Quando gostamos de doces e / ou gostamos de lanchar entre as refeições, geralmente é muito difícil para nós controlar tanto nosso verdadeiro apetite, ou seja, quando estamos com muita fome, quanto nossa ansiedade "glutona", que é essa em que comemos por hábito, porque nos sentimos tristes ou apenas porque açúcar.
Se você for um destes últimos, ou seja, você come por gula e não por apetite, seu problema é mais psicológico-emocional que nada. Você deve aprender a se controlar, estar ciente primeiro de que você come apenas pelo prazer de fazê-lo e ter força de vontade e coragem suficientes para não lanchar entre as refeições e para manter hábitos alimentares saudáveis.
Se o que realmente te custa é mantenha seu apetite sob controle, ou seja, que a cada duas vezes ao dia você sente fome, neste artigo vamos dar-lhe uma série de pontas e dicas para te ajudar sacie esse apetite. Eles são muito eficazes se você os colocar em prática e sua vontade não diminuir. Lembre-se de que nosso principal poder reside na mente, portanto, dependerá exclusivamente dela e do que você diz a si mesmo para atingir seus objetivos.
Truques para não passar fome durante o dia
- O principal conselho que damos é fazer um café da manhã completo. Este pequeno-almoço será composto por uma fruta, alguns produtos lácteos e alguns cereais. Se você é mais torrado do que cereal, também é compatível. O importante sobre este ponto é que o café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve ser bastante completo e nutritivo.
- Você não pode passar muitas horas sem comer. Segundo os nutricionistas, é aconselhável fazer um total de 5 refeições ao dia, ou o que for, não passar mais de 3 horas seguidas sem comer nada. Neste ponto, deve ficar claro que comer um pedaço de fruta não é o mesmo que comer salsicha. Se não quer ter fome, mas ao mesmo tempo quer seguir uma dieta saudável e cuidadosa, deve controlar o que come e até que ponto o faz.
- Coma em pratos pequenos. A porção perfeita para cada pessoa é o que cabe no punho da nossa mão mais uma metade. Portanto, por ser uma porção "pequena", não terá o mesmo impacto sobre nós se a servirmos em um prato grande ou pequeno. Se servirmos essa porção e meia em um prato grande, teremos a sensação de comer muito pouco. Ao contrário, se colocarmos essa porção e meia em um pratinho, nossa mente terá a sensação de comer muito e assim ficaremos mais satisfeitos.
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Se você comer rápido, terá a sensação de que comeu pouco e isso também pode causar problemas gastrointestinais, como flatulência ou estômago pesado. Ao contrário, comendo devagar e dedicando cerca de 20-30 minutos à nossa alimentação, teremos a sensação de ter comido muito bem e não ficaremos com fome depois disso. Além disso, mastigar bem os alimentos ajuda nosso metabolismo a digeri-los melhor.
- Bebe muita água. A água sacia a fome e também não engorda. Além de manter o corpo hidratado, ajuda a nos encher. Por isso, nutricionistas e médicos em todo o mundo sempre recomendam beber entre 2 e 3 litros de água por dia.
- Controle o estresse e a ansiedade. Dissemos a você nos primeiros parágrafos deste artigo. Se você sofre de estresse ou ansiedade, é provável que coma mais, entre as refeições e coisas que geralmente são ricas em sais ou açúcar. Evite lanches e acalme sua ansiedade com sua força de vontade, que certamente é muito mais forte do que o estresse.
- Sirva-se de especiarias e temperos para dar um sabor diferente às suas refeições. Assim terá uma grande variedade de sabores diferentes daqueles que está habituado a degustar.
- Coma sentado e, se possível, sem assistir televisão. Quando vemos televisão ou qualquer outra coisa enquanto comemos, estamos tirando parte da atenção do prato. Devemos ter plena consciência de que estamos comendo, para que nosso corpo não nos peça mais comida com antecedência. Que tal um bate-papo com a família olhando nos olhos um do outro?
- Coma alimentos ricos em fibras. A fibra costuma saciar bastante, portanto, além de ajudá-lo a ir ao banheiro regular e diariamente, ajudará você a não sentir tanta fome antes do tempo.
Como você pode ver, são truques e dicas bastante simples que todos nós podemos colocar em prática no nosso dia a dia. Sabemos que a teoria é muito mais fácil de cumprir com a prática, mas é aí que sua força de vontade e perseverança entram em jogo. Sim, pode!