A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que é uma pequena glândula no cérebro. A melatonina ajuda a controlar os ciclos de sono e vigília. Existem pequenas quantidades desses hormônios em alimentos como carnes, cereais, frutas e vegetais. Mas hoje também pode ser adquirido como suplemento. Se você está pensando em comprar a melatonina como suplemento, agora é a hora de você saber um pouco mais sobre o assunto.
O que é e propriedades da melatonina
Seu corpo tem seu próprio relógio interno que controla o ciclo natural do sono e as horas que ele observa. Em parte, seu relógio biológico controla a quantidade de melatonina que seu corpo produz. Normalmente, os níveis de melatonina começam a subir durante a tarde, cerca de 8.30hXNUMX em adultos. Os níveis permanecem altos durante a maior parte da noite e, em seguida, caem novamente pela manhã.
A luz afeta diretamente a quantidade de melatonina que seu corpo produz. Durante os dias mais curtos dos meses de inverno, seu corpo pode produzir melatonina mais cedo ou mais tarde do que o normal. Essa mudança pode levar a sintomas de distúrbios afetivos sazonais, como depressão no inverno. Os níveis naturais de melatonina caem lentamente com a idade. Alguns adultos mais velhos têm pequenas quantidades de melatonina ou nenhuma - e dormem menos horas.
Quais são os efeitos colaterais da melatonina
A melatonina em suplementos é provavelmente segura para a maioria dos adultos quando tomada por via oral ou injetada no corpo a curto prazo, mesmo se aplicada na pele. Pode ser usado - sob receita médica - por dois anos em algumas pessoas. No entanto, você deve estar ciente de que pode causar alguns efeitos colaterais, como:
- Dor de cabeça
- Estados depressivos
- Sonolência diurna
- Tontura
- Dor de estômago
- Irritabilidade
Quando você está tomando melatonina, não será capaz de dirigir ou usar máquinas por quatro a cinco horas após tomá-la.
Advertências e precauções especiais
- Na gravidez e lactação: A melatonina pode não ser segura quando tomada por via oral ou injetada no corpo durante a gravidez. Você não deve usá-lo se pensa que está grávida. A melatonina também pode interferir na ovulação, tornando mais difícil engravidar. Não se sabe o suficiente sobre a segurança do uso de melatonina durante a amamentação. É melhor não aceitar.
- Crianças: A melatonina é possivelmente segura quando tomada por via oral em dose única. Deixa de sê-lo quando tomado por via oral ou injetado no corpo em várias doses de curto prazo. Devido aos seus efeitos sobre outros hormônios, a melatonina pode interferir no desenvolvimento durante a adolescência.
- Distúrbios hemorrágicos: A melatonina pode piorar o sangramento em pessoas com distúrbios hemorrágicos.
- depressão: A melatonina pode piorar os sintomas da depressão.
- Diabetes: A melatonina pode aumentar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Controlar o açúcar no sangue com cuidado é muito importante se você tem diabetes e toma melatonina.
- Pressão alta: A melatonina pode aumentar a pressão arterial em pessoas que estão tomando certos medicamentos para controlar a pressão arterial. É melhor evitá-lo.
- Distúrbios convulsivos: O uso de melatonina pode aumentar o risco de convulsões.
- Se você tiver que receber um transplante: A melatonina pode aumentar a função imunológica e pode interferir na terapia imunossupressora usada por pessoas que recebem um transplante.
sono melatonina
A melatonina é vendida como um suplemento para dormir e pode ser encontrada em farmácias e lojas de alimentos naturais. Os suplementos de melatonina são freqüentemente usados por pessoas que sofrem com o efeito do 'jet lag' após uma viagem internacional, quando têm problemas de sono relacionados ao trabalho por turnos ou mesmo para quem tem insônia.
Esses suplementos vêm em comprimidos, líquidos ou mesmo na forma de mastigar. Para a insônia, é melhor tomar um suplemento de melatonina 30 a 60 minutos antes de deitar. Dessa forma, você pode ter seu corpo pronto para dormir ao desligar as luzes para ir para a cama. Lembre-se, entretanto, de que os suplementos de melatonina podem interagir negativamente com muitos medicamentos diferentes, por isso é muito importante falar com seu médico antes de tomar qualquer tipo de melatonina.
Alimentos ricos em melatonina
Se você sofre de insônia ocasional ou se dormir é uma batalha todas as noites, você pode ter procurado muitas soluções para esse problema. Talvez você também tenha experimentado suplementos de melatonina e, talvez, como muitas outras pessoas, tenha obtido alguns resultados decepcionantes. Há pesquisas que mostram que a melatonina produzida pelo organismo ajuda a regular o sono, a sintética é menos eficaz. Mas você não pode ignorar os alimentos que são capazes de aumentar a produção de melatonina natural em seu corpo.
A melatonina em suplementos é feita de ingredientes sintéticos em laboratório ou da urina de vaca. E embora os suplementos possam ter benefícios leves, especialmente para pessoas que sofrem de insônia ocasional, eles nem sempre oferecem resultados duradouros ou significativos para aqueles que têm problemas para dormir durante a noite.
Existem vários alimentos, no entanto, que podem ajudá-lo a aumentar naturalmente a produção de melatonina, eliminando a necessidade de um suplemento. De acordo com GreenMedInfo, pesquisadores da Khon Kaen University, na Tailândia, descobriram que algumas frutas tropicais têm efeitos significativos na produção de melatonina. Os cientistas deram aos participantes do estudo uma variedade de frutas e mediram a quantidade de melatonina que circula pelo corpo examinando a 6-sulfatoximelatonina (aMT6s).
Os pesquisadores descobriram que abacaxis, bananas e laranjas foram capazes de aumentar significativamente a presença de melatonina. O abacaxi aumentou a presença de aMT6s em mais de 266%, enquanto a banana aumentou os níveis em 180%. As laranjas foram capazes de aumentar a melatonina em cerca de 47%.
Embora seja verdade que os suplementos muitas vezes são considerados a alternativa natural aos medicamentos prescritos, a realidade é que eles são feitos para imitar as coisas que encontramos naturalmente nos alimentos. Em outras palavras, os suplementos também são um substituto pobre para uma boa nutrição, e alguns (mas não todos) fabricantes de suplementos estão no negócio para ganhar dinheiro, não com intenções nobres de aumentar a saúde coletiva.
Você pode querer conhecer alguns alimentos ricos em melatonina para dormir melhor sem ter que recorrer a suplementos; em caso afirmativo, continue lendo porque a lista a seguir lhe interessará muito:
- Ananás
- Bananas
- laranjas
- Aveia
- Mais doce
- Arroz
- Tomates
- Cevada