Café da manhã é A refeição mais importante do diaPorém, devido ao nosso estilo de vida, a correria, o pouco tempo e a má organização tornam esta primeira refeição insuficiente para ter uma boa saúde e poder ter um bom desempenho ao longo da manhã.
Para tomar café da manhã temos que tenha nosso tempo, um bom desjejum deve ser composto de alimentos saudáveis, frutas, cereais, alguma proteína, etc. Nada de beber só um café com leite porque não dá para ter energia.
Para desfrutar do café da manhã, devemos ter calma e procurar incluir alimentos saudáveis, como frutas e verduras, e não ir com um simples café, pois não é o suficiente para nos fornecer energia. Com café da manhã quebramos o jejum noturno de 8 horas, por esta simples razão, devemos dar ao nosso corpo todos os produtos e elementos necessários para recuperar energia e nutrientes.
O dia deve ser constituído por três refeições principais, pequeno-almoço, almoço ou almoço e jantar, para esta ocasião privilegiamos, segundo todos os nutricionistas, o mais importante, o pequeno-almoço.
O que acontece se tomarmos um café da manhã ruim?
Muitas vezes não é o que procuramos, ou seja, não tomamos o desjejum como nos convém porque não o queremos, mas apenas pelo nosso estilo de vida e pelo nosso tempo, embora às vezes as pessoas pulem porque elas acho que eles vão conseguir isso. perder peso mais rápido, ou porque jantaram muito durante a noite e, portanto, não querem exagerar. Este pensamento e muitos outros estão errados. Aprenda a detectá-los e mudar a maneira como você vê o café da manhã.
Pule o café da manhã para perder peso
Há uma falsa crença de que, se você pular esta primeira refeição do dia, perderá peso ao economizar calorias. Este pensamento é produzido por uma infinidade de dietas "milagrosas" que deram a volta ao mundo e, a longo prazo, causaram muitos danos ao estudo da nutrição.
Isso é totalmente falso, pois se você não tomar o café da manhã adequadamente, na hora das refeições terá uma fome voraz e, portanto, comerá mais do que o necessário para suprir isso. falta de comida. Além disso, se negarmos ao nosso corpo o desjejum ao longo da manhã, teremos uma sensação de cansaço e vontade incontrolável de comer.
Coma muitos carboidratos no café da manhã
Muitos comerciais de televisão são parcialmente culpados pelas eleições matinais que alguns veiculam. Nas décadas de 50 e 60, novos produtos industriais de pastelaria, rico em gorduras saturadas, carboidratos e açúcares, uma mistura explosiva que no longo prazo cobra seu preço.
Era muito normal e natural observar na televisão como a coisa recomendada para beber na hora do café da manhã era uma boa tigela de leite com biscoitos, pães e cereais. Por outro lado, hoje, observa-se que a tendência começa a ser favorável para que as pessoas se conscientizem de que não são tão boas opções, devemos selecionar frutas, cereais ricos em fibras e proteínas.
Tomando café da manhã muito leve
Muitos tomam um café da manhã muito pobre em quantidade de nutrientes, vitaminas, proteínas e fibras. Eles se contentam com um café ou chá e alguns biscoitos. Embora a princípio você consiga controlar a fome, com o passar das horas, a sensação de fome começa a aparecer, resultando em uma maior ingestão durante a refeição.
Muitos estudiosos do assunto recomendam consuma pelo menos 25% do total de calorias do dia, isto é, ao redor Calorias 500. Já para as pessoas que procuram perder peso, elas teriam que se contentar com 350 calorias.
Pequeno-almoço tardio
Segundo nutricionistas, a melhor hora para fazer o intervalo do jejum é tomar o desjejum uma hora depois de se levantar, por outro lado, se durar muito mais, pode ser prejudicial à nossa saúde. Ao tomá-lo em um prazo razoável, forneceremos os alimentos necessários para realizar as atividades físicas, hormonais e mentais essenciais.
Se não tivermos café da manhã, nosso corpo começa a gerar mais fluido estomacal causando algum desconforto, tontura e fraqueza física. Os níveis de açúcar podem cair, não teríamos um bom desempenho em nosso trabalho e poderíamos nos concentrar.
Não inclua frutas ou vegetais
Apesar do que se pensa, muitos reservam suas fotos de frutas e vegetais na última hora do dia, esse ato está meio errado. A fruta é muito benéfica para nós, eles têm muitas vitaminas, minerais e água que nos fornecem energia, por outro lado, açúcar de frutas, frutose podem ser prejudiciais para quem busca emagrecer se tomar à noite antes de dormir, por isso, os pedaços de fruta devem ser ingeridos em primeiro lugar. pela manhã e na hora do lanche.
La legumes tem um ótimo fonte natural de fibraPor esta simples razão, não devemos esquecer, você pode fazer um suco que combine frutas e vegetais para atender a essas necessidades que seu corpo tanto clama.
Coma rápido e ruim
Tomar café da manhã no café da manhã pode se tornar uma faca de dois gumes, é bom introduzir alimentos para ter energia, mas temos que cuidar das formas. Tome café da manhã com pressa Isso pode nos causar algum desconforto em nosso sistema digestivo. Portanto, é aconselhável usar como mínimo 20 minutos levá-lo com relaxamento e para que tudo seja assimilado corretamente.
Você pode se ver identificado em alguns desses erros, são muito comuns e todos acontecem conosco, basta prestar atenção para que não se tornem rotina ou nosso corpo sofrerá no longo prazo. Dê energia a ela todas as manhãs, ilumine os seus jantares e tenha equilíbrio ao meio-dia, essa é a chave do sucesso para qualquer dieta e para se sentir saudável e forte.
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