Começa um novo ano e muitos propõem uma série de resoluções a cumprir no novo ano que se aproxima. Acumulamos uma mistura de objetivos, sonhos e metas que, em muitos casos, permanecem simples ilusões e sonhos não realizados.
Para propor desafios saudáveis para o próximo ano, você deve estar ciente de pedir ou querer coisas realistas e que elas não pressupõem estresse para cumpri-las, pois do contrário, essas resoluções nunca serão cumpridas.
Queremos focar nas resoluções do Ano Novo, dentro do ambiente mais saudável, aquelas resoluções que todos nós já falamos em algum momento mas que pouco se cumprem.
Desafios saudáveis para o ano novo
O novo ano está chegando e chegando com força, 2020 será para muitas pessoas um novo ano de desafios e desafios. Muitas pessoas têm consciência da importância de ter um estilo de vida mais saudável, uma alimentação melhor, aumentar a prática de exercícios físicos e mudar um pouco a forma como encaramos as coisas para viver com melhor qualidade de vida.
O bem-estar físico e mental é fundamental, embora muito poucas pessoas estejam cientes disso. Estamos no turbilhão do dia a dia, estudos, empregos, família, fazer face às despesas ... queremos propor aqueles saudáveis desafios que possamos colocar em prática no próximo ano sem morrer tentando.
A seguir, apresentaremos uma série de desafios que o ajudarão a ter uma vida mais saudável e agradável durante o próximo ano.
Melhores desafios saudáveis para o próximo ano
Entendemos que haverá dias bons e dias ruins, mas você terá que ser constante e se lembrar desses propósitos e desafios para se sentir realizado e melhor consigo mesmo.
Obtenha uma agenda
Uma agenda o ajudará a organizar sua vida. Se você ainda não tem, vá até a loja mais próxima e compre a que mais gosta para te acompanhar neste ano que está por vir. Nele você poderá anotar ideias, reuniões, eventos importantes, datas, e lhe dará uma visão global de suas tarefas semanais e mensais.
Existem muitas opções no mercado, escolha aquela que melhor se adapta à sua vida e comece a organizá-la.
Não pule o café da manhã
Sabemos que muitas vezes por falta de tempo, apetite ou por não o termos na nossa rotina, evitamos tomar o pequeno-almoço, é muito importante tomar o pequeno-almoço porque, como dizemos, é a refeição mais importante do dia. Prepare um pequeno-almoço saudável, repleto de vitaminas e minerais que lhe darão energia para realizar todas as suas actividades diárias sem problemas.
Um café da manhã completo deve consistir de: carboidratos, frutas, alguns laticínios e algumas proteínas.
Pratique o esporte que você mais gosta
Sabemos que fazer exercício físico obrigatório é muito complicado, portanto, sugerimos que comece a andar mais um dia e obrigue-se a caminhar pelo menos três vezes por semana durante um mínimo de 45 minutos para conseguir se manter em forma e também melhorar seu estado de espírito, tanto caminhando quanto correndo, também o ajudam a manter uma mente saudável.
Aumentar o consumo de vegetais
Sabemos que a maioria das pessoas são onívoros, comem proteínas de origem animal de uma forma, porém, mesmo que sejam saudáveis, não devemos abusar delas e devemos recompensar vegetais e verduras. Muitas pessoas não entendem que vegetais podem ser tão nutritivos e saborosos quanto carne ou peixe, então procure por receitas que você goste e experimente na cozinha para preparar seus vegetais todas as semanas.
Tente ir para a cama mais cedo
A falta de sono cobra seu preço, se queremos atuar todos os dias, devemos descansar bem à noite. Muitas vezes exageramos e ficamos acordados até tarde via de regra, porém, se não dormirmos no mínimo 7 horas, o corpo não consegue se desconectar e se recuperar do dia.
Aumente o tempo que você passa com a família e amigos
É muito importante não se afastar do vínculo familiar e dos amigos, em certos momentos, podemos nos afastar de tudo e de todos, porém, é importante dedicar um tempo, porque nossa saúde emocional também é muito importante.
Tenha mais tempo livre
Aconselhamos que reserve um tempo só para si, procure uma atividade que goste e que te faça bem. Ler um livro, tomar um banho relaxante, passear ... estar sozinho ajuda a nos encontrarmos e melhora nossa saúde.
