquidos e a se sentir mais leve. E se você sofre de náuseas, experimente uma infusão de gengibre, você se sentirá muito melhor.
Alimentos que não são recomendados
Assim como há alimentos que, por seus componentes nutricionais, ajudam a aliviar ou eliminar a síndrome pré-menstrual, há outros que os agravam. Em geral, todos produtos com muita gordura, excesso de sal, pastelaria industrial ou bebidas carbonatadas. Pois todos contribuem para o inchaço abdominal, que é um dos principais desconfortos da TPM.
Evite consumir esses alimentos para reduzir o desconforto:
- Alimentos processados: O corpo pede açúcar e você dá a ele pastéis ricos em açúcares e gorduras, embora você atinja um pico de felicidade relativamente rápido, em pouco tempo você desce de novo e também se sente mais inchado. Evite açúcar processado e refinado, em vez disso, coma frutas frescas, nozes e grãos inteiros. Esses alimentos ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, evitando a sensação de falta de açúcar.
- Reduza alimentos muito gordurosos: A carne vermelha é rica em gorduras, salsichas e produtos ricos em gordura saturada. Já que aumentam a produção de estrogênios, principal causa da TPM. O consumo de leite integral, nem derivados muito gordurosos como queijos envelhecidos.
- Evite sal e produtos com alto teor de sódio: Para evitar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço, controle a ingestão de sal. Você também deve evitar lanches de saco, picles ou salsichas.
Finalmente, não se esqueça de fazer exercícios moderados, mesmo quando tiver desconforto para a síndrome pré-menstrual. Embora possa parecer contraproducente, o exercício promove a liberação de endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse. Com um pouco de exercício, uma curta caminhada, uma dança em casa ou uma sessão de ioga, você se sentirá melhor, mais leve, mais positivo e animado.