A celulite é um dos muitos males e é uma companheira que nos acompanha para onde formos. Mas é hora de dizer adeus a ela e começar a agir. Unha medidas muito simples e que todos nós podemos fazer em uma academia e em casa.
Celulite é um alteração do tecido subcutâneo da pele, a hipoderme. Acúmulos superficiais de gordura ocorrem sob o tecido conjuntivo sob a pele. Isso causa o aparecimento de covinhas ou pequenas saliências.
Celulite é presente em 99% das mulheres em maior ou menor grau, tanto os mais magros quanto os mais cheios, então não há necessidade de se alarmar se você se sentir mal por ter um pouco de celulite nas pernas. A celulite também é chamada de "casca de laranja", pois é uma forma muito gráfica de descrevê-la.
Maneiras de combater a celulite
A celulite pode ocorrer em qualquer parte do nosso corpo. No entanto, as áreas mais comuns são as nádegas, quadris e coxas. É muito importante fazer exercícios para fortalecer esses músculos e conseguir uma pele firme.
Hoje encontramos muitos tratamentos no combate à casca de laranja, entre eles encontramos:
- Mantenha uma boa dieta, um Dieta equilibrada e baixo teor de gordura
- É aconselhável subir e descer sempre que possível escada
- Faça exercícios aeróbicos
- Massagens e drenagem linfática, que melhoram o problema, mas não o resolvem
- Cremes redutores
- Lipoaspiração, a medida mais drástica que também não oferece uma solução vitalícia para este problema
Nós temos uma escolha, mas infelizmente fórmula mágica não encontrada fazer a celulite desaparecer para sempre. No entanto, nem tudo está perdido. A seguir, iremos informá-lo sobre o melhores exercícios para fazer desaparecer a celulite.
Reduz a celulite no abdômen
Sempre que você vai se exercitar, você tem que tenha em mente o objetivo de alcançar. Consistência e terá que andar de mãos dadas para atingir os objetivos traçados. É aconselhável começar os dias em que vai se exercitar com uma rotina aeróbica, pode ser caminhar, andar de bicicleta ou correr por pelo menos 20 minutos.
Para treinar o abdômen três vezes por semana, propomos a seguinte tabela:
Dia 1:
- 4 séries de 15 repetições de abdominais completos
- 3 séries de 20 repetições de extensões de perna deitada
- 3 séries de 15 repetições de levantamento das pernas
- 4 conjuntos de 20 flexões laterais com halteres
Dia 2:
- 10 minutos de rotações laterais com as mãos no pescoço
- 3 séries de 15 repetições de abdominais completos
- 4 séries de 20 repetições de pernas dobradas em um banco
Dia 3:
- 4 séries de 15 repetições de abdominais completos
- 3 séries de 20 abdominais com halteres
- 3 séries de 15 flexões laterais
- 10 minutos de rotações laterais
- 4 séries de 15 repetições de levantamento das pernas
Exercícios para reduzir a celulite nas nádegas e quadris
- Agachamentos: Servir-nos-emos de uma barra leve (não mais de 3 quilos). Com as pernas abertas paralelamente aos ombros, desceremos o mais baixo que pudermos. 4 séries de 15 repetições.
- Perna lateral: Apoiamos a barra no chão verticalmente, vamos usá-la como apoio como se fosse uma bengala e vamos levantar uma perna lateralmente. Faremos 10 vezes com cada perna até chegarmos às 3 séries.
- Cruzamento da perna: Com a barra na vertical, cruzamos uma perna na frente da outra. 3 séries de 15 repetições cada.
- Extensão de quadril: Seguramos a barra verticalmente com as duas mãos. Levantamos uma perna para trás, fazendo o gesto de chutar. Nós intercalamos uma perna com a outra até atingirmos 3 séries de 10 repetições.
- Rapto parcial: Colocando-nos de lado no chão, apoiamos o cotovelo e o antebraço no chão enquanto a outra mão está apoiada no quadril. Levantamos a perna livre como uma "tesoura". Faremos 4 séries de 15 vezes com cada perna.
Celulite nas pernas
- Agachamento aberto: Da mesma forma que fizemos para os quadris. Barra nos ombros, pernas abertas paralelamente aos ombros e mais baixas até atingir um ângulo de 90º. As costas estão sempre direitas. Faça 3 séries de 20 repetições.
- Invasões de barra: A barra entre os ombros e avançamos com uma das pernas. Alternamos cada passada com uma perna. 15 repetições até atingir 3 séries com cada perna.
- Peso morto: Colocamos a barra à nossa frente na altura da virilha, abaixamos as costas até que fique perpendicular ao solo. As pernas permanecerão fixas e não se dobrarão. 3 séries de 15 repetições.
Truques para obter melhores resultados
Combine os exercícios anteriores com estas recomendações para atingir seus objetivos e metas:
- Caminhe por pelo menos meia hora ao dia. Isso ajudará a ativar a circulação das pernas e assim eliminar o excesso de gordura.
- Em vez de usar o elevador Subir as escadas. Este pequeno detalhe fortalecerá suas pernas e você ganhará resistência física.
- Não use calças muito justas. Calças justas não permitem que as toxinas sejam removidas tão facilmente quanto as mais soltas.
- Agora que o bom tempo está chegando, tomar um banho frio, esse gesto ajudará a reduzir a casca de laranja.
- Tentar Mudança de posição, não passe muito tempo com a mesma postura. Você precisa se mover para que o sangue flua adequadamente. Portanto, se seu trabalho exige ficar sentado por muito tempo, faça pausas e mexa as pernas.
Com tudo isto não há mais desculpas para reclamar da pele alaranjada de nossas coxas ou nádegas. Fazendo exercícios moderados pelo menos três vezes por semana, você reduzirá a celulite e terá uma pele mais tonificada e lisa.