Podemos treinar o corpo inteiro ou realizar certas rotinas todos os dias para nos concentrar em certas partes dele. Então é assim que vamos trabalhar cada um deles com um grande propósito que não é outro senão se sentir bem, te ver mais tonificado e muito melhor. É por isso que, acima de tudo, ficamos com exercícios de peito para mulheres com halteres.
Os halteres são um grande aliado que nos ajudará a ter um pouco de peso e a que os resultados sejam ainda melhores. É verdade que se pensarmos bem, existem muitos exercícios que podemos realizar, mas vamos citar os que realmente funcionam. Além do mais, Eles vão ajudá-lo a levantar seu peito e vê-lo mais forte. Você não tem mais desculpa para não começar!
Exercícios de peito para mulheres com halteres: ângulos de 90º
Devemos sempre iniciar nossa rotina com exercícios mais simples, com poucas repetições e aos poucos vamos alternando com outros mais complicados e aumentando o tempo. Então, nada como deitar de costas com as pernas dobradas e esticar as mãos para cima. Neles teremos nossos halteres. Agora você deve abaixar cada braço, um por um, formando um ângulo de 90º, ou seja dobrando os cotovelos e trazendo-os para os lados. Procure se concentrar no exercício para não perder o equilíbrio, como mostra o vídeo.
Aberturas laterais para os braços
Neste caso, você fará aberturas mais amplas. Para fazer isso, você começa na mesma posição do exercício anterior, mas neste caso temos que carregar os braços de forma mais estendida e mais lateral como se fôssemos fazer uma cruz com eles. Mas atenção, porque também não devemos descer muito, simplesmente até onde percebemos que estamos alongando mas sem forçar. Você alternará primeiro um braço e depois o outro. Você não deve esquecer que a respiração também continua te acompanhando em todos os momentos.
Alongamento de braço com halteres
Neste caso, é melhor usar apenas um deles. Na mesma posição dos dois exercícios anteriores, o que vamos fazer é traga o haltere de volta para além da testa, para voltar ao nosso peito. Os braços podem ficar levemente flexionados e você retornará à posição inicial, que é ter os dois braços esticados na altura do peito e para cima. Parece simples mas quando você faz uma série de repetições os braços vão começar a reclamar.
Pressão de aperto
Conhecida como prensa crunch e que você perceberá quando começar a fazer isso que também parece mais fácil. Já sabemos que quando começamos uma rotina vai nos custar um pouco mais, por isso devemos aquecer bem o corpo e não fazer muitas repetições. Também é melhor ficar deitado, com as pernas dobradas e segurando um haltere em cada mão. Juntamo-nos a eles ao mesmo tempo que esticamos os braços para cima. E também baixamos juntos em direção ao peito, flexionando os cotovelos. Portanto, neste caso, quanto mais peso você tiver em cada mão, mais trabalho você estará realizando. Mas como dizemos, você deve sempre adaptá-lo às suas necessidades.
rotina de elevação do peito
Se você acha que ao invés de cada exercício individualmente você considera que precisa de uma rotina, também deixamos para você. É uma forma perfeita de combinar o alongamento e o exercício em si. Você pode execute alongamentos para frente com um haltere em cada mão. Depois você trará cada braço para o lado, para poder cruzá-los com o corpo. Você também vai alternar exercícios deitado, pois já vimos que são a chave perfeita quando falamos de exercícios de peito para mulheres com halteres. Além disso, você adicionará uma série de contrações no peito, sem peso, que sempre melhorarão e tonificarão essa região.