Atualmente, existem muitos pessoas que sofrem momentos de estresse e ansiedade, encontramos no nosso dia a dia situações que podemos ultrapassar e que nos deixam nervosos, ansiosos e tristes.
Estudos foram realizados onde eles indicam que nutrição e os alimentos que consumimos estão diretamente relacionados com nosso estado de espíritoPor isso, queremos conversar com você sobre a melhor dieta a fazer para nos manter felizes e com energia, a dieta da serotonina.
A serotonina é uma substância que influencia diretamente nosso humor, esta neurotransmissor é ótimo para manter o estresse e a depressão sob controle.
Durante o dia, costumamos manter uma alimentação saudável, porém, ao cair da noite, relaxamos, voltamos para casa e tendemos a comer muito pior, compramos alimentos não saudáveis e podemos negligenciar a dieta sem pensar nisso.
A Dieta da Serotonina
Esta dieta não implica restrição alimentar, não é difícil de transportar, é a única em que se recompensam os alimentos que nos ajudam a aumentar esses níveis de serotonina. Este modelo sugere aumentar esses alimentos, que nos ajudam a secretar serotonina.
A seguir, contaremos exatamente em que consiste, quais são os alimentos que você deve consumir e as ações para que esta dieta o ajude a ser mais feliz e relaxado. Essa dieta, além disso, promove o bem-estar físico e mental, tome nota e incentive-se a experimentá-lo.
Alimentos dietéticos de serotonina
Como tal, não existem alimentos ricos em serotonina, mas sim alimentos ricos em triptofano, que é o precursor deste neurotransmissor. Portanto, se você aumentar o consumo de alimentos com triptofano, poderá produzir mais serotonina.
Além de consumiralimentos ricos em triptofano, não se deve esquecer das vitaminas, como vitamina C, B1, B6, B9 e B12, cálcio e zinco, que ajudam esse triptofano a se transformar em serotonina.
Por outro lado, em sua dieta, você precisará de alimentos ricos em grãos inteiros, nozes, vegetais, sementes e vegetais, se possível, de safras sazonais e sustentáveis. Se além disso, o acompanhamos com a atividade física que mais gostamos, sSerá perfeito para essas endorfinas aumentarem e produzirem uma sensação de estabilidade e bem-estar.
Alimentos para realizar a dieta da serotonina
A seguir, diremos quais são aqueles alimentos que você deve introduzir em sua dieta para que possa melhorar seu humor e não sofrer de ansiedade ou estresse.
- Peixe azul: é rico em triptofano, zinco e cálcio, além de ter ômega-3, que ajuda na conversão.
- carnes magras: frango, coelho ou peru são perfeitos para aumentar a ingestão de triptofano.
- Ovos: São perfeitos, principalmente a gema de dentro, pois é rica em triptofano e vitaminas do grupo B.
- Lacticínios: leite, iogurte ou queijo, ideais para melhorar o humor.
- Leguminosas: feijão, soja e leguminosas em geral são perfeitos para consumir.
- Cereais integrais: eles favorecem a conversão de triptofano em serotonina. Além disso, das vitaminas do grupo B.
- Nozes e sementes: Entre os que destacamos estão pistache e amêndoas, além disso, são ricos em magnésio, como as sementes de abóbora ou de girassol, que também aumentam nossos níveis de zinco.
- Frutas e vegetais da estação: pela quantidade de fibras, frutose e todas as vitaminas, que também são perfeitas para manter uma boa quantidade de energia.
- Chocolate preto: Muito se tem falado sobre o chocolate, é muito bom para o corpo e também ideal para dar ânimo, é rico em triptofano e magnésio.
Aumente a sua serotonina naturalmente
O ideal é adquirir o hábito de ingerir mais desses alimentos, mas também, devemos complementá-lo com algumas práticas saudáveis, como a prática de algum esporte.
Recomendamos que você faça respiração abdominal que, por si só, tem a capacidade de produzir alterações no cérebro, favorece a secreção de hormônios como serotonina e endorfinas.
Por outro lado, podemos praticar esportes de alta intensidade, 15 minutos por dia é mais do que suficiente, vai nos ajudar a aumentar os níveis de serotonina.
realizar exercícios de relaxamento, esportes como a ioga, que favorece a concentração e melhora nossa respiração consciente.
O sol e dar um passeio é muito benéfico, sair para tomar ar fresco é perfeito para melhorar o nosso humor. Além disso, o sol nos fornece vitamina D, no inverno é importante que continuemos a tomar sol para que nossos níveis de serotonina não sejam reduzidos.
Por fim, tente dormir o suficiente para que seu corpo repouse e o ajude a ter maior agilidade mental. Resto ruim, ou tem estágios de insônia produzido por estresse, não é nada saudável, o organismo não consegue se desconectar à noite e no dia seguinte nosso moral está muito baixo.
Por este motivo, não hesite em descanse bastante para que seus níveis de serotonina fiquem estáveisSe precisar, você pode tomar infusões relaxantes antes de dormir.