O que fazer para aliviar a dor lombar? É uma das perguntas que mais ouvimos e não é para menos. Porque é uma zona que costuma sofrer muito e apesar de acharmos que devemos descansar, nem sempre é a melhor opção. Claro, a última palavra será sempre o seu médico.
Mas enquanto isso, deixamos você com uma série de exercícios para deixar para trás a dor nesta parte do corpo. Porque a verdade é que esta área é uma das mais atingidas em muitas tarefas que fazemos todos os dias. Portanto, precisamos cuidar dele ao máximo e protegê-lo, evitando mais doenças ao longo de nossas vidas. Descubra alguns dos melhores exercícios!
Exercícios para dor lombar: a pose do gato
É uma das posturas que você mais conhecerá, pois está integrada em disciplinas como ioga ou pilates. Então, nós o resgatamos para poder desfrutá-lo e todas as suas vantagens. Neste caso temos que subir em quadrúpedes, com os braços na altura dos ombros e os joelhos ligeiramente afastados. Mais tarde, Consiste em respirar enquanto você joga as costas para cima, como se estivesse arredondando. Você vai segurar por cerca de 4 segundos e depois retornar à posição inicial com uma nova respiração. Tente que em cada movimento o resto do corpo não se mova, mas apenas as costas ou a parte central, assim como a cabeça que também estará olhando para baixo o tempo todo.
joelhos ao peito
É um exercício ou ideia de alongamento que você vai adorar. Mais do que tudo, porque você também desfrutará de um relaxamento perfeito nas costas. Além disso, após treinar ou realizar algum tipo de disciplina, é conveniente que façamos este exercício. Trata-se de deitar de costas e trazer os joelhos ao peito. Enquanto isso teremos uma respiração calma, mas sempre profunda. Além disso, também podemos fazer certos balanços em ambos os lados, para massagear suavemente as costas. Tudo isso nos permitirá desfrutar de ótimos resultados, dizendo adeus à dor.
A ponte
Outro dos exercícios mais clássicos e também mais eficazes. Neste caso, deitamos de bruços, apoiando-se nas solas dos pés, para que os joelhos fiquem dobrados. Além disso, teremos que subir a partir da área do quadril (que levaremos de volta) para nos apoiarmos apenas nos pés e nos ombros. Mas sim, lembre-se de não subir em bloco, mas vértebra por vértebra e descer da mesma maneira. Você verá como a dor lombar é aliviada pouco a pouco.
Balasana ou pose de criança
Também é um postura de repouso dentro do yoga. Mas talvez seja muito mais quando você o introduz em sua rotina diária. É uma maneira perfeita de dar destaque às costas, mas sempre ativando e fortalecendo. Então, temos que sentar em nossos calcanhares. Você pode jogar os braços para frente ou trazê-los um pouco para trás, mas sem forçar. Você também colocará a cabeça entre os braços e respirará profundamente algumas vezes antes de se levantar. Quando o fizer, sempre suba arredondando sua coluna. Descanse por alguns segundos e faça novamente.
Fortaleça o core com as placas e evite dores nas costas
Estamos procurando exercícios para aliviar a dor lombar, mas se você também quer prevenir, então você precisa apostar em pranchas. Porque é um dos grandes básicos, um dos mais odiados também, mas sempre eficaz. Desde quando os fazemos bem, estamos fortalecendo a parte central. Algo que temos que trabalhar para ter uma coluna forte. Você sabe, estique as pernas para trás, apoie-se nos antebraços e tente não baixar muito os quadris. Você vai conseguir!