Barriga inferior pode se transformar em um de seus piores pesadelos. A verdade é que a acumulação de gordura nesta zona é das mais frequentes e, apesar disso, não existe um método mágico. Portanto, devemos seguir uma série de rotinas e exercícios que nos façam atingir nosso objetivo.
Você quer saber aqueles broca O que eles vão te ajudar? Hoje propomos uma série dos melhores e mais eficazes. Claro, lembre-se que você deve sempre acompanhá-los com uma dieta mais saudável, com baixo teor de gordura e açúcar. A partir disso, já temos tudo de que precisamos para iniciar nossa rotina. Mãos à obra!
Exercícios para abaixar a barriga, a prancha
Se houver um exercício completo por excelência, este é o ferro. Sim, odiado pela grande maioria, mas eficaz e de onde se veem os melhores resultados. Como você bem sabe, você deve deitar-se de bruços sobre um tapete. Você se apoiará nos antebraços e cotovelos, esticando as pernas para trás e mantendo o peso do corpo sobre os pés. Lembre-se de não arquear as costas. É melhor começar mantendo-se nesta posição por cerca de 30 segundos. Quando você o dominar, você irá subir até chegar ao minuto. Você vai queimar gordura da área do abdômen e desenvolver músculos. Também reduz a cintura, melhora a resistência e diminui certas dores nas costas, desde que corrijamos a postura.
A perna esticada levanta
É outro dos exercícios fáceis mas puxam muito o abdômen quando fazemos direito. Mais uma vez deitamo-nos no tapete, mas neste caso de costas. Esticamos bem as pernas e tentamos levantá-las de maneira justa e reta como indicamos. Neste exato momento da elevação, tente contrair a barriga. Quando eles estão para cima, você espera alguns segundos e desce novamente. Aqui você notará aquela atração que mencionamos antes. Não faça movimentos bruscos e tente não arquear muito a parte inferior das costas.
A bicicleta do chão
É verdade que, fazer bicicleta Também tem várias vantagens, mas neste caso estamos a falar de uma bicicleta diferente. Porque estamos começando do zero. Deitamos de costas e aproximamos os joelhos do peito, a partir daí fazemos os movimentos como se realmente estivéssemos nos pedais da nossa bicicleta. Para alternar, você também pode dobrar e esticar cada perna alternadamente. Claro, tente respirar corretamente e contraia o abdômen sempre que puder. Outra variante perfeita de um exercício como este é trazer as mãos e colocá-las atrás da cabeça. Agora devemos tentar alcançar o joelho com cada cotovelo, quando ele estiver próximo ao peito.
Ponte sobre os ombros
Um bom exercício que podemos fazer aos poucos, que não vai custar tanto quanto os outros que mencionamos e que também dará bons resultados. Deitado de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Traremos a pelve de volta e esse será o momento em que subiremos. Evite erguer o corpo muito reto, na tabela. Subimos o que podemos, para que os pés continuem a ser o nosso suporte, mas também a parte das escápulas. Os braços permanecem ao longo do corpo, estendidos. Você pode fazer algumas séries de 12 repetições cada.
O abs ao longo da vida para reduzir a barriga
Outro exercício para baixar a barriga é este. Sem dúvida, um dos grandes clássicos, mas sempre podemos encontrar a variação ímpar que será perfeita. Por enquanto, deitamos de costas no chão. Nesta ocasião, vamos manter as solas dos pés bem coladas ao solo, dobrando os joelhos. Consiste em levantar o tronco como se quiséssemos carregar os joelhos. Mas você não precisa fazer movimentos bruscos. Já que apenas levantando um pouco, já estaremos trabalhando na área. Devemos ter cuidado com o pescoço. Tente levantar o corpo, mas não esticar o pescoço ou forçá-lo. Para um exercício básico como este, você pode fazer três séries de cerca de 12 repetições em cada uma delas. Você se atreve?