Sair correndo Já é uma prática que volta ao normal, embora em alguns locais ainda haja horários. Seja como for, depois de passar algum tempo em casa é verdade que voltar às atividades básicas pode ser um desafio para o corpo. Portanto, precauções extremas devem ser tomadas.
Se você quiser fazer o prática de um esporte, mas com total segurança, então não perca todas as dicas que te deixamos aqui, que não são poucas e que também vão facilitar seus passeios pelo mundo. Você pode voltar aos seus hábitos e se sentir muito melhor com eles novamente.
Ande a bom ritmo
não podemos ir do nada para tudo. Portanto, é melhor começar aos poucos com nosso novo ritmo. Portanto, em seus primeiros dias, você poderia escolher andar rápido em vez de correr. Talvez seja uma das melhores ideias tentar colocar o corpo em forma. Embora possa não parecer para você, quando estamos há muito tempo sem praticar esportes, o corpo vai se ajustando aos poucos e não vai reagir como antes. Portanto, caminhar em um bom ritmo é uma das melhores maneiras de preparar, tonificar os músculos e fortalecer o coração.
Sessões suaves para aumentá-los
Mencionamos que deveríamos começar com uma caminhada rápida. Podemos fazer isso nos primeiros dias e ver como nosso corpo reage. Sempre gradualmente, podemos continuar introduzindo variações em nossa rotina. O próximo será começar com menos intensidade e menos tempo para aumentar gradualmente. tanto um quanto o outro. Não podemos sair e correr a hora que costumávamos fazer, pois o corpo já relaxou bastante nestes meses de confinamento. Portanto, o gradual será sempre essencial para reafirmar ao nosso corpo de onde partimos e para onde queremos voltar novamente e assim, sem lesões.
Fortalece a parte inferior do corpo
Certamente, durante o tempo que você está em casa, você terá aproveitado para fazer alguns exercícios físicos. Bem, devemos também continuar com essa rotina. Porque queremos voltar ao que era antes e para isso, nosso corpo tem que estar bem preparado. Poder é básico fortalecer a parte inferior do corpo porque assim recuperamos a massa muscular que nos sobrou ao longo do caminho. As pernas, as nádegas e o miolo são os que devem ser sempre tidos em consideração e pode-se combinar estes exercícios com alguns para a parte superior do corpo, que não queremos abandonar.
Não se esqueça do alongamento
Não podemos esquecê-los ou deixá-los de lado, porque o alongamento é essencial antes e depois da corrida. Antes, porque eles começam a ativar o corpo e preparar as articulações. Depois, porque na corrida, os músculos tendem a se contrair, então precisamos que eles voltem à sua forma normal e vamos conseguir isso com alguns bons alongamentos. Apenas alguns segundos, para cada grupo muscular, serão mais do que suficientes.
Tenha muita responsabilidade ao executar
A responsabilidade tem que estar conosco quando corremos e de várias maneiras. Porque é verdade que já vimos que devemos voltar aos poucos, alongar-nos bem e também continuar a proteger a nós próprios e a todos ao nosso redor. Muitos especialistas dizem que é melhor vá correr com máscaras, mesmo que seja mais desconfortável. Além disso, devemos cumprir e respeitar os cronogramas e maximizar a segurança. Se você tiver algum tipo de sintoma, fique em casa. Devemos estar cientes das novas regras e assumir grande responsabilidade por elas.