O vício do açúcar é um problema real sofrido por muitas pessoas, adultos e crianças. Mais do que você pode imaginar e isso representa um sério risco para a saúde. Consumir açúcar excessivamente é uma das principais causas da obesidade. Mas também está relacionado a doenças graves como câncer, diabetes e problemas cardíacos, entre outras.
Eliminar completamente o açúcar da dieta é praticamente impossível, pois é uma substância que está naturalmente presente em muitos alimentos. Porém, açúcar de frutas não tem nada a ver, por exemplo, com açúcar refinado Eles contêm a maioria dos produtos processados que são fabricados. Neste último caso, uma substância que não tem valor nutricional e, portanto, não é necessária para o nosso corpo.
Hábitos saudáveis para acabar com o vício do açúcar
Acabar com o vício do açúcar não é fácil, mas com um pouco de força de vontade e incorporando algumas mudanças na dieta, é possível. Os hábitos alimentares saudáveis irão ajudá-lo a ter uma saúde melhor, porque ficará mais resistente às doenças. Então não perca as dicas a seguir para reduzir significativamente a ingestão de açúcar.
Substitutos do açúcar saudáveis
Passar de um café açucarado para um natural não vai ser fácil e se você tentar, é provável que desista muito cedo. O mesmo acontece com outros produtos que costumam ser ingeridos com açúcar, como bolos caseiros, iogurtes ou infusões, entre outros. A vantagem é que existem diferentes opções de adoçante com o qual você pode adoçar de uma forma mais saudável.
- Eritritol: É extraído de vários alimentos, como milho ou cogumelos, mal tem calorias e não é perigoso para os dentes.
- Datas: A pasta de tâmaras é a melhor opção se você quiser preparar doces caseiros, já que com pouquíssima quantidade consegue-se muita doçura. No entanto, as datas têm muito açúcar e muitas calorias, então você deve consumi-los com moderação.
- Stevia: Este substituto do açúcar não tem calorias, não danifica os dentes e não altera os níveis de glicose No Sangue. Portanto, é uma opção perfeita mesmo para pessoas que sofrem de doenças como o diabetes.
Escolha alimentos naturais
A grande maioria dos produtos enlatados e processados contém grandes quantidades de açúcar entre seus componentes. Portanto, a melhor opção em todos os casos é sempre escolher o alimento no seu formato mais natural. Evite refeições prontas, alimentos congelados, produtos enlatados e levar comida. A preparação da comida em casa permite controlar os ingredientes que consome, sem a necessidade de ingerir substâncias perigosas como o açúcar.
Elimine bebidas açucaradas
Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos embalados ou café adoçado, são a principal fonte de açúcar refinado em pessoas com dependência de açúcar. A melhor opção em todo caso é a água, que você pode consumir com sabor, desde que ajude a superar a ansiedade pela falta de açúcar. Adicione frutas congeladas ou um pouco de adoçante, para que a mudança não seja tão abrupta.
Gerenciar o estresse
Às vezes, o próprio corpo é o principal inimigo de si mesmo, como neste caso. Cortisol, o que é hormônio do estresse, causa fome e contribui para o armazenamento de gorduras. Ao sentir estresse, deve-se buscar alternativas como respirar, para reduzir os níveis e evitar a produção de cortisol.
Esteja ciente do seu problema para que você possa combatê-lo
Reconhecer um vício não é fácil, independentemente do tipo de substância que produz esse vício. Mas não há como lutar contra isso, se não for assumindo que há um problema real. Se pensar em parar de açúcar o deixa ansioso, provavelmente você é um viciado, assim como muitas pessoas que não estão cientes desse problema.
Abandonar o açúcar, ou reduzir seu consumo, é uma questão de saúde a curto e longo prazo. Com estes pequenas mudanças e toda a sua força de vontade, você pode se livrar dessa dependência.