As crianças precisam praticar esportes, pelo menos uma hora por dia. É necessário para eles porque além de trabalhar a capacidade física, a capacidade emocional também é trabalhada. Para as crianças, o esporte não precisa ser chato, então, para incluí-lo em suas vidas, ele precisa ser divertido e agradável. Por meio de jogos, é a melhor forma de as crianças treinarem, mesmo sem perceber que estão treinando.
Broca
Lembre-se de que você sempre deve começar com um aquecimento de alguns minutos e terminar com o alongamento adequado! As crianças podem fazer agachamentos ou estocadas enquanto brincam com você. Você pode fazer competições de velocidade ou fazer modificações para torná-lo mais divertido.
Correr também é uma boa ideia porque os ajuda a se exercitarem e também porque adoram correr. As corridas de revezamento são, por exemplo, uma boa maneira de encorajar o amor pela corrida.
Você também pode fazer exercícios básicos que funcionam para crianças: abdominais, flexões e pranchas. As crianças podem fazer flexões tradicionais, flexões de bicicleta, flexões de pernas e muito mais. São tantas as variações da postura clássica ... você só tem que escolher a posição que mais gosta!
As crianças também podem aprender a fazer flexões e pranchas básicas para fortalecer os músculos superiores e centrais dos músculos abdominais e das costas. Tal como acontece com outros exercícios, como agachamentos e estocadas, incorpore todos os exercícios na brincadeira e em outras atividades para manter as crianças engajadas e se divertindo.
Jogos de exercício
Para tornar o exercício mais divertido para as crianças, torne-o um jogo. Aqui estão algumas idéias:
- Jogos de agachamento: Peça às crianças que se alinhem em lados opostos da sala, de frente uma para a outra. No "vai", todas as crianças correm para o centro da sala e se juntam no meio. Eles fazem três agachamentos, dando um ao outro cinco com as duas mãos entre cada repetição. Em seguida, eles voltam ao ponto de partida e repetem. O foco está no sinal para iniciar e na interação social. Se você tiver um grupo grande de crianças, pode mover as linhas de um lado para o outro para que as crianças encontrem um amigo diferente no centro da sala a cada vez.
- Jogo de canto. Divida as crianças de modo que cada uma tenha um canto em casa. Em seguida, peça-lhes que corram pela sala em círculo. Seguindo o seu exemplo, eles devem voltar para o canto da casa e fazer alguns exercícios fáceis (por exemplo, 5 saltos ou uma prancha de 30 segundos). É melhor deixar as crianças decidirem quais exercícios fazer em cada canto para que sejam mestres em seu jogo.
- Tráfego: as crianças devem entender os semáforos vermelhos e verdes. As crianças param e andam com luzes vermelhas e verdes, mas também dão saltos laterais para um sinal amarelo, ou saltos de coelho em lombadas, batem cotovelos e correm com um parceiro para ajustar a velocidade à estrada, e até galopam quando chega a hora "cruzamento de cervos." Faça mais movimentos com seus filhos! Como você pode ver, são movimentos inventados, e você pode inventar os seus!