Diz-se que mais de 80% da população terá dor lombar Em algum momento de sua vida. É um dos mais comuns e, desde que não haja problemas ou complicações acrescidas, pode ser atenuado se seguirmos uma série de hábitos ou conselhos que hoje propomos.
Embora possa aparecer progressivamente, pode se tornar um problema para nossa vida. Um problema que pode nos fazer faltar ao trabalho ou realizar tarefas diárias. Portanto, devemos seguir uma série de orientações e se não melhorar, vá ao nosso médico ou especialista.
Exercício físico diário
O exercício físico é sempre recomendado. Mas não quando temos dor lombar, mas muito antes. Todos os dias devemos encontrar um pouco de tempo para fazer algumas das atividades que gostamos. Pois com eles faremos nosso corpo relaxar e nos encher de energia dizendo adeus ao estresse. Algumas disciplinas como ioga ou pilates eles podem ser altamente recomendados. Mas isso sim, sempre antes de qualquer dúvida, é aconselhável que consulte o seu médico.
Controle a posição do seu corpo quando estiver sentado
Porque se você passa muito tempo sentado no sofá ou na frente de um computador por motivos de trabalho, você tem que postura de controle. Não é algo simples, porque não podemos ter consciência disso o tempo todo, mas é necessário. A parte da tela deve estar no nível dos olhos, portanto, nosso corpo fica ligeiramente ereto e encostado no encosto da cadeira. Os pés também devem apoiá-los no chão e evitar cruzar muito as pernas. Não custa colocar uma almofada na região lombar, pois vamos descansar melhor.
Como você anda?
Talvez seja uma pergunta que pode soar um pouco estranha. Mas se falamos sobre controlar a posição enquanto estamos sentados, caminhar não ficaria para trás. Tente não carregar seus ombros para frente. Devemos considerar uma posição ereta, mas sem forçar ou dobrar o pescoço. Escolha sempre sapatos confortáveis e esqueça os saltos muito altos. Da mesma forma, não carregue muito peso na bolsa, é melhor caminhar com leveza, pois isso controla mais o corpo.
A melhor maneira de dormir
Para controlar a dor lombar, é melhor não fique muito tempo na cama. É melhor sentar sentado e adquirir uma boa postura, como já dissemos. Na hora de dormir, os especialistas afirmam que é melhor dormir de lado, dobrando levemente os joelhos e colocando um travesseiro sob eles. Para as pessoas que dormem de costas, também é aconselhável colocar outro travesseiro, mas na parte inferior das costas.
Aplique calor
Na maioria dos casos, a dor lombar será aliviada quando entrar em contato com o calor. Portanto, devemos tentar várias vezes ao dia. Só temos que encontrar um pouco de tempo para realizá-lo. Pode ser sessões de cerca de 20 minutos com um cobertor elétrico, por exemplo, ou garrafas de água quente. É uma forma de relaxar o ambiente e dizer adeus à dor que tanto nos assombra. Sem dúvida, vale a pena consultar um médico ou fisioterapeuta. Em ocasiões mais sérias ou intensas podem prescrever alguns antiinflamatórios.
Tenha cuidado com os pesos para evitar dores lombares
Todos nós conhecemos a teoria, mas às vezes colocá-la em prática é o pior. Portanto, para todas aquelas pessoas que são carregando pesos todos os dias, certeza de que a dor lombar é algo mais do que o normal em suas vidas e mesmo com repercussões que podem ser ainda mais graves. Portanto, sempre que isso acontece e temos que carregar pesos, fazemos isso dobrando levemente os joelhos e mantendo as costas retas, sem dobrar muito.