As necessidades nutricionais de todos não são exatamente as mesmas. Embora a maioria das pessoas se beneficie das mesmas vitaminas e minerais, as necessidades de uma mulher podem ser ligeiramente diferentes porque seu corpo passa por diferentes estágios ao longo da vida. A seguir, vamos falar sobre alguns dos nutrientes de que todas as mulheres precisam.
Ácido fólico
O ácido fólico é especialmente importante para mulheres em idade reprodutiva, mas todas as mulheres se beneficiam com essa vitamina. Para as mulheres em idade fértil, é uma vitamina importante porque promove uma gravidez saudável. A falta de ácido fólico pode levar a defeitos do tubo neural que levam à paralisia cerebral. Além de tomar uma vitamina pré-natal para o folato, você pode obter folato de vegetais de folhas verdes, abacate e fígado.
Futebol
O cálcio é um mineral importante para manter os ossos e dentes saudáveis e fortes.. É necessário ao longo da vida e ainda mais à medida que as mulheres envelhecem. Boas fontes de cálcio incluem leite, queijo, espinafre, couve, amêndoas e feijão preto.
Vitamina D
Esta vitamina é muito importante, especialmente para aqueles que não recebem o suficiente naturalmente. Você terá que verificar seus níveis de vitamina D para descobrir se precisa ou não de suplementos. É obtido através do sol, mas não é tão simples como sair para respirar um pouco. Às vezes, tomar um suplemento é uma boa idéia se você não costuma tomar sol ou se o lugar onde mora costuma estar nublado. A vitamina D é necessária para um bom humor, ossos mais fortes e dentes mais saudáveis.
ferro
O ferro é importante para o crescimento e o desenvolvimento. A deficiência de ferro pode causar fadiga, insônia e falta de concentração. O ferro armazena e transporta oxigênio por todo o corpo. As mulheres perdem sangue mensalmente durante a menstruação, o que resulta em uma perda significativa de ferro em seus corpos. As mulheres devem repor o ferro do que perdem. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, brócolis, rins, feijão e fígado.
Magnésio
O magnésio é necessário ao corpo, pois é um nutriente importante para os nervos, tônus muscular e resistência óssea do corpo. Além disso, ter níveis adequados de magnésio ajuda a que a osteoporose não seja um problema em sua vida. Como se não bastasse, esse nutriente também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e regular a pressão arterial. As fontes de magnésio incluem sementes de abóbora, espinafre, feijão preto, halibute e amêndoas, entre outros.
Potássio
O potássio desempenha um papel importante na transição dos impulsos nervosos, na contração muscular e no equilíbrio dos fluidos corporais. Também o ajudará a ter ossos mais fortes e a aumentar a energia. Você tem muitas opções de alimentos ricos em potássio que pode incluir em sua dieta, como: carne, frango, peixe, iogurtes sem gordura, espinafre, brócolis, batata doce ... Além disso, comer alimentos ricos em potássio pode ajudá-lo reduzir a pressão arterial e evitar doenças cardíacas e derrames.