Agora que a rotina voltou, quer experimentar coisas novas? Portanto, se você já ouviu falar de uma disciplina como essa, contaremos a você tudo sobre ela. crossfit para iniciantes. Porque é um dos treinos mais procurados e desejados, embora seja bastante difícil no início, já que tudo tem que ser dito.
Mesmo assim, o melhor que você pode fazer é entrar em um mundo como este, pois você alcançará resultados que o impactarão. Porque é um disciplina com a qual você vai perder peso mas além disso, você também tonificará todo o seu corpo e ganhará massa muscular. Você verá como depois dos primeiros dias, será o mais divertido.
Comece sua rotina de crossfit para iniciantes com agachamentos
Em um treino como este, agachamentos não poderiam estar ausentes. Eles são um dos grandes exercícios e, como tal, queríamos que estivesse presente também entre os iniciantes. Mas atenção, a verdade é que você pode iniciar os agachamentos mais básicos, ou seja, os que você faz com o próprio corpo. Porque aos poucos você vai tendo que segurar a barra e o peso. Portanto, você deve primeiro tomar consciência da postura em si.
Separe ligeiramente as pernas na altura dos quadris. Os glúteos vão recuar cada vez que você abaixa e os joelhos não devem passar da planta dos pés. Não se incline muito para a frente, verificando se suas costas estão retas. Uma vez que tudo isso esteja controlado, você pode obter uma barra que irá colocar na parte de trás dos ombros, mas também de forma frontal. Em outras palavras, você tem três etapas a seguir para mergulhar totalmente no mundo do crossfit: Agachamento básico, pesos traseiros e frontais.
Burpees
Mais um dos exercícios de crossfit para iniciantes que você fará no primeiro dia de treinamento. Porque é mais um dos grandes fundamentos e, como tal, não podiam faltar na nossa seleção. Você já sabe bem como funciona porque com vários movimentos vamos combinar o trabalho do abdômen e do tórax, das pernas e até dos braços. Primeiro, começamos com os joelhos dobrados e as mãos no chão para dar um passo simples e esticar as pernas para trás como uma prancha. Nós nos esforçamos para nos levantar, pular e voltar à posição inicial. É intenso, sim, mas também melhora a resistência cardíaca e pulmonar.
Treinamento Kettlebell
O kettlebell ou jarro também é um dos complementos perfeitos para desfrutar nas rotinas de crossfit para iniciantes. Claro, tente não pegar muito peso. Você deve posicionar bem o corpo para que as costas não arquem. Você estica os braços segurando o peso, dá um empurrão e levanta. Sim, é outro dos exercícios mais complicados no início, mas você notará grandes avanços com ele. Além de acelerar o seu metabolismo, você também queimará gordura.
Treinamento de suspensão
Ele é conhecido como Treinamento TRX É mais um dos que integrarão nossas recomendações hoje em termos de crossfit para iniciantes. Graças a esse tipo de borracha ou cintas, podemos treinar com o nosso próprio peso e será sempre um bom sinal. A princípio, podemos dizer que é adequado para todos os tipos de pessoas, desde que possamos ajustar o exercício a elas.
Por exemplo você pode segurar as cordas com as mãos e fazer agachamentos ou flexões esticando e flexionando os braços enquanto o corpo está esticado para trás. Remar um pouco não é nada mau e para isso você se recoloca nas cordas, mas agora deixa o corpo cair um pouco para trás, embora esticado para voltar a encolher os braços e se aproximar da área de ancoragem. Com qual você vai começar?