Com certeza você já ouviu inúmeras vezes sobre esse tipo de exercício. Pois bem, hipopressivos em casa Eles também podem ser realizados, mas é verdade que você precisa seguir uma série de orientações para poder realizá-los corretamente. Eles não são complicados, é verdade, e é por isso que se você praticar um pouco, poderá melhorar os músculos do abdômen e do assoalho pélvico.
algo realmente necessário para nossa saúde e nosso corpo. Se você quer saber a importância de realizar hipopressivos, diremos que eles ajudam a manter uma melhor postura corporal, além de reduzir a circunferência da cintura e reduzir a incontinência urinária. Portanto, por tudo isso e muito mais, você não deve perder o que se segue.
Como fazer hipopressivos em casa
Em primeiro lugar, vamos adotar uma posição que seja confortável e, neste caso, é melhor deitar e ficar de barriga para cima. É verdade que existem outras variantes, mas talvez seja conveniente começar com a que mencionamos. Os joelhos estarão flexionados e o corpo relaxado. Então você começará a respirar fundo e devagar, encher bem o peito de ar, para poder oxigenar todo o corpo. Não tenha pressa, vá com calma. Quando você se sentir pronto, deve inspirar e soltar todo o ar, mas muito mais do que nas ocasiões anteriores.
É o momento de 'ficar sem ar, esvaziar' ao mesmo tempo que contraímos a zona do abdómen como se quiséssemos trazer o umbigo para trás. Você mantém essa posição, e sem respirar, por alguns segundos. Lembre-se que no início é sempre melhor que sejam alguns segundos e quando você tiver mais prática, aumentará o tempo. Respire normalmente novamente, por várias respirações para finalmente fazer isso tipo de mergulho livre mais uma vez.
Rotina de exercícios
A verdade é que nem sempre se fazem deitados no chão, mas também existem outras posturas que podes realizar, embora talvez seja melhor quando tiveres um pouco mais de prática.
- Em pé você consegue alongar bem o corpo, levantar os braços e dobrar levemente os cotovelos. Começamos a inspirar em duas etapas e expiramos em outras duas. Na terceira respiração você solta o ar e sabe, contrai o abdômen para poder realizar a apnéia. Tentando levantar o peito. Você segura por alguns segundos e respira normalmente.
- Outra forma que você pode colocar em prática está sentado, com as pernas ligeiramente dobradas e apoiando-se nos calcanhares. As costas estão sempre retas e os braços esticados para a frente enquanto os dedos de ambas as mãos estão unidos. Novamente as respirações serão as mesmas: Duas e a terceira fazemos a apnéia.
- em posição de gato: com certeza soa como você e muito pilates. Bem, neste caso também é outra das ótimas alternativas. Consiste em ficar de quatro, apoiando as mãos e os joelhos no chão. Os cotovelos estão ligeiramente abertos e as costas, novamente, devem estar retas.
Dicas a considerar
Para realizar hipopressivos em casa precisamos ser constantes e criar nossa própria rotina. Só então você pode ver grandes resultados o mais rápido possível. Porque não só ao nível do corpo, mas também vais conseguir controlar a tua respiração e isso vai te ajudar muito. É aconselhável fazê-los duas ou três vezes por semana e por não mais que 10 ou 15 minutos.. Tente mudar as posições conforme indicamos para ver qual delas oferece mais conforto.
Diz-se que é uma prática perfeita para a maioria das pessoas, mas não é aconselhável para mulheres grávidas. Nenhum se tiver certas lesões musculares ou vertebrais e também se tiver hipertensão. Portanto, antes de começar, é sempre aconselhável levar isso em consideração.