Raiva ou raiva é um sentimento pelo qual todos nós passamos nunca e isso faz parte das emoções mais básicas e essenciais do ser humano. Embora em muitas ocasiões possa ser um sentimento adaptativo, a verdade é que na grande maioria das vezes pode nos incomodar e não nos ajudar a alcançar o que desejamos, piorando o relacionamento com os outros. É por isso que vamos dar algumas dicas para controlar a raiva.
Controlar a raiva não é fácilÉ por isso que devemos aprender a identificá-lo para interromper esse sentimento antes que ele surja e se torne incontrolável. A raiva é algo que pode surgir naturalmente, mas o controle das emoções é essencial para melhorar o relacionamento com outras pessoas.
Pense antes de falar
Isso é muito importante, porque quando estamos discutindo com alguém ou ficamos com raiva de algo, é muito fácil cair em um loop onde ficamos cada vez mais irritados. Os sentimentos de raiva e raiva estarão presentes e cabe a nós desviar esse sentimento com outros pensamentos ou alimentá-lo. É por isso que devemos pensar antes de falar. Aumentar a raiva da outra pessoa também não é algo que beneficie nós dois. Pense nas suas palavras e se elas vão contribuir com algo e como você vai expressá-las, já que o respeito é fundamental. Uma pessoa assertiva sabe como expressar seus sentimentos sem ter que magoar os outros.
Afaste-se para se acalmar
Se você perceber que está ficando muito zangado em uma discussão, é sempre melhor se afastar para conseguir se acalmar. Até você pode ir e dar uma caminhada, algo que vai te ajudar a esclarecer. Quando nos acalmamos, vemos as coisas de forma diferente e podemos nos expressar com mais calma, oferecendo pontos de vista sem ficar com raiva dos outros. Isso é importante, porque como sempre se diz, dois não discutem se um não quiser. Se você tiver que fugir naquele momento, expresse-se assim e tente respirar fundo para relaxar. Quando você perceber que está mais calmo e que agora pode dialogar com a outra pessoa, é um bom momento para voltar ao assunto.
Gastar energia
Quando estamos com raiva de algo, temos um enorme pico de energia que pode ser ruim para nós. Tende a aumentar a tensão e as pulsações. É uma boa ideia que fazemos exercício, pelo menos de forma moderada, como dar um passeio. Isso pode nos ajudar a usar esse excesso de energia e nos sentir muito mais relaxados. Por estarmos mais relaxados, podemos ver as coisas de forma diferente. Além disso, os exercícios nos ajudam a liberar hormônios que acalmam o estresse e geram um sentimento positivo, algo que mudará o equilíbrio. Se você fizer isso, verá que tudo parecerá diferente quando você retornar ao assunto que o deixa com raiva.
Tente encontrar soluções
Em muitas ocasiões, ficamos zangados com as coisas sem realmente procurar uma solução. Se algo acontecer sobre o qual não temos controle ou que outra pessoa tenha feito, devemos tentar encontrar uma solução. Sem dúvida, isso é o mais importante. E se não houver solução, temos que tentar encontrar formas de lidar, buscando recursos para evitar o estresse. Diante de uma situação que nos irrita, podemos nos deixar levar pela raiva, algo que nos prejudicará diretamente ou pelo contrário podemos tentar aprender com isso e nos adaptar à nova situação o mais rápido possível, evitando sentimentos que nos prejudiquem. É difícil aceitar certas situações, mas quanto mais cedo o fizermos melhor para nós. A raiva geralmente é um sentimento que às vezes pode ser válido, mas não nos beneficia a longo prazo.