Não relaxe e melhore sua postura
Se você tiver que se curvar, para manter uma postura corporal ruim, sua saúde pode ser prejudicada a médio e longo prazo. Procure corrigir sua postura nos locais onde você fica por mais tempo, sentado em uma cadeira, sentado no sofá, em frente ao computador, na hora do almoço, etc.
Evite fumar
Um dos grandes desafios de cada novo ano é deixar de fumar, um dos desafios impossíveis se o que se procura é parar de consumir de uma vez, para certas pessoas funciona, porém, para não provocar situações estressantes, nós Sugira que você comece Para reduzir a fumaça todos os dias, diminua o número de cigarros por semana até que se sinta compelido a parar de vez.
Beba mais agua
Sabemos que o ideal é 2 litros de água, procure atingir essa meta diária. Você pode aumentar o consumo na forma de chás de ervas, sucos naturais, sopas ou consomés caseiros.
Melhora a nutrição
Concentre sua dieta em nutrientes. Muitas vezes não valorizamos os nutrientes que ingerimos e só vemos a comida como ela é. Embora goste muito de certos alimentos, é preciso procurar variedade nos alimentos para poder cobrir todos os grupos necessários para ser saudável.
Cozinhe mais em casa
Evite pedir entrega de comida e comer fora. O ideal é levar tempo, embora muitas vezes seja uma missão impossível, fazer as refeições em casa. A comida caseira pode marcar um antes e um depois na saúde geral do corpo.
Tenha um dia vegano ou vegetariano por semana
Tente comer apenas alimentos vegetais, vegetais e frutas um dia por semana. Um dia sem proteína animal. Isso ajudará seu fígado a ter um dia de descanso, para que possa metabolizar todas as proteínas que encontrar no corpo.
Tente reclamar e aumentar os sinais de agradecimento
Embora dependa da personalidade de cada um e da situação de cada um, é importante deixar de lado as queixas e a raiva, e aumentar as expressões de apreço e carinho. Não ganhamos nada se vivemos de mau humor, então você acha que não tem uma boa atitude em muitas ocasiões, aconselhamo-lo a trocar o chip.
Foto tirada na França, Paris
Aumente o amor próprio
Temos que nos amar como somos, e na medida em que queremos e desejamos, mudar o que não gostamos, mas para nós mesmos, não mudar por ninguém ou pelos comentários recebidos. Devemos amar nosso corpo, não apenas físico, mas também mental, e devemos aprender a viver conosco da maneira mais saudável possível.
Não abuse das redes sociais
É preciso encontrar momentos livres das redes sociais, evitar o contato com a tecnologia para voltar às atividades ao ar livre, ler um livro ou sair para tomar um café com os amigos. É importante dar importância ao que realmente nos faz felizes.
Diga adeus às redes sociais pelo menos um dia por semana, evite o consumo massivo de informações e comece a se deter em outros detalhes que certamente você não vai perceber.
Aprenda a relaxar
Tanto a ioga quanto a meditação são perfeitas para atingir estados de relaxamento. Encontre uma atividade que você goste de melhorar o corpo e a mente ao mesmo tempo.
Tente clarear sua mente, todas as pessoas são diferentes, e talvez uma atividade para a qual seu amigo seja ótimo deixe você mais nervoso, por exemplo. Experimente aulas ou faça workshops de que goste, seja boxe, pintura ou aulas de culinária.
Pense no hobby ou atividade que te deixa muito feliz e encontre tempo para fazê-lo, nesse momento, vai te ajudar a se sentir melhor.
Seja constante
Devemos ser constantes em tudo o que fazemos na vida, para que sejamos os melhores e alcancemos os objetivos traçados. Quaisquer que sejam suas metas ou desafios saudáveis para este ano, você deve tentar ser consistente para que possa cumpri-los.
Você deve ser fiel às atividades que iniciou, ou ter alguma ideia para realizar: seja parar de fumar, perder alguns quilos, aumentar a prática de exercícios físicos, melhorar o relacionamento com sua família e amigos, conseguir um novo emprego. .. devemos tentar atingir esses objetivos com metas reais. Alcance seus objetivos sem estresse, estabeleça objetivos racionais, não perca de vista seus objetivos, pois assim poderá alcançá-los. Embora se você decidir que alguma meta ou objetivo o estressa e você não consegue realizá-lo, nada acontece, pense com frieza e decida o próximo passo. Os desafios saudáveis para o próximo ano devem ser saudáveis e não nos causar ansiedade ou estresse.
Vamos para 2020! Feliz Ano Novo a todos!