É muito importante para uma mulher grávida ter um peso saudável, Para fazer isso, você deve levar em consideração uma alimentação correta e bons hábitos para evitar o sedentarismo. Estar com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez pode fazer com que a mãe tenha problemas de saúde, assim como o bebê os tenha. Mas não estar com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez é tão importante quanto estar abaixo do peso.
O baixo peso também pode causar problemas de saúde para a mãe e o bebê. Nesse sentido, é fundamental que a gestante tenha consciência de ter um peso saudável durante a gestação. Se não sabe como o conseguir, não perca as seguintes dicas para ter uma gravidez o mais saudável possível e que você não ganhe ou perca peso de forma perigosa para você ou seu bebê.
Converse com seu medico
A primeira coisa que você terá que fazer é conversar com o seu médico e ter um bom controle de peso nas consultas de pré-natal que fizer. Seu médico pode aconselhar e ajudá-lo a manter um peso saudável e, se necessário, Pode colocar você em uma dieta para que você se sinta bem alimentado e que também não falte nada ao seu bebê.
Acompanhe o peso desde o início
Não espere até estar grávida de 8 meses para começar a ter um bom controle de peso. O peso deve ser controlado desde o momento em que engravida. Lembre-se de que cada gravidez é diferente e que a quantidade de peso ganho a cada semana não será a mesma. Registre o peso que você ganha ou perde a cada semana para ter um bom controle e converse com seu médico se necessário.
Mantenha uma dieta saudável
Você já sabe que 'comer por dois' é um mito que você não deve seguir. Durante o primeiro trimestre, as necessidades energéticas da dieta (medidas em calorias) são apenas ligeiramente maiores, de modo que a quantidade de comida ingerida deve ser aproximadamente a mesma de antes da gravidez. Mas nutriente precisa aumentar, em particular ácido fólico, iodo e ferro, portanto, as mulheres devem estar cientes da qualidade nutricional dos alimentos que comem todos os dias.
Durante o segundo e terceiro trimestres você pode precisar de mais energia dos alimentos, mas a quantidade de alimento adicional é muito menor do que as pessoas pensam, seria o equivalente a um sanduíche ou um iogurte e uma banana. Se você tiver dúvidas sobre o que comer durante a gravidez, converse com seu médico ou com um nutricionista especializado.
Faça exercícios regularmente
É necessário que você evite a todo custo ter uma vida muito sedentária. As recomendações aconselham que você faça 150 minutos de exercícios por semana, distribuídos de forma equilibrada. Existem exercícios que são seguros durante a gravidez, como; caminhadas, natação ou aulas de exercícios específicos para gestantes. Se você quiser fazer um exercício específico, converse com seu médico para que ele lhe oriente sobre os mais adequados para você.
Esteja perto de seu parceiro e família
Viver um estilo de vida saudável inclui uma alimentação saudável e ser ativo. Mas também é muito importante sentir-se bem emocionalmente e estar próximo das pessoas que o amam e que cuidam de você.