Às vezes, por vários motivos, não conseguimos entrar em uma academia, mas queremos treinar. Então você também pode fazer em casa com um rotina de crossfit como este que propomos a você. É verdade que às vezes somos um pouco mais limitados do que em uma academia, mas podemos fazer isso.
As vantagens são que você pode treinar o tempo que quiser, embora seja verdade que precisa de motivação, porque às vezes é esse o problema que enfrentamos por estar em casa. Seja como for, hoje vamos começar com essa rotina de CrossFit para fazer confortavelmente em casa.
Faça aquecimento antes de iniciar a rotina
Devemos sempre aquecer um pouco antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Nesse caso, o que aconselhamos é apostar em movimentos simples tanto de punhos e braços, quanto de pernas e joelhos, sem esquecer do pescoço. Para isso com uma série de respirações profundas, estamos fazendo algumas voltas ou movimentos que são repetitivos. Portanto, estamos preparando o corpo para começar a fazer nossa rotina. Ao terminar, eles farão alguns alongamentos para poderem voltar à calma.
Um pouco de cardio em sua rotina de CrossFit
Para começar qualquer rotina que valha a pena, nada como um pequeno exercício cardiovascular. Andar de bicicleta se tiver em casa ou se não pular corda é também outra das alternativas. Correr mas fazer no mesmo local e sem nos mover, pode ser outra ideia quando não temos nenhum tipo de máquina para realizar este tipo de exercício.
Exercício oco
É conhecido como Hollow Rocks e é um daqueles exercícios em que devemos manter um bom controle do corpo. Portanto, você tem que praticar muito para que tudo saia do jeito que queremos. Deitado de costas, devemos conseguir esticar os braços, mas sem abaixar muito o corpo. Algo semelhante acontece com as pernas e é que você deve começar com as pernas dobradas e depois esticá-las para que possa ter um abdômen contraído por alguns segundos. O corpo ficará em uma postura curvada.
Agachamentos
É um daqueles exercícios que nunca faltará a nenhuma rotina que valha a pena. Portanto, se falamos de CrossFit, menos ainda. Depois de um pouco aquecido, é hora de começar com eles. Trabalha todos os principais grupos musculares, pois trabalham o abdômen, desenvolvem massa muscular e até melhoram a postura. Comece com uma série leve, mas aos poucos você também pode adicionar algum peso a elas. Aos poucos você vai criando mais intensidade de acordo com suas necessidades.
Os burpees
Se você quer trabalhar a força, mas também a resistência, então você tem que opte por burpees. É outro dos mais completos que você possui. Como você sabe, partimos da posição em pé, depois nos apoiamos nas palmas das mãos e jogamos o corpo para trás. Fazemos a flexão para abaixar mais em direção ao solo, saltamos para levantar e depois, ao levantarmos, esticamos os braços por completo.
Alpinista
É mais um dos grandes exercícios a ter em conta e é que, neste caso, partimos do solo com as palmas das mãos bem apoiadas, uma perna completamente esticada para trás e a outra dobrada para a frente. Depois, com um salto, teremos que fazer a troca de pernas. Mas devem ser saltos controlados embora seguidos para maior impacto. Vamos trabalhar o femoral e o glúteo máximo ou o quadríceps. Combine exercícios, adicione intensidade e peso para poder cumprir seus propósitos.