O que é meditação?

Palavra meditação deriva do latim "Meditatio" que originalmente indica um tipo de exercício intelectual. Durante o século XNUMX, a palavra "meditação" foi adotada para se referir às várias práticas de recolhimento interior ou contemplação típicas do hinduísmo, budismo e outras religiões orientais.

A meditação é tipicamente caracterizada por ter algumas destas características:

• Um estado de concentração na realidade do momento presente.
• Estado experimentado quando a mente se dissolve e está livre de seus próprios pensamentos.
• Uma concentração em que a atenção é liberada de sua atividade comum e voltada para Deus (típica das religiões teístas).
• Um foco da mente em um único objeto de percepção, como a respiração ou a recitação constante de palavras.

A meditação pode não apenas ter fins religiosos, mas também ter como foco a manutenção da saúde física ou mental.

Benefícios da meditação:

Hoje, meditar por pelo menos 10 minutos por dia é conhecido por produzir melhorias dramáticas na qualidade de vida.

Efeitos psicológicos da meditação:

• Redução de estresse
• Estimulação da capacidade cognitiva e capacidade intelectual acadêmica.
• Melhora o humor. A meditação está associada ao aumento de energia, qualidade, eficiência, produtividade e satisfação no trabalho.
• Melhora o comportamento social, as pessoas que meditam, melhora seu relacionamento consigo mesmas e com as pessoas ao seu redor.
• Alcança-se uma nova compreensão da forma de estar no mundo de perceber e se relacionar com a realidade.

Efeitos fisiológicos da meditação:

• A meditação produz um estado fisiológico de relaxamento profundo, associado a um estado metálico totalmente desperto e particularmente alerta.
• A taxa metabólica cai e há uma diminuição nas taxas de coração e respiração.
• O estado fisiológico da meditação é o oposto daquele produzido pela ansiedade ou medo. Tecnicamente, a meditação parece gerar um estado oposto ao estado de "defesa-alarme" descrito por WB Cannon.
• Redução da taxa metabólica.
• Redução do uso de oxigênio e da produção de dióxido de carbono.
• Taxa de respiração e batimentos cardíacos reduzidos.
• Diminuição do lactato sanguíneo, nível de lactato está relacionado à ansiedade e tensão.
• Aumenta a resistência da pele à fraca corrente elétrica. Essa resistência está relacionada aos níveis de tensão e ansiedade.
• Também existe uma tendência de alterar as ondas cerebrais com o aumento das ondas alfa.

Tipos de meditação

Existem muitos tipos ou caminhos de meditação que podemos resumir da seguinte forma:

• O caminho do intelecto: O intelecto é usado aqui para ir além do intelecto, além da vontade, e direcionar os processos de pensamento para a transcendência do self. A estrutura básica do caminho do intelecto consiste em que o discípulo primeiro busca uma compreensão intelectual das duas realidades, das duas formas de perceber e se relacionar com o mundo, e então através de uma série de exercícios de meditação ele aprofunda essa compreensão. Simultaneamente com você, sua estrutura de personalidade é reforçada pela disciplina. A prática de uma meditação estruturada que força a mente a fazer o que é impossível de acordo com a maneira comum de perceber e pensar. Este caminho é seguido pelo Jnana Yoga.
• O caminho das emoções: Esse caminho é estruturado em torno de um tipo de meditação que libera sentimentos e expande a capacidade de se relacionar com os outros. A ideia fundamental desta meditação é que quanto mais se é um ser humano livre, harmonizado e integral, quanto mais superada a atrofia devida ao aprendizado cultural, mais naturalmente se amará, mais favoravelmente serão as relações estabelecidas com os outros será. Algumas escolas desse tipo de meditação concentram seus ensinamentos no amor a si mesmo, outras no amor ao próximo e outras no amor a Deus. Este tipo de meditação é usado pelo Bhakti Yoga.
• O caminho do corpo: Você aprende a conhecer seu próprio corpo e seus movimentos específicos, e também aprende por meio da prática a elevar esse conhecimento, até que, durante a meditação, esse conhecimento preencha completamente o campo da consciência, excluindo qualquer outra coisa. Esta forma de meditação é seguida pelas escolas de Hatha Yoga.
• O caminho da ação: Este tipo de meditação é focado em observar os atos da vida diária sem direcionar a atenção para mais nada. Este tipo de meditação é seguido pelas escolas de Karma Yoga.

As meditações também podem ser classificadas em estruturadas e não estruturadas:

• Meditações estruturadas: É aquele que é rigorosamente definido, geralmente usado pelo caminho do intelecto. Seu objetivo é trabalhar a concentração e a atenção.
• Meditações não estruturadas: Não seguem nenhuma forma pré-definida, o objetivo principal é afrouxar ou liberar estruturas da personalidade.

Fonte: YogaKai