El dor nas costas é algo que quase todo mundo sofre em algum momento da vida por muitas razões. É uma área muito delicada que devemos cuidar para evitar problemas que pioram com o tempo e a idade. Existem muitas maneiras de cuidar de suas costas com gestos diários que o ajudarão a evitar dores.
Tendo um costas saudáveis é uma questão de trabalhar nisso. Se você tem tendência a ter dores nas costas, deve se perguntar o que está fazendo de errado e o que pode melhorar para evitar aquelas dores que o preocupam.
Cuidado com a postura
A postura que temos tanto ao sentar como ao levantar é algo muito importante, porque se nos habituarmos a ter um má postura vai doer muito as costas e também nos acostumamos a estar nessa má postura. É importante sempre tentar manter as costas retas e os ombros para trás.
Pratique Pilates ou Yoga
Esses dois esportes podem ser a sua salvação se suas costas doerem porque eles irão ajudá-lo a alongar seus músculos, para fortalecê-lo e ficar atento às posturas do seu corpo. Tanto no Pilates quanto na ioga, o core é muito exercitado, que são os músculos que nos sustentam. Você logo notará a diferença e que será muito mais fácil ficar de pé e em boa postura. Além disso, esses tipos de alongamentos e exercícios ajudam a aliviar a dor e evitam que machuquemos as costas.
Inscreva-se para nadar
Poderíamos dizer que não há esporte que seja melhor do que nadar, porque tem muitas vantagens. Trabalhamos o corpo todo, não recebemos impacto então o risco de lesões é mínimo e exercitamos muito as costas. Todas aquelas pessoas que têm alguma dor nas costas deveriam praticar este esporte.
Evite o estresse
El o estresse nos traz inúmeros problemas físicos e de saúde. Entre eles também pode estar o fato de termos mais contraturas musculares por estarmos tensos. É necessário aprender a relaxar todos os dias, removendo os problemas. Experimente meditar, deitar enquanto controla a respiração ou apenas fazer algo de que goste. Se não estivermos tensos, é mais fácil não termos essas contraturas nas costas.
Evite estar acima do peso
El estar acima do peso tem muitas consequências na nossa saúde e devemos evitá-lo a todo custo. Uma dessas consequências é danificar as costas, porque se nossos músculos estiverem suportando muito peso, eles serão danificados. É comum que pessoas com sobrepeso sofram de dores nas costas e nas articulações com mais frequência devido a esse peso. Portanto, exercícios e uma dieta balanceada são essenciais.
Cuidado com os saltos
Você só deve usar saltos em ocasiões especiais, especialmente se eles forem muito altos. O especialistas afirmam que esse tipo de calçado afeta a saúde de nossas costas e também nos pés e tornozelos. A postura forçada pode alterar o alinhamento natural da nossa coluna, causando dor. Portanto, tente usar sapatos confortáveis, tanto quanto possível.
Faça pausas nas posturas
Se você trabalha sentado, você deve levante-se de vez em quando e se você trabalha em pé, deve mover-se e sentar-se. É necessário fazer pausas periódicas das posturas, principalmente se formos forçados a ficar nessa postura por muito tempo.
Aplicar calor e gel
Se você notar o início da dor nas costas, não espere que piore. O que você deve fazer é aplicar calor ao área e usar gel analgésico para aliviar a dor. Massageie suavemente a área para relaxar e aliviar a dor e deixe o calor e o gel agirem.