As mulheres ele vive diferentes estágios ao longo de sua vida, passa por uma transformação em cada fase, e uma das últimas fases que produz mais mudanças é durante a menopausa.
Durante a menopausa, os ovários param de produzir estrogênio e progesterona. Esse fato significa que a mulher atingiu a menopausa e diz-se que ela se concretiza quando a mulher não tem menopausa há um ano ininterruptamente.
Muitas mulheres se perguntam se estão ganhando peso e quilos extras durante a menopausa. Em primeiro lugar, devemos esclarecer que durante esta fase a menopausa é o período da vida em que a mulher para de menstruar. Geralmente ocorre sempre após os 45 anos e é uma consequência da queda dos hormônios estrogênicos em nosso corpo.
A maior preocupação é o fato de ganhar peso nessa fase, porém, seriamente nos questionamos se é verdade ou não que é possível ganhar peso com mais facilidade e sem intenção. A seguir nós dizemos a você quais são todos os mecanismos quem está envolvido nesse processo e o que podemos fazer para evitar o ganho de peso.
Mudanças durante a menopausa
Temos que explicar primeiro o grande número de mudanças hormonais que ocorrem durante este estágio são mudanças importantes que devemos levar em consideração. Embora o ganho de peso possa estar relacionado, a verdade é que os especialistas o relacionam com o envelhecimento do próprio corpo.
A massa muscular durante esta fase diminui, especialmente se não fizermos exercícios regularmente. A perda de tecido reduz o gasto calórico e, portanto, não são queimadas tantas calorias e não se perde peso com tanta facilidade. sim não queimamos tantas calorias, não nos exercitamos e continuamos a adicionar todas as calorias de antes, vamos acabar engordando.
Não existem estudos que garantam que haja um ganho de peso constante durante a menopausa, são necessários mais estudos para corroborar a eficácia e as alterações na composição corporal.
Previna mudanças na composição corporal
Essas alterações hormonais e a perda de massa muscular devem ser compensadas para evitar esses ganhos de peso. Além disso, para melhorar a taxa metabólica, é melhor realizar um plano de exercícios de força, que contribuem para a perda de tecido ativo.
Além disso, é essencial a prevenção de doenças e patologias relacionadas à menopausa, como a osteoporose. Por isso, do ponto de vista nutricional, é necessário tomar uma série de medidas para fornecer os nutrientes que podemos perder.
Para não ganhar peso e retardar a mudança na composição corporal da mulher, observe nosso conselho:
Jejum intermitente
Este jejum intermitente é ótimo para elimine excessos e calorias diárias sem um esforço muito grande. É melhor pular o café da manhã, para que os ciclos hormonais produzam menos sensação de apetite pela manhã.
Embora o café da manhã seja muito importante, pulá-lo nos ajuda a ficar mais tempo para jejuar durante a noite.
Reduza os carboidratos em sua dieta
Carboidratos são essenciaisPorém, sua função é gerar e ter mais energia. Em mulheres na menopausa, a menos que seja necessário consumi-lo para ter energia e força para alguma atividade física.
É bom reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a proteína. Além disso, essa estratégia ajudará a prevenir a perda muscular.
Os dietas cetogênicas, estrito pode ser difícil de seguir em muitos casos, devido à falta de fibra e farinha, que a longo prazo também pode causar problemas intestinais.
Escolha alimentos frescos e sazonais
O consumo de frutas e vegetais da estação é muito importanteSão perfeitos para melhorar os nossos hormônios e seu funcionamento, pois nos fornecem uma contribuição muito rica em nutrientes, minerais e vitaminas. Não há melhor aliado para essa função do que frutas e vegetais frescos.
Além disso, teremos que deixar de lado todos os produtos industriais para que nem gorduras trans, nem açúcares, nem farinhas refinadas prejudiquem nossa qualidade nutricional. Portanto, beber e consumir frutas e vegetais frescos Isso nos ajudará a manter nossos antioxidantes intactos e fortalecidos para que possam lutar contra os radicais livres.
Por que engordamos durante a menopausa?
Como vimos, essa fase é um processo de mudança na composição corporal, durante esse período os hormônios são perdidos e, embora possamos ganhar peso, existem métodos para compensar todo esse desequilíbrio hormonal e muscular que ocorre no corpo.
O ideal é manter um estilo de vida saudável, rico em produtos frescos, naturais e sazonais. Não devemos abusar de alimentos muito ricos em gorduras trans ou açúcares refinados. O ideal é cozinhar alimentos saudáveis e variar e brincar com os ingredientes para manter nosso corpo o mais saudável possível